Učni cilji 

Po opravljenih vajah modula bodo udeleženci znali izboljšati osredotočenost, uravnavati čustva in razvijati odpornost. Naučili se bodo treh praktičnih tehnik čuječnosti (meditacija v sedečem položaju, čuječa hoja in izvajanje) za obvladovanje stresa, krepitev samozavedanja in uporabo mirnega zavedanja sedanjega trenutka v vsakdanjem življenju.

Pregled modula

Dobrodošli v modulu 5: „Prakse čuječnosti“ V današnjem hitrem svetu odrasli učenci žonglirajo med številnimi obveznostmi - delom, družino in osebnim življenjem - kar pogosto vodi v stres in izgorelost. Čuječnost je učinkovit način za obvladovanje teh pritiskov, saj spodbuja duševno jasnost, čustveno ravnovesje in odpornost. V tem modulu so predstavljene bistvene tehnike čuječnosti, kot so dihalne vaje, zavestno risanje in hoja, ki pomagajo razvijati zavedanje sedanjega trenutka, sočutje do samega sebe ter opazovanje misli in čustev brez obsojanja. Z vključevanjem teh praks lahko udeleženci izboljšajo osredotočenost, zmanjšajo stres ter zgradijo trdnejše temelje za osebno in poklicno rast.

Digitalna predstavitev

Metode vključevanja

Vprašanje za oceno lastnega stanja ali sposobnosti zavedanja. 

Vodena zvočna vaja: Glasovno vodena vadba meditacije pozornosti za sodelovanje brez uporabe rok.  

Refleksija in povratna informacija

Uporaba: Kako lahko zavestno dihanje vključite v vsakodnevno stresno situacijo, s katero se srečujete?

Samozavedanje: Katere čustvene ali miselne vzorce ste opazili med vajami? Kako lahko vplivajo na vaše počutje?

Vpliv na odnose: Kako lahko vadba empatije in čuječnosti izboljša vaše odnose z družino ali sodelavci?

Prilagodljivost: Katera tehnika čuječnosti je najbolj odmevala pri vas in kako bi jo spremenili za uporabo v različnih okoljih?

Dolgoročna vizija: Kako si predstavljate, da bo čuječnost v naslednjem letu podpirala vašo osebno rast ali kariero?

Nasveti za izvajalca

Spodbujanje učiteljev k vključevanju čuječnosti v svoje poučevanje: Prakse čuječnosti pomagajo ustvariti osredotočeno in podporno vzdušje, kar izboljša sposobnost učencev, da absorbirajo in ohranijo informacije.

Podpora dobrega počutja učencev: Vključevanje čuječnosti lahko zmanjša stres, izboljša uravnavanje čustev in poveča samozavedanje, kar koristi učencem v razredu in zunaj njega.

Povečanje zavzetosti: Kratke vaje pozornosti lahko povečajo pozornost in osredotočenost učencev, zaradi česar je pouk učinkovitejši in produktivnejši.

Modelirajte zavestno vedenje: Učitelji, ki prakticirajo čuječnost, kažejo potrpežljivost, empatijo in prisotnost, kar navdihuje učence, da prevzamejo te lastnosti.

Enostavno izvajanje: Dejavnosti, kot so zavestno dihanje, premišljevanje ali hvaležnost, je mogoče brez težav vključiti v pouk, ne da bi za to porabili veliko časa.