Daglig træning

Baggrund

Jeg har observeret, at der er et behov for at få den daglige træning ind i en fast rutine, så vi opnår høj kvalitet, stor effektivitet og størst glæde. Visionen med vores træning er stadig at blive gode til at ro outrigger, have det sjovt og få nogle fine oplevelser sammen.

Med enhver plan starter vi med målet og planlægger baglæns. Vores største mål i 2022 er at deltage i FARI Cup i Hamburg, hvor vi sammen med op mod 1200 andre passionerede roere, skal ro et head race på 7,5 km og have et brag af en fest efterfølgende. Det er første weekend i november.

Holdene til FARI Cup har jeg sat ud fra vores holdsætningsstrategi.

De aktuelle hold, kan du finde på hold efterår 2022.

Pair Bodies - Holdsætning til daglige træning

Til den daglige træning skal coachen sætte hold ud fra disse principper:

Vi ror i par. Det vil sige, at du har din Pair Body. En Pair Body er den person, du er sammen med på din enten 1-2, 3-4, 5-6 eller 7-8 plads. F.eks. er det Betina og Annette, der er Pair Bodies. De skal så primært sidde sammen i en båd på de pladser. Hvis det er muligt at sætte 1-4, 3-6 eller 5-8 sammen, eller 1-6, 3-8 og selvfølgelig 1-8 så gøres dette. Dig og din Pair Body vil derfor kunne opleve at blive sat sammen med andre PairBodies, også fra andre af holdene og fra andre både.

Coachen skal stadig have fokus på at sætte hold til 8’er, dernæst firer (4-) eller sågar toer (2-).

Men der vil nok altid være undtagelser til reglen, det er 100% op til coachen på den aktuelle træningsdag.

7 punkter til rutinen

1. Holdsætning af coachen

2. Opvarmning på land

3. Indstilling af både efter coachens anvisninger (Husk dine egne 10/13 nøgler)

4. Træningen på vand

5. Vask af både

6. Samling for debriefing

7. En øl/vand og en snak

Coxes

Så længe, vi ikke har faste coxes, så er cox tjansen en turnusordning. Derfor er det ligegyldigt, om du har modtaget undervisning som cox eller ej, skriv dig på som cox på cox-tjans-listen.

Desuden - husk at sprede ordet omkring, at vi søger coxes til projektet og henvis til indlægget om søgning efter coxes.