Kevätsprintti 2023

Materiaalipankki

Sisällysluettelo

1. Palautuminen - rentoutumisharjoituksia

1.1 Uni ja palautuminen - lisämateriaalia (videoita, podcasteja, uutisia)

2. Aktiivisuus (uutisia ja artikkeleita)

2.1 Aktiivisuus (videoita, podcasteja)

3. Ravitsemus (videoita, reseptejä, artikkeleita, testejä, podcasteja)

1. Palautuminen - rentoutumisharjoituksia

RentoutumisharjoituksetHarjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan jännittyneen kehon ja stressaantuneen mielen.

Rentoutusharjoituksia - Nyyti ryRentoutuminen on synnynnäinen taito ja sitä voi harjoitella. Kokeile erilaisia rentoutusharjoituksia ja löydä itsellesi sopiva.

Testaa kolme rentoutumisharjoitustaRentoutuminen laskee stressitasoa.

1.1 Uni ja palautuminen - lisämateriaalia (videoita, podcasteja, uutisia)

Miten palautumista voi edistää työelämässä? | Ylen aamuOletko huippusuorittaja vai haluaisitko olla hyvinvoiva työntekijä? Työn kuormittavuudesta ja palautumisesta käyty keskustelu on käynyt kiivaana etenkin koronapandemian aiheuttaman etätyöaallon seurauksena. Työterveyslaitoksen tutkija, psykologi Anniina Virtanen kirjoitti kirjan psykologisesta palautumisesta.

Uni ja palautuminen | TyöterveyslaitosVirkeä ja hyvin nukkunut ihminen on motivoitunut ja aikaansaava työntekijä. Hyvät yöunet eivät aina ole itsestäänselvyys, sillä esimerkiksi työasioiden tai yksityiselämän ongelmista kumpuava stressi saattaa heikentää unen laatua. Monissa ammateissa työajat ovat myös liukuneet rajoiltaan epämääräisiksi. Noin kolmasosa työntekijöistä tekee vuorotyötä, jaksotyötä tai muuta päivätyöstä poikkeavaa työaikamuotoa. Nämä työaikamuodot ovat usein ristiriidassa ihmisen luontaisen unirytmin kanssa, mikä heikentää unen palauttavaa vaikutusta ja siksi on tärkeää panostaa niiden suunnitteluun.

Radio Suomi Kuopio: Hyvä uni avain parempaa elämään | Radio Suomi Kuopio | Yle Areena – podcastitPäivittäinen erinomaisuus työssä ja arjessa syntyy hyvästä palautumisesta. Tutkimusten mukaan kuitenkin joka neljäs suomalainen kärsii univajeesta ja 20% työikäisistä nukkuu joka yö tunnin liian vähän. Palautumista voi opetella, sanoo dosentti, unilääkäri Henri Tuomilehto. Toimittajana Anu Pöntinen.

Kaiken vapaa-ajan ei pitäisi kulua työstä toipumiseen – mieli elpyy parhaiten, kun voit täysin uppoutua mieluisaan tekemiseen Moni havahtuu psykologisen palautumisen merkitykseen vasta stressaantuneena. Se kannattaisi kuitenkin pitää mielessä jo silloin, kun asiat ovat hyvin, sanoo psykologi ja tutkija Anniina Virtanen.

Työpäivän aikainen palautuminen on tärkeämpää kuin koskaan – pienet valinnat kertautuvat työssä jaksamisessaTyöpäivän aikainen palautuminen on tärkeämpää kuin koskaan, sillä monilla kiire on lisääntynyt ja työt valuvat herkästi vapaalle.

Nukumme huonommin kuin koskaan ja se näkyy työpaikoillaHuono uni, uupuneisuus ja väsymys lisääntyvät työikäisten keskuudessa. Yöunen pituus on lyhentynyt keskimäärin 20 minuutilla viimeisen 30 vuoden aikana. Erilaisia unihäiriöitä on yli 80.

Nukutko huonosti? Se on myös pomosi asia – kokosimme 4 vinkkiä, miten unesta kannattaisi puhua töissäJopa 3 miljoonaa aikuista suomalaista kärsii uniongelmista.

1.2 Huolihetki

4. HuolihetkiUnettomalle ihmiselle on tyypillistä murehtia, huolehtia tai pyöritellä asioita mielessään vuoteessa ennen nukkumaanmenoa.

2. Aktiivisuus (uutisia ja artikkeleita)

Etkö jaksa tai ehdi liikkua? Laadimme sinulle lempeän liikuntaohjelman, jolla lisäät liikuntaa arkeen melkein huomaamattasiSuositusten mukaan jokaisen pitäisi liikkua 2,5 tuntia viikossa. Laadimme asiantuntijan opastuksella liikkumisohjelman, josta voit poimia itselle sopivat helpot ideat liikunnan lisäämiseen.

Istuen ja makoillen – näin suomalaiset viettävät aikaansa valveilla, ja sillä on yhä vakavampia seurauksia, toteaa tuore tutkimusTyöikäisten aikuisten liikkuminen vähentyi tuoreen tutkimuksen mukaan keskimäärin 400 askelta päivässä. Tutkija varoittaa, että jos sama meno jatkuu, työurien piteneminen ei välttämättä toteudu.

Mistä tietää, että liikkuu liian vähän? Kunnon heikkeneminen alkaa salakavalilla oireilla, joista yksi voi olla unettomuusKoronapandemian alkamisen jälkeen moni on huomannut liikkuvansa vähemmän kuin aiemmin. Kun arkiliikunta vähenee, yleiseen liikuskeluun kannattaa kiinnittää huomiota.

2.1 Aktiivisuus (videoita, podcasteja)

Näin lisäät liikuntaa arkeesi | TyöterveyslaitosLiikuntamuoto ja liikunnan määrä riippuvat tavoitteistasi. Usein riittää, kun noudatat terveysliikuntasuosituksia. Kokosimme vinkkejä ja ideoita siihen, miten omaa liikkumistaan voisi lisätä ja istumista vähentää. Sivulla on myös linkkejä suositeltaviin treeniohjelmiin sekä tehtävän, jonka avulla voitte pohtia työyhteisössänne liikuntatottumuksianne yhdessä.

3. Ravitsemus (videoita, reseptejä, artikkeleita, testejä, podcasteja)

Liikunta ja ravitsemus - UKK-instituuttiRavitsemus on yksi terveyttä ja hyvinvointia edistävistä osa-alueista liikunnan ja unen rinnalla. Yhdessä riittävän unen kanssa oikeanlainen ravinto

ReseptitSuolaiset ja makeat ideat leivontaan, maukasta ruokaa arkeen ja juhlaan – herkkuja unohtamatta!

Patrik Borg - Ravinto ja syöminen, faktat, fiktiot ja kultainen keskitieListen to this episode from Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho on Spotify. Hyvinvoinnissa harva asia herättää yhtä paljon keskustelua kuin ravitsemus. On olemassa eri suuntauksien nimiin vannovia koulukuntia, tutkimusnäyttöä suuntaan ja toiseen sekä arjen kenttäkokemuksen kautta tehtyjä havaintoja toimivista asioista. Olen huomannut, että kaiken tämän keskellä moni hyvinvoinnistaan kiinnostunut on varsin hukassa: mikä on oikein ja mikä väärin, mikä edistää terveyttä ja millä asioilla lopulta on väliä? Tässä lähetyksessä otamme selvää mikä on Vaakakapina, miten oman kehon kuuntelu onnistuu, mitä laihduttamisesta oikein tulisi ajatella, millaista on terveyttä ja hyvinvointia tukeva ravinto teoriassa ja käytännössä? Entä minkälaisia sitkeitä myyttejä ravintoon ja syömiseen liittyy? Näitä ja muita aiheen mielenkiintoisia teemoja kanssani lähetyksessä pohtimassa Pöperöproffanakin tunnettu ravitsemuksen moniosaaja Patrik Borg. Linkit: http://www.patrikborg.fi

24. Syömällä vireystila kuntoonListen to this episode from Ruokaklinikka on Spotify. Ovatko iltapäiväväsymys ja iltaisin ilmaantuva herkkuhimo tuttuja ilmiöitä? Neljännen kauden ensimmäisessä jaksossa hypätään heti syvään päätyyn ja lähdetään perkaamaan niitä aina ajankohtaisia arjen haasteita. Erityisesti perehdymme ruokarytmin ja vireystilan yhteyksiin. Miten ylläpitää vireystilaa ja toisaalta edistää palautumista ravitsemuksen avulla? Miksi salaattilounas ei välttämättä olekaan se "terveellisin" vaihtoehto? Seuraa Ruokaklinikkaa: www.ruokaklinikka.fi instagram.com/ruokaklinikka/

Epäterveelliset dieetit ja niiden varoitusmerkitEpäterveelliset dieetit, jotka lupaavat painon tippuvan rajusti lyhyessä ajassa, mutta joiden terveellisyydelle ja toimivuudelle ei ole mitään tieteellistä pohjaa, ovat...

Testit - SydänliittoHelpot ja nopeat ruoka- ja elintapatestit herättävät pohtimaan omia tottumuksiasi. Näiden testien avulla saat käytännön vinkkejä terveyden edistämiseen.

Page updated

Google Sites

Report abuse