Läs mer om konditionsträning här.
Musklerna omsätter energi på två olika sätt:
Finns syre i muskeln erhålls energi till arbetet genom en förbränning vid vilken koldioxid och vatten bildas (=förbränningsmotorn). Kolhydrater och fett är bränslet.
Vid tungt arbete räcker syret inte till och då erhålls energi genom spjälkning av energirika ämnen i muskel (=spjälkningsmotorn). Bränslet är kolhydrater = glukos från blodet eller glykogen från muskeln. Mjölksyra bildas som slaggprodukt. Detta sker vid statiska arbeten, kortvariga maximala arbeten, snabba tempohöjningar och arbeten med små muskelgrupper.
Kolhydrater: Glukos är transportformen i blodet. Glykogen är kolhydraternas lagringsform i muskler och lever.
Fett: Vår största energikälla. Skyddande och isolering.
Protein: Byggstenar, ”reservkälla”.
Med syre
Sker i mitokondrien
Bildar mycket energi
Inga slaggprodukter
Startar långsamt
Energikälla: Fett och kolhydrater
Utan syre
Nedbrytningen sker utanför mitokondrien.
Mindre energi bildas.
Slaggprodukter – mjölksyra
Startar snabbt ”startmotorn” (behöver inget syre i början).
Energikälla: Kolhydrater och lagrad energi (ATP)
Konditionsträning förbättrar transporten av syre och utnyttjandet av syret i kroppen. Med kondition menas träningstillståndet hos syretransporterande organ, dvs lungor, hjärta och blodomlopp. Stora muskelgrupper behöver vara i arbete för att belastningen ska uppnå en träningseffekt på lungor, hjärta och blodomlopp. Kondition med minsta möjliga ansträngning erhålls när man sätter in kroppens hela muskelmassa i träningen. En förbättring av konditionen = en förbättring av syreupptagningsförmågan.
Syreupptagningen ökar linjärt med arbetets intensitet upp till en viss nivå, motsvarande personens maximala syreupptagning. Den maximala syreupptagningsförmågan påverkas av kroppsstorlek, ålder, kön och träningstillstånd. Arbete utöver maximal syreupptagning (supermaximalt) är anaerob och de snabba fibrerna aktiveras till stor del och mjölksyra bildas.
Mängden förbränningsenzym ökar.
Mitokondrier ökar. Förbättrad förbränning av fett. Mängden förbränningsenzym hos muskelcellerna kan öka.
Kapillärer ökar. Ett förbättrat nät av de minsta blodkärlen kring muskelcellerna. Mer näring och syre kan komma till cellen och slaggprodukter och koldioxid kan transporteras bort mer effektivt.
Transport av slaggprodukter (mjölksyra) förbättras. De enzymer som medverkar vid dessa processer ökar i mängd.
Bättre förmåga att lagra glykogen i muskelcellerna.
Lungornas kapacitet förbättras. Effektivare andning.
Förbättring av blodets förmåga att transportera syre. Fler röda blodkroppar, hemoglobin ökar, blodvolymen ökar.
A-V differensen förbättras. A=arteriella, V=venösa. Blodkropparnas förmåga att avge syre till de arbetande muskelcellerna förbättras. Bra för att muskeln tar upp mer syre.
Slagvolymen ökar (hjärtat pumpar ut mer blod per slag), lägre vilopuls och arbetspuls.
Blodtrycket sjunker.
Stresshormoner minskar (adrenalin och noradrenalin).
Ökad hållfasthet i skelett och bindväv. Förbättrat ledbrosk.
Sänkt halt av det ”dåliga” kolesterolet LDL.
Höjd halt av det ”goda” kolesterolet HDL.
Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
Hjärnan påverkas positivt. Ökad blodtillförsel och ökad produktion av proteinet BDNF (mirakelmedlet). Minne, koncentration och kreativitet fungerar bättre. Vi blir smartare av konditionsträning.
Vid rökning tar koloxiden (=kolmonoxid) syrets plats och musklerna får mindre syre. Även lungornas kapacitet försämras. Du orkar inte lika mycket och blir snabbt trött.
Vid rökning andas rökaren in mycket kolmonoxid, vilket lättare binds till hemoglobinet än vad syret gör. Kolmonoxid binds till hemoglobinet på samma plats som syret vilket försämrar syretransporten. Syrets fästesplatser kan blockeras av kolmonoxid med upp till 6 timmar efter en enda cigarett. Rök från cigaretter innehåller också nikotin som drar samman blodkärlen. Det ger sämre transport av blod och syre till de arbetande cellerna.
Du försämrar både din egen och andras hälsa när du röker. Det finns inga fördelar med att röka.
Att utsätta sig för passiv rökning är också farligt för hälsan. Undvik att dra in andras rök och håll "rökare" på avstånd. Alternativt håll andan och passera snabbt förbi!
För att kunna se filmen behöver du först skapa ett elevkonto på Av Media Skåne.
12 enkla basövningar i högt tempo. Detta pass kör vi på idrotten.
Enkla tuffa övningar som garanterat höjer pulsen.
En del övningar kräver god koordination.
En del lite svårare övningar med mycket bra förklaringar.
Enkla basövningar som höjer pulsen.
Att träna konditionsträning är ett smart sätt att skaffa sig högre betyg i andra ämnen. Detta pga att din hjärna blir smartare av träningen. Ut och spring i 20 minuter innan nästa mattelektion! Testa och upplev skillnaden!
Se klippet tid 23.25-35.00
Träna bort psykisk ohälsa.