Immune System 免疫系統

健康一點靈

～本週主題：提振免疫功能 增強人體防禦系統

～固定每週三

～來自JAMES CHANG （老大）

◎ 醫學界證明 ，99%的疾病和自己本身免疫系統失調有關!!!

◎ 人體的防禦系統：皮膚及黏膜組織是抵抗病原的第一防線。

健康的皮膚及其表面所分佈的汗腺、皮脂腺是可以保護身體不被外在的污染原所感染侵犯。

從呼吸道一直到泌尿系統的出口，都覆蓋著黏膜組織來保護人體。

這些黏膜組織的細胞與細胞間排列十分緊密，使細菌無隙可乘，同時許多可產生抗體的細胞，也分佈在其中；

這些細胞所產生的抗體，可與病原結合，使病原變成無害。

◎ 主動防禦出擊的成功與否，在於免疫系統的戰士精良與否，以及這些戰士的反應夠不夠快，亦即免疫系統是否保持在活化的狀態之下。

事實上人之所以生病，是身體給予了病原可乘之機，亦即免疫系統有所缺失，在營養上的補給不足；讓免疫系統怠惰，反應不夠快，來不及給病原迎頭痛擊，此時就難免會百病叢生了！更何況人體若一旦生病了，醫藥只能在旁助陣，直接與疾病奮鬥的仍是免疫系統本身，所以要維持健康，就應供應充分的營養給免疫系統，並保持免疫系統的強健。

◎免疫力下降的原因：

由於現代都習慣食用滅菌食物，罐頭、微波食品、泡麵等，這導致我們對於細菌的攝取減少， 依統計顯示出，現代人所吃的細菌量相當於我們祖父那一輩足足少了六千分之一，對於腸胃道的免疫淋巴系統刺激變少，所以免疫系統降低作用，對於外來的攻擊自然沒有抵抗力。

現代人飲食逐漸受西方速食文化所影響，高熱量、高蛋白質與高脂肪的飲食取代了清淡、高纖、低熱量的傳統飲食習慣，導致腸胃道的壞菌大量寄居，產生毒素危害身體。

空氣中的粉塵、二氧化硫濃度、噪聲、輻射以及食品污染、水污染等都是損害人體的免疫系統、降低人體免疫力的罪魁禍首。

老年人和兒童是免疫力低下的人群。0～6個月的嬰兒具有從母體賦予的免疫活性物質，因此，免疫功能比較強大，不容易生病。6個月以後，母體帶來的免疫活性物 質逐漸地消耗完了，而他自己的免疫系統還處於生長和發育階段，功能不健全，免疫力低下；到了老年，機體器官功能衰退，獲得營養能力下降，再加上免疫器官逐 漸萎縮衰退，導致免疫力下降。

不正常的、不規律的生活方式，例如熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。其他像睡眠不足、缺乏運動、濫用酒精和吸煙、長期飲食營養不均衡等，都會造成免疫系統下降，降低機體免疫力。

◎如何提升免疫力

營養均衡：營養素是分佈在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。

三多：多喝水、多運動、多休息

三少：少吃甜食、少油脂、少喝酒

多攝取維生素C ：每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。

每天攝取足量的維生素E ：每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。

攝取適量維生素A ：維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

攝取適量維生素B群及礦物質 ：維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏時會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。 缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T細胞 及B細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。

不要濫用抗生素：一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的cytokines（負責調節免疫系統的賀爾蒙），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

良好的睡眠品質：所謂『良好睡眠品質』並非一定要睡的多、或是要睡到8小時，而是要真的睡的入眠、早上醒來覺得精神舒暢即可。睡眠不良與免疫系統的降低有關，睡眠的質與量不好會使免疫細胞（T細胞）數量減少，生病機率隨之增加。

每天運動30分鐘：運動只要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些賀爾蒙，抑制免疫系統的活動。

時常保持愉快心情：心情愉快可以減少壓力赫爾蒙。更有研究指出『笑』可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

適當發洩心中壓力與憤怒：可藉由寫日記、信仰宗教、參加公益活動或是找個人談談心皆可，藉由不同管道適當的發洩心中的壓力。壓力積壓在心中不僅會大量消耗維生素C更會製造壓力賀爾蒙破壞體內免疫系統，使免疫系統能力下降。

◎永久保健之道

1. 永久蜂膠：為天然抗生素，是天然的維生素製錠而成，含多種維生素、礦物質、醣類及酵素，每片卻僅提供３卡路里的熱量，
2. 是現代人增加抵抗力的最佳選擇。蜂膠本身含有維生素Ｂ１、Ｂ２、泛酸、菸鹼酸、維生素Ｃ和Ｅ，此外還含有銅、錳、鐵、鈣、鋁、釩、鍶、錳與矽等礦物質，
3. 最重要的是它還含有多種殺菌物質和擬維生素Ｐ類物質，能刺激人體產生自體免疫因子，增強體抗力。
4. 永久枸杞倍增錠：亞洲北方上等的枸杞子，富含植物性營養,類葫蘿蔔素,維生素A、B1、B2、C、菸鹼酸,礦物質（鈣、磷、鐵），胺基酸等，
5. 當植物性的營養素和礦物質相結合後，更具保健價值，它能提高維生素A、C、E的抗氧化能力；而世界上最被廣泛應用的甘草中所含的類黃酮抗氧化能力，
6. 為維生素E的100倍，具有降血脂及抗菌，促進皮膚癒合力，強化維生素C的吸收並可減少自由基的氧化傷害，
7. 每顆永久枸杞倍增膠囊包含300毫克的枹杞子萃取物及37.5毫克的甘草精華，並已抽出對人體有副作用的甘草甜素。
8. 永久益生菌：
9. 永久益生菌享有獨特配方，並使用日本製藥巨擘─森下仁丹的專利圓珠技術，一粒永久益生菌含有10億株活菌。
10. 目前衛生署公告衡量腸道保健食品標準，以比菲德氏菌（B菌）存活在腸道中為標準，腸道內的B菌含量越高，
11. 代表其腸道保健效果越佳，永久益生菌不但含有龍根菌及雷特氏B菌這兩種B菌外，還有四種乳酸桿菌（A菌），
12. 比起一般市售優酪乳只有一至兩種菌種，菌數只有1千萬到2千萬株，永久益生菌在菌種及菌數上遠遠超過優酪乳。
13. 不過，益生菌雖然具有保健功效，但生命力脆弱，如何維持其活力，並通過胃酸及膽汁的作用，
14. 讓活性菌成功抵達腸道發揮功效是一大重點，永久益生菌包覆在特製圓珠粒之中，不但吞服容易，
15. 還不會被胃酸和膽汁破壞，並且不需冷藏即可長期保存，讓你走到何處都可方便攜帶、適時補充。
16. 永久維他命C：
17. 是天然維生素Ｃ加上燕麥麩基質混合而成，並添加永恆蜂蜜作為結合劑，產品內不含化學劑、防腐劑和色素，只用天然成份材料製成；
18. 每片除能提供６０毫克的纖維素Ｃ外還加入500毫克能提供人體吸水性纖維的燕麥麩，
19. 不但能增進維生素Ｃ的吸收，且能減少膽固醇的吸收，促進排便減低直腸癌罹患率，是現代人健康食品的一大突破。
20. 永久乳鐵蛋白錠：
21. 全面維護免疫系統功能，提供多種營養，支援免疫細胞活性，增加抗氧化能力專門針對維護免疫系統而設計的產品。
22. 幫助身體的免疫細胞活性維持在最高點，保有充足持續的精力面對忙碌的一天！
23. 結合果寡醣、乳鐵蛋白、雲蕈香菇、舞菇、維他命C、維他命D3及鋅調制而成的獨家營養保健配方，全面維護免疫系統功能。
24. 永久石榴活力露：
25. 取自營養豐富的水果來源，以健康概念出發，把水果中富有營養價值的部分保留下來，萃取組合而成，含有蘆薈、石榴、西洋梨、山竹、覆盆莓、黑莓、藍莓、和葡萄籽等，特別是少見的石榴和山竹，讓身體由內而外的散發出健康亮麗的光采，是適合每日飲用的健康保養品。