Como Reduzir Medidas de Verdade

1. Não faça jejum

Primeiro de tudo, Nunca pense em ficar muito tempo sem se alimentar. Isso só retarda o trabalho do metabolismo, poupando energia. O ideal seria dividir o dia com cinco a seis pequenas refeições a cada três horas. Além disso, o jejum so vai aumentar a sua vontade de consumir mais alimentos posteriormente.

2. Beba bastante água, de preferência gelada

Se o seu corpo ficar desidratado, seu metabolismo ficará mais lento. Então a melhor coisa é beber bastante água. Ela é essencial para transportar hormônios, vitaminas e sais minerais, além de ajudar no trânsito intestinal e eliminar toxinas. Oito copos de água gelada por dia pode queimar 200 calorias. Para aumentar a temperatura da água para 38ºC, que é a temperatura corporal interna, o organismo precisa gastar energia.

3. Dê adeus ao sedentarismo

Mudou os hábitos alimentares, mas passa o dia todo sentado, trocando os canais da TV com o controle remoto? Saiba que milagres não acontecem, pelo menos não com o peso. "O que de fato emagrece é comer menos e gastar mais. Isso significa manter o equilíbrio entre os alimentos consumidos e o nível de atividade física". Quando ingere mais do que gasta, o organismo estoca a energia extra em forma de gordura.

Esforçar-se ao máximo na academia uma vez por mês não vale. A prática de exercícios físicos deve ser regular e orientada por um profissional de educação física. Caminhar em vez de ir à esquina de carro, trocar o elevador pela escada e outras mudanças de costumes sedentários também ajudam. Mexa-se! A balança e a saúde agradecem.

4. Gaste mais calorias do que consome

Não tem como emagrecer se você não queimar as calorias. Para queimar gordura, é preciso ter um gasto energético maior do que o consumo. É preciso ingerir poucas calorias, mas também seguir um programa alimentar rico em nutrientes, fibras e antioxidantes. O ideal é comer frutas e vegetais, mas também é possível substitui-las por sucos naturais..

5. Coma alimentos com fibras

O aumento do consumo de fibras contribui para redução da cintura, assim as pessoas tendem a ingerir menos gorduras. Ingerir frutas, vegetais, aveia e alimentos integrais, por exemplo, ajuda a jogar fora o excesso de gordura e a melhorar o funcionamento do intestino. Associados às fibras, é bom se alimentar com sardinha, salmão, chia e linhaça, que também atuam no emagrecimento.

6. Reduza o açúcar da dieta

O açúcar também é um ingrediente que causa aumento da cintura, pois provoca desequilíbrio da flora intestinal. Ele reduz a presença de bactérias benéficas e aumenta a quantidade de micro-organismos nocivos, além, claro, de engordar.

7. Faça exercícios

Para perder peso e barriga, não adianta apenas uma dieta balanceada. O trabalho deve ser feito em conjunto com exercícios físicos aeróbicos e localizados ,para queimar calorias e fortalecem a musculatura do abdômen. É importante o acompanhamento de um profissional.

8. Coma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos aquece o organismo e facilitar a perda de calorias. O consumo varia conforme a sua vontade, determinação e acompanhamento nutricional. Alguns exemplos são a pimenta vermelha, canela, gengibre, chá verde e água gelada.

Abaixo uma dica de alimentação durante o dia:

Café-da-manhã: Pão integral, manteiga ou queijo branco, leite com café ou chá ou suco natural;

Lanche da manhã: Fruta ou iogurte;

Almoço: Vegetais, legumes, arroz, feijão e frango.

Lanche da tarde: Barra de cereais , fruta ou iogurte;

Jantar: Siga o modelo do almoço, em menor quantidade, e evite comidas pesadas. Tome um chá antes de se deitar, como cidreira, erva-doce e camomila

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