Для учнів

Напевно, багатьом із нас хотілося б після народження отримати такий собі довідник із правилами, які допоможуть жити щасливо і безтурботно. Але, на жаль, усе доводиться дізнаватися на власному досвіді, якщо ми не готові прислухатися до мудрих порад тих, хто вже прожив певні обставини. Пізнати себе – означає осмислити цінність життя, відчути себе особистістю, порівняти з іншими людьми, підкреслити свою унікальність.

Наше життя – це немов високі сходи, що піднімаються до небес. Кожен щабель має свою назву: доброта, мудрість, справедливість, щедрість, віра, надія, любов.

Поради на кожен день:

- старайтеся випромінювати радість, тепло та ділитися з ними оточуючими;

- не дозволяйте тимчасовим невдачам виводити вас з ладу; не засмучуйтеся, намагайтеся взяти з них урок і не допустити схожих промахів у майбутньому;

- прийміть той факт, що минулого вже не змінити, воно закінчилося. Нам підвладне лише наше майбутнє, яке безпосередньо залежить від того, що ми робимо зараз, у кожну конкретну хвилину; не чекайте, що майбутнє вам усміхнеться, - зробіть так, щоб воно не могло вам не усміхатися;

- позбавтесь від ілюзій, що ви можете змінити інших людей, підсвідомо всі ми страждаємо цією наївною помилкою. Людей змінюють лише обставини, все інше – особливості сприйняття. Дозвольте їм бути іншими, і в якийсь момент ви навіть почнете отримувати від цього задоволення;

- позбавляйтеся від всякого сміття у своєму будинку, на робочому місці і в своїй голові;

- ніколи не кажіть, що не можете зробити ту чи іншу дію, інакше ви ризикуєте зовсім зневіритися у своїх силах. Якщо ситуація не на вашому боці, то краще всього сказати «Я не хочу»;

- ніколи не перекладайте на чужі плечі відповідальність за те, що відбувається у вашому житті;

- усі наші дії мають певні наслідки, тому, перш ніж зробити якусь дурницю, гарненько подумайте про її наслідки, і тоді дурниць у вашому житті буде значно менше;

- для гарного самопочуття споживайте свіжі фрукти і овочі, займайтеся спортом, вчасно відпочивайте;

- час від часу згадуйте про свої перемоги, але не зациклюйтесь на них, йдіть далі;

- перестаньте дивитися телевізор, «зависати» в соціальних мережах і займіться читанням;

- забувайте погане, але ніколи - добро;

- основне – бути націленим на успіх; мисліть позитивно і тоді все складеться найкращим чином;

- не живіть так, ніби ви будете жити вічно;

- ніколи не витрачайте свій час та сили на тих, кому ви байдужі або, навіть гірше, на тих, хто вас не любить. На цьому світі безліч людей, з якими проживати життя в радість. Повірте, будучи відкритими і добрими, ви нічого не втрачаєте.

Як правильно вчитися

Наша активність і працездатність протягом дня залежить перш за все від повноцінного сну. Для першокласників оптимальна тривалість сну – 12 годин, для дітей середніх класів – до 9 – 10 годин. Під час сну організм не лише відпочиває: в цей час йде активна обробка інформації, отриманої під час активної діяльності. Цей складний для організму процес відбувається лише в тому випадку, коли сон спокійний, безперервний, повноцінний. Для того, щоб швидко заснути, необхідно лягати завжди в один і той же час. Прокидатися потрібно не пізніше 7 години ранку, навіть коли уроки в школі у другу зміну.

Встановлено, що працездатність школяра залежить від закону ритмічних коливань і протягом дня змінюється. Найвищий рівень працездатності з 8 до 11 години. Потім вона потроху падає, щохвилини знижується до 14 години. У другій половині дня починається новий підйом, і до 18 – 19 години працездатність залишається високою.

Починати уроки потрібно з предметів середньої складності. Потім потрібно братися за більш важкі предмети, а легкі робити в останню чергу. Який предмет вважати важким кожен повинен вирішувати для себе. Щоб навчання було більш ефективним, слід сідати за уроки в один і той же час.

Важливим для навчання також є повноцінне та здорове харчування. Мозок потребує різноманітних поживних речовин, щоб мати можливість оптимально функціонувати. Щоб зосередитись, запам’ятати та регулювати свої емоції, нам потрібні білки, ненасичені жири, складні вуглеводи та цукри (у зернах, фруктах та овочах), а також безліч мікроелементів, таких як залізо, калій та селен.

ПОРАДИ СТАРШОКЛАСНИКАМ

Відносини з батьками

1. Проявляйте увагу до своїхбатьків. Вони втомлюються на роботі. Порадуйте їх чим-небудь. Це допомагає налагодити контакт.

2. Намагайтесь розмовляти з батьками «людською»мовою – це дасть кращий результат, ніж лементи й ляскіт дверима.

3. Попросіть батьків розповісти про свою юність, про конфлікти з батьками. Дайте зрозуміти батькам, що ви потребуєте їхньої поради й допомоги. Це приведе до глибшого розуміння між вами.

4. Пам’ятайте, що іноді в батьків буває просто поганий настрій.

5. Якщо батьки поводяться з вами як з маленькою дитиною, нагадаєте чемно їм, що ви вже подорослішали і хотіли би разом з ними вирішувати проблеми, пов'язані з вашим життям.

6. Розмовляйте із своїми батьками, повідомляйте їм новини вашого життя.

7. Намагайтеся не обманювати батьків. Таємне однаково стає явним.

8. Пам’ятайте, що батьки теж можуть робити помилки. Будьте поблажливі.

9. Батьківська заборона найчастіше виявляється правильним розв'язком. Задумайтеся, що б відбулося, якби вам було дозволено все.

10. Якщо відбулася сварка й ви почуваєте себе винним, знайдіть у собі сили підійти першим. Повагу ви не втратите, повірте.

11. Установіть з батьками межі особистої території, але не дратуючись, не вимагаючи. Просто попросіть їх про це.

12. Хатня робота служить відмінною підготовкою до самостійного життя. Віднесіться до неї з розумінням.

13. Повернення додому до певного часу – це спосіб відгородити себе від неприємностей, тобто захід безпеки. Якщо затримуєтеся,обов'язково подзвоніть, адже батьки хвилюються. Побережіть їх для себе.

Φакти про емоції:

Емоції працюють непомітно для нас: вони запускають когнітивні процеси, фізичні відчуття, впливають на поведінку

Емоції – найсильніший мотиватор; саме вони керують нашим бажанням вижити, розмножуватися, спілкуватися і поводити себе відповідно до моральних засад;

Існує більше сотні емоцій, і це тільки ті, про які ми точно знаємо;

Сім базових емоцій – це злість, смуток, страх, здивування, відраза, сором, щастя;

Щастя – найбільш суперечлива емоція, вона може означати багато: радість, розлучення, ейфорію;

Для того, щоб висловити повний спектр емоцій, природа нагородила нас 43 м’язами, які відповідають з міміку;

Емоції тривають від кількох секунд до декількох хвилин; негативні емоції ми відчуваємо довше, ніж позитивні;

Настрій – щось більш тривале, ніж емоція. Ми перебуваємо в ньому від декількох секунд до декількох днів і він впливає на те, як саме ми відчуваємо емоції: якщо ви не в дусі, гнів змусить вашу кров кипіти сильніше, ніж зазвичай;

Емоції впливають на вегетативну нервову систему, яка контролює базові функції нашого тіла: травлення, кровообіг, дихання і сексуальне бажання;

Емоції універсальні: якщо люди відчувають одинакові емоції, вирази їхнього обличчя не відрізняються; а от тригери почуттів, звичайно, різні;

Любов – це не емоція, це стан, протягом якого ми можемо відчувати безліч почуттів: радість, смуток, тугу, злість...

Емоційний інтелект важливіший розуму. За статистикою, наше фінансове благополуччя на 80% залежить від наших лідерських якостей, здатності спілкуватися і вести переговори, і лише 20% - від ерудиції;

Самосвідомість – це ключ до всього, чим раніше ми впізнали емоцію, тим більше способів розібратися з нею у нас буде; щоб зрозуміти, як працює ваша свідомість, спробуйте практику Mindfulness;

Тільки 1% людей здатні повністю приховувати емоції від інших, а 10% людей не знають, як саме вони себе почувають. Це називається алекситимією, через таку дисфункцію людина не здатна описати свої емоції словами, відрізнити одне почуття від іншого і зрозуміти настрій.