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Psicoterapia é amor próprio!

Saiba quem está inscrito no Cadastro Nacional de Psicólogos: http://cadastro.cfp.org.br/cfp. 

Quem precisa fazer terapia? Determinadas condições não definem uma pessoa :) A busca pode ser motivada por uma dificuldade pessoal ou pela vontade de se conhecer melhor para responder melhor ao ambiente, entre outras razões. 

“A mulher não é só casa

 mulher-loiça, mulher-cama 

ela é também mulher-asa, 

mulher-força, mulher-chama” 

(Mulher, de Ary dos Santos) 

É nossa tarefa nos comportarmos de forma diferente em relação às mulheres. 

Neste vídeo falamos sobre a síndrome de Down e como podemos intervir desde o nascimento para promover a inclusão. Pais e profissionais foram bastante importantes nesta conversa, assim como outros interessados da sociedade. 

Bem-estar e saúde são muito buscados, mas e a saúde comportamental? Você não está negligenciando esta parte da sua vida? A Psicologia pode ser parceira nas suas navegações pelos mares da vida, colaborando com o rearranjo da sua bússola e das suas interações!

O Dia Mundial da Conscientização do Autismo é dia 02 de Abril. Neste vídeo falamos sobre algumas coisas que se sabe sobre os Transtornos do Espectro Autista a partir da perspectiva da Psicologia, incluindo ABA. A transmissão foi ao vivo, no Canal do YouTube “Dra. Nancy Capretz“.

Criação responsável com limites, exigências e afeto para promover um bom desenvolvimento de filhos não é fácil.

Por isso, todo dia é dia de dar apoio ao papel materno, tão importante na sociedade.

Não importa quem exerce esse papel, seja um suporte efetivo!

Você sabe diferenciar essas duas profissões e dizer como atuam?

Esse vídeo tenta elucidar um pouquinho o trabalho da Psicologia e da Psiquiatria, muitas vezes, parceiras na atenção à saúde mental. 

A voz do silêncio, como foi lançado no Brasil, é um anime que aborda de forma sensível temas difíceis como bullying e suicídio. O contexto principal é a adolescência e o enredo traz elementos que a Psicologia considera essenciais, como o apoio das pessoas no processo de atravessamento de questões humanas.

- Lei 13.185/2015: Programa de Combate à Intimidação Sistemática (Bullying).

- Centro de Valorização da Vida – 188 (ligação gratuita) - Também é possível acessar www.cvv.org.br para chat, e-mail e mais informações. 

Hoje foi dia de passear no Parque da Catacumba, de frente para a Lagoa Rodrigo de Freitas, um dos cartões postais do Rio de Janeiro.

Passear, ter recreação, algum lazer é importante para a sua saúde mental. Isso está relacionado a seu autoconhecimento para saber o que lhe faz bem e manejar seu tempo a seu favor.

Se está precisando de um empurrãozinho nessa área, pode contar com Psicoterapia 😉 

Ouvi a história de uma amiga sobre seu envolvimento com um 'catfish' e quis compartilhar com vocês algumas análises que devemos fazer para avaliar o que pode ser um relacionamento saudável, o que parece um golpe do amor e quais sentimentos e comportamentos precisamos avaliar para não nos colocar em risco e vivenciar uma perda financeira e emocional.

Em situações adversas podemos vivenciar falta de controle dos sentimentos e comportamentos, sabotando nossas habilidades. É por meio de outras pessoas que podemos encontrar novas formas de analisar e participar das experiências.

Com apoio da obra "Im.pessoais", HQ de Letícia Pusti, Daniel Trindade e Pablo Sanches (2017), uma publicação independente, em que cada quadrinista traz uma história sobre diferentes mulheres vivendo diferentes dilemas, trato sobre sentimentos que podem, em algum momento, ser vivenciados por todos nós, com os quais nos identificamos facilmente. A arte nos permite ter contato por outros sentidos com sentimentos e possíveis formas de superação. Esta é uma grande contribuição da obra!

As situações de depressão de Bóris, descoberta do amor e enfrentamento de Eva e escolhas e experimentações de carreira de Andressa fazem parte das histórias dessas três mulheres que retratam sensação de desesperança, falta de controle, não saber comunicar um sentimento e lidar com pressões, paixões, expectativas e desafios. O outro tem um importante papel na superação e vivência de outras formas de lidar com os sentimentos das personagens.

Não se sabote! Use seus recursos e habilidades de forma eficaz! Conte com outras pessoas e busque um profissional para sair de situações adversas e controlar melhor seus sentimentos e comportamentos. O autoconhecimento lhe permite estar melhor preparado para responder às experiências diárias e é um objetivo da terapia comportamental. 

Está difícil se relacionar amorosamente com alguém?

Veja essas duas dicas que podem te ajudar a entender melhor o que está acontecendo. 

Neste vídeo faço uma breve apresentação de quem eu sou e com o que trabalho na Psicologia.

Se você quer melhorar alguma área da sua vida, a Psicologia é uma ciência que pode te atender. A gente gasta tempo e dinheiro em tantas coisas, será que o melhor investimento da sua vida está sendo feito? Seja sua melhor versão! 

No segundo domingo do mês é comemorado o Dia dos Pais. Você já pensou a respeito de como a paternidade é vivida hoje em dia?

Muitas pessoas não têm uma referência paterna biológica, nem mesmo outro homem que assuma a paternidade. Isso é uma realidade. Ainda assim podemos garantir um bom desenvolvimento dos filhos, mas a verdade é que com um pai que desempenhe seu papel de forma adequada aumentamos as chances de um desenvolvimento emocional, social e intelectual melhor. A Psicologia explica o desenvolvimento humano e as formas mais indicadas de paternidade, considerando os diferentes contextos e realidade de cada um. Seja sua melhor versão de pai! A Psicologia pode te ajudar no trabalho de criação saudável de filhos e divisão de tarefas com seu parceiro ou sua parceira! 

Feliz Dia dos Pais! 

Este é um dia muito especial, pois a Psicologia tem colaborado com a vida das instituições e das pessoas! Como? Assista ao vídeo para entender em que situações podemos ajudar.

Seja sua melhor versão! 

Esta foi uma palestra dada na XIX Semana de Psicologia da PUC - Rio. 

Enquanto eu falava, era aprovado por unanimidade, na Câmara dos Deputados, o Projeto de Lei 3.688/2000, que dispõe sobre serviços de Psicologia e de Serviço Social nas Redes Públicas de Educação Básica. 👏🏽 

Resumo

A atuação do psicólogo junto a pessoas com necessidades educacionais específicas está pautada na inclusão e na diversidade e requer profissionais preparados. A prática do psicólogo nessa área objetiva a autonomia, cidadania e inclusão social, bem além do diagnóstico e das instituições “especializadas”. O contato com a história da pessoa com deficiência permite uma atitude reflexiva e um questionamento crítico sobre preconceitos transmitidos no processo de socialização e reproduzidos na sociedade. As barreiras atitudinais e arquitetônicas presentes nos diferentes contextos e suas formas de enfrentamento devem ser debatidos, com foco numa intervenção grupal e institucional. O trabalho da Psicologia deve basear-se nos princípios fundamentais da educação inclusiva definidos pela legislação nacional e internacional, determinantes das estratégias da atuação da prática interdisciplinar. O exercício ético deve permear a interlocução das diversas esferas sociais no planejamento de projetos de intervenção, garantindo o acesso dos estudantes com necessidades específicas ao processo de escolarização. Observa-se a importância da demonstração de outras possibilidades de atuação que superem os limites da intervenção psicoterapêutica voltadas para o atendimento individual, rompendo com a patologização, medicalização e judicialização. 

No Brasil, o índice de suicídios tem crescido, especialmente entre jovens e adolescentes. Não pense que é frescura, que a pessoa está blefando ou que só quer chamar a atenção! A pessoa quer comunicar sua dor. Escute e ajude. Prevenção ao suicídio o ano todo! Contem com apoio de uma psicóloga! 

Você sabia que alguns fatores comportamentais aumentam as chances da mulher ter câncer de mama?

Se você tem dificuldade para controlar seu peso, fazer exercícios e/ou controlar o consumo de bebidas alcoólicas, procure um profissional da saúde. Você pode precisar de psicoterapia.

Imagens: INCA, 2019. Câncer de mama: vamos falar sobre isso?

Mais informações, acesse: inca.gov.br/campanhas/outubro-rosa/2019/outubro-rosa-2019. 

A auto-observação faz parte do auto-conhecimento. Ela não ocorre naturalmente, mas depende de um treinamento que se dá pelas pessoas ao redor, ao questionar e refinar nosso relato dos acontecimentos, nossos sentimentos e as variáveis relacionadas. No meu trabalho enquanto terapeuta comportamental, auxilio as pessoas a descreverem mais fielmente seus comportamentos e sentimentos e das pessoas com quem se envolvem em família, no trabalho, etc. de forma que dominem o que lhes ocorre para poder modificar situações e sentirem-se melhores - assim como ajudarem seus filhos ou outras pessoas a viverem melhor. 

Terapia Online dá certo?

Isso ainda é algo novo, mas impossível evitar com o avanço da tecnologia. Os estudos e as práticas têm mostrado que dá tão certo quanto a terapia presencial, desde que seguidas algumas diretrizes e tomados alguns cuidados pelo psicólogo bem preparado.

Aqui neste vídeo apresento algumas considerações sobre este tema. 

No inicio do ano letivo as famílias dos alunos podem organizar a rotina e se atentar a algumas formas de estimular crianças e adolescentes de maneira que as chances de um melhor desempenho escolar aumentem, como conversar,  passear e brincar juntos. As competências sócio-emocionais precisam ser trabalhadas por família e escola, com apoio de psicólogo sempre que necessário.  

Observar o ambiente em que você se insere, como a forma como os outros reagem aos seus comportamentos, por exemplo, é importante para avaliarmos o que acontece e como somos parte dos fatos em diferentes contextos. Na psicoterapia muito se fala do processo de desenvolvimento do autoconhecimento, mas não podemos nos esquecer que a observação faz parte também.  

Dicas sobre o que fazer e como se organizar ficando em casa em confinamento: Estando a trabalho ou à toa, sozinho ou com outros, com seus filhos ou seus cachorros, como manter sua saúde e sua saúde mental?

01:07 ter sentimentos negativos é normal e esperado

01:58 ter planos, opções, estratégias diferentes para o futuro

02:48 ter uma rotina é importante

03:26 home office

05:42 organizar tempo com co-residentes

06:34 atenção às crianças

07:12 inserir todos em atividades

07:36 inserir crianças na organização da casa

08:12 lidando com crianças pequenas

09:12 crianças e adolescentes - estimular outras atividades além dos eletrônicos

09:31 conversar de forma honesta sobre o que está acontecendo

10:10 sintomas emocionais e psíquicos

10:41 quem mora sozinho

11:08 pessoas idosas

12:10 é necessário falar sobre o que está vivendo e acolher o outro

12:35 Dicas e Orientações Gerais: rotina, atividades anteriormente desejadas, colocar coisas em ordem - ex.: roupas, selecionar livros, músicas, etc.

14:09 Saúde física: atividades físicas e exercícios

15:56 Alimentação: registrar

17:10 Rotina, afeto e acolhimento - planejar o que gostaria de fazer no futuro

18:05 Crianças: Atividades juntos e inependentes - com monitoria

20:05 Sentimentos de mal estar são esperados

20:29 Buscar informações confiáveis e sem excesso

21:23 Situação insuportável ou difícil - Busque ajuda profissional

22:42 Atendimento online: pode confiar

É tempo de ser flexível e tentar alternativas diferentes. Profissionais da saúde e outros trabalhadores em exposição devem ser cuidados também. Mais amor e esperança no novo tempo! 

Já não era fácil se cuidar. Em confinamento está mais difícil ainda...

Isso é falta de autocontrole? 

Entenda um pouco mais sobre como podemos analisar o cuidado que temos conosco e que aspectos influenciam o controle que exercemos.

Se precisar de apoio profissional, é possível contar com a terapia online. 

Quando você não pode sair de casa, quando seus amigos e familiares não estão disponíveis, quando você não está passeando, etc., como você fica com você mesmo sem distratores?

Ficar na sua companhia causa desconforto, angústia, solidão, tristeza? Saiba que a socialização é importantíssima, mas para estar bem com os outros devemos conseguir estar bem consigo mesmo.

O distanciamento social como estratégia de enfrentamento à Covid-19 pode ter evidenciado conflitos internos mal resolvidos para algumas pessoas, pois significa perda de acesso a reforçadores. O primeiro passo é identificar esse mal-estar e propor-se a enfrentá-lo com honestidade. 

Será que é um problema do momento ou já existia e estava disfarçado na rotina? Será que não foi negligenciado e agora aparece como algo maior?

Todos nós temos nossos desconfortos e a situação tem potencial para agravá-los. Não é um problema seu exclusivamente.

Use para reflexão: Que formas tenho usado para lidar com meus problemas?

Quais estratégias me ajudaram antes e quais não foram bem sucedidas? E neste momento, o que tem me servido?

Pode não ser fácil fazer isso sem ajuda. Tudo bem! Na Psicologia trabalhamos essas questões para que as pessoas possam se sentir melhor e a terapia online pode colaborar com o processo de mudanças.

Seja sua melhor versão para ficar com você mesmo! 

O Dia das Mães de 2020 foi ser diferente devido à pandemia do coronavírus (COVID-19). Apesar de todas as limitações, podemos olhar para o lado bom  que mães e seus filhos têm descoberto e para as interações positivas que tem acontecido. Feliz Dia das Mães na sua melhor versão possível! 

O problema da violência doméstica é uma pandemia comportamental humana a ser combatida. Durante a COVID-19 há mais casos sendo notificados, mas em outros momentos o problema persiste enquanto dificuldade a ser enfrentada em todas as classes sociais.

Links para materiais citados:

- CFP -  "Informações para a população sobre enfrentamento à violência contras as mulheres" (CRP-MG): https://site.cfp.org.br/wp-content/up....

- Nupegre (Núcleo de Pesquisa em Gênero, Raça e Etnia) da EMERJ (Escola da Magistratura do Estado do Rio de Janeiro) - "Covid-19 Confinamento sem violência": https://site.cfp.org.br/wp-content/up.... 

Você está sentindo raiva de determinadas pessoas, instituições e de algumas situações? Acha que isso está mais frequente agora?

Já pensou que aquilo que você recrimina no outro pode estar fazendo também?

Será que não seria melhor você ficar bem e se cuidar? Buscar expressar-se de maneiras mais saudáveis para você e para as suas relações?

Vamos buscar formas de expressões mais construtivas. A dicotomia tem sido estimulada e aumentando cada vez mais a polarização da sociedade. As redes sociais e os grupos de WhatsApp estão extremamente tóxicos. Isso tem tornado as pessoas doentes e a sociedade sem respostas concretas. Precisamos do outro para o próprio desenvolvimento e para soluções inteligentes que possam vir a melhorar as condições sociais para todos. Saúde mental e respeito! Seja sua melhor versão para a construção de uma melhor versão da sociedade. 

Gente, em tempos de pandemia a saúde é prioridade. Tantas condições aversivas exigem que estejamos atentos todos os dias para mantermos nosso bem estar físico e psíquico. O comportamento de autocuidado é importantíssimo e aprendido desde a infância. A atividade física é uma aliada, mas existem outras formas que precisamos exercitar na rotina para ficarmos bem a longo prazo. Seu psicólogo pode te ajudar nesse caminho de autocontrole e superação dos obstáculos. Qualquer dúvida, me pergunte mais sobre a terapia online.

Participação especial: minha velhinha, agora estrelinha, Malu. 

"VIOLÊNCIA DOMÉSTICA: Enfrentamento na pandemia" foi o tema da live de 02/06/2020 no Instagram do Prosa - Promovendo Saúde (@prosatatui) com a Josiane Lopes - Psicóloga (@psijosianelopes). 

O Prosa Tatuí é um grupo de promoção à saúde, formado por uma equipe interdisciplinar que realiza ações de conscientização na comunidade, instituições e nas redes sociais. Seu objetivo é promover ações de reflexão para promoção a saúde no cotidiano das pessoas. Eles têm dicas incríveis! Vai lá seguir e curtir! E minha colega psi também tem ótimas dicas de saúde mental. Siga e compartilhe as postagens do Prosa e da Josiane!

Se quiser saber mais, assista ao vídeo completo sobre o tema: https://youtu.be/BV_UkaRgN4w. 

Para a promoção de melhores relacionamentos pessoais e profissionais, precisamos tomar a responsabilidade e exercitar a comunicação não-violenta. Ela faz parte de um conjunto de habilidades sociais importantes e constitui parte da nossa inteligência emocional. Com ela é possível falar e escutar sincera, empática e respeitosamente. Envolve compaixão e nos torna conscientes do que resulta numa comunicação violenta: julgamento,  comparações e exigências. Desenvolva suas habilidades de relacionamento, comunicando-se melhor. 

Os relacionamentos pessoais e profissionais dependem da criação de um contexto favorável para se manifestar, com respeito, empatia e aceitação do outro. Isso se dá quando praticamos a comunicação não-violenta. Por meio dela podemos expressar clara e honestamente o que observamos. 

Seus principais componentes são: descrição de situações sem julgamentos morais; descrição de sentimentos; descrição de necessidades; e elaboração de solicitações. Neste vídeo, sobre o primeiro componente, discute-se que quando realizamos julgamento, crítica ou outras formas de análise sobre as pessoas e seu comportamento, é provável que as pessoas escutem o que dizemos como crítica e, assim, resistam ao que falamos. 

Neste vídeo, vou dar alguns exemplos sobre como evitar falar e como procurar falar com as pessoas, para te ajudar em casa, no trabalho, em todas as situações de convívio com o outro. Vamos praticar como estabelecer melhores  relacionamentos pessoais e profissionais por meio do primeiro componente da comunicação não-violenta: descrever o que nos afeta sem julgamento ou crítica, falando de forma que as pessoas escutem o que dizemos com maior aceitação. 

Neste vídeo vamos falar sobre a descrição de sentimentos e dar alguns exemplos sobre como expressá-los. Esse é o segundo componente da comunicação não-violenta que te ajuda a ter melhores relacionamentos pessoais e profissionais. Identificar e dizer como você se sente em relação ao que se passa pode favorecer você ser ouvido com mais respeito e aceitação. 

Este vídeo trata do terceiro componente da comunicação não-violenta, assumir a responsabilidade por nossos sentimentos e descrever as necessidades por trás deles, o que te ajuda a ter melhores relacionamentos pessoais e profissionais. Vocês vão ver alguns exemplos e as 4 (quatro) formas como podemos reagir a mensagens negativas ou que nos desagradam.

Este vídeo complementa o anterior sobre o terceiro componente da comunicação não-violenta, assumir a responsabilidade por nossos sentimentos e descrever as necessidades por trás deles, o que te ajuda a ter melhores relacionamentos pessoais e profissionais. Vocês vão conhecer como expressar as nossas necessidades pode nos levar à nossa libertação emocional e os 3 (três) estágios para desenvolver a responsabilidade emocional. 

Este vídeo é sobre o quarto e último componente da Comunicação Não-Violenta (CNV), pedir o que queremos para as pessoas. Elaborar solicitações, pedindo aquilo que enriquecerá nossa vida deve ser feito de um jeito que as pessoas se disponham a te atender. Seguindo as orientações da CNV, você expressa o que está observando que está acontecendo, o que isso está fazendo você sentir e o que você precisa, para aí então pedir o que gostaria aos outros. Se você conseguiu expressar suas observações, sentimentos e necessidades sem criticar, analisar, culpar ou diagnosticar os outros, ainda precisa saber como pedir o que precisa para tirar de letra a habilidade de se comunicar e se relacionar melhor com as pessoas. 

As interações bem-sucedidas são aquelas em que há uma comunicação com empatia, em que ambos os lados podem e sabem expressar e receber o que vem do outro. Quando há respeito e a comunicação não-violenta prevalece, os relacionamentos são muito melhores. 

É ótimo sabermos nos expressar e ter empatia. Os 4 componentes da comunicação não-violenta, comentados nos vídeos anteriores, servem para ambos os propósitos. Agora, eu te pergunto: Quando você faz alguma coisa que gostaria de não ter feito, você se julga, se auto-recrimina ou você se sente estimulado a melhorar? E quando acontece algo e você fica com raiva, como você lida com isso? Vamos falar sobre a importância da autocompaixão e como lidar com a raiva! 

Tem momentos na vida em que a comunicação parece não ter espaço e precisamos usar a força para proteger a vida ou direitos. Mas como saber se não estamos usando a força para punirmos aquilo do que discordamos? Por outro lado, o erro e a imperfeição parece chamar mais nossa atenção, e o que fazemos muitas vezes permanece pouco apreciado. Dentro da perspectiva da comunicação não-violenta, vamos falar sobre o uso da força e da apreciação para melhores relações pessoais e profissionais!  

A live "Perspectivas e sentimentos para o futuro: contribuições da psicologia comportamental", no dia 14/07/2020, com João Eduardo Cattani (@joaoeduardocattani), psicólogo comportamental, idealizador do Instituto Reforce (@institutoreforce), foi realizada pelo Instagram do Instituto e está lá disponível. Acessem esse e outros conteúdos de Psicologia! 

Love on the Spectrum ou, em português, Amor no Espectro, é um reality show australiano de 2019 lançado no Netflix-Brasil em julho de 2020 em que jovens autistas participam de encontros na busca de relacionamentos amorosos. 

Essa série documental é muito divertida, atual, sobre a busca por amor, encontros, relacionamentos, que aproxima as pessoas autistas de todas as outras porque nos identificamos com suas experiências.

Os protagonistas revelam o quão desafiador pode ser efetivar relacionamentos. 

Foi apresentada a diversidade de orientação sexual, identidade de gênero, entre outras, na população autista, assim como ocorre com a população como um todo.

O ponto mais forte de Amor no Espectro é que quebra vários estereótipos sobre as possibilidades de vida para pessoas que estão no espectro autista, principalmente sobre o interesse por conexões emocionais.

Este documentário seriado apresenta uma verdadeira lição sobre como estar com o outro, o que precisamos para nossos relacionamentos no dia-a-dia. Muitas estratégias para relacionamentos bem-sucedidos e habilidades sociais importantes são discutidas pelos participantes, seus familiares e pela especialista em relacionamentos que apoiou parte deles para os encontros. Então, fica de dica para todos nós!

É uma ótima série para conhecer autismo e aprodundar-se em relacionamentos. Conforme apresentado, não há nada de errado em termos nossa particularidades e trabalharmos com apoio de outras pessoas para vencermos dificuldades e sermos felizes. 

A pessoa que exerce o papel de figura paterna tem uma importante responsabilidade social de zelar pelo pleno e saudável desenvolvimento de uma vida. A presença de uma paternidade positiva favorece a saúde mental das pessoas. Os modelos de comportamento e o afeto demonstrado pelo pai na sua prática de criação dos filhos constituem fatores importantes para o ser em desenvolvimento. Interações em que predominam apoio e amor incondicionais são determinantes na construção de autoestima, autoconfiança e responsabilidade dos filhos, componentes de uma sólida base emocional. Feliz Dia dos Pais para todos aqueles que exercem de verdade esse importante papel! Seja sua melhor versão de pai e crie as melhores versões de seres humanos! 

Se essas coisas lhe acontecem com frequência, impactando negativamente sua vida e de pessoas ao seu redor, é preciso dar uma atenção. 

Até certo ponto, o estresse e a ansiedade deixam o corpo em estado de prontidão para reagir em determinadas situações, como, por exemplo, se você precisa sair rapidamente da frente de um carro na rua ou se precisa socorrer uma pessoa. Contudo, às vezes nosso corpo reage de forma exacerbada em relação ao que está acontecendo, exagera na dose, aí uma discussão, uma fechada no trânsito, um copo que derrubamos e se quebra acabam sendo sentidos de forma desproporcional. E nos fazem mal, além de poder fazer mal às pessoas ao nosso redor.

Uma ajuda profissional com consulta a um psicólogo e psicoterapia te auxilia a entender a forma como você responde aos acontecimentos da sua vida quando está nesses estados e a fazer uma reprogramação para reagir às situações que te deixam assim e responder de forma eficaz nesses momentos sem prejudicar seu organismo. De qualquer forma, você precisa se ajudar antes que seu organismo peça socorro e seja mais difícil se reorganizar.

Segundo vídeo com exercícios: https://youtu.be/7OJi2TI6Jgk. 

No primeiro vídeo (https://youtu.be/Bl9gKX4M5Uc) falamos sobre como controlar nervosismo, estresse, ansiedade e/ou angústia. De maneira mais instantânea, quando coisas que te deixam nesses estados estão acontecendo, você pode fazer dois tipos de exercícios básicos: respiração e contração/relaxamento muscular. Se puder se afastar da situação é melhor.

Na respiração, você deve inspirar como se estivesse cheirando uma flor e expirar como se estivesse soprando uma vela. Tente aumentar o tempo que passa inspirando e expirando a cada tentativa. Concentre-se nos movimentos do ar entrando e saindo pelas narinas, seu pulmão enchendo e esvaziando e o movimento do seu diafragma. Se necessário, coloque um papel ou plástico fino na frente do nariz e da boca para visualizar a presença do ar. Faça isso até seu organismo desacelerar.

Na contração e relaxamento muscular, você deve usar o grupo muscular que for possível no momento. Por exemplo, dirigindo ou sentado no escritório, pode contrair os músculos das nádegas, braços, mãos, pés ou pernas, o que não for atrapalhar sua atividade. Contraia bastante, como se estivesse segurando algo que não pode cair ou como se estivesse comprimindo, apertando algo, por alguns segundos. Depois solte e relaxe. Repita algumas vezes até sentir o efeito de relaxamento, o mesmo que obtemos após exercícios físicos, que se dá na forma de liberação de hormônios como dopamina e endorfina.

Estes exercícios são indicados para pessoas não possuem nenhum problema orgânico, que não vão prejudicar-se ao contrair músculos do corpo. O cuidado com músculos lesionados deve ser levado em consideração e estes não devem ser usados no exercício. Se você está tenso, ou frequentemente sente os efeitos da tensão no pescoço, ombros, costas, por exemplo, prefira realizar as contrações de maneira mais leve.

Essas dicas são muito simples e imediatas. Quando o estresse e a ansiedade atravessam de um estado de ajuda ao organismo para responder a determinadas situações e passam a causar nervosismo e angústia constantes e de forma prejudicial, é sinal de que algo mais precisa ser revisto, ou seja, você precisa mudar algumas coisas para mudar seu mundo.

Este é o primeiro vídeo de uma série sobre educação de filhos. A Psicologia domina a área do desenvolvimento humano e contribui com o conhecimento sobre o comportamento humano desde a infância. Por isso, criar filhos é uma tarefa que tem na Psicologia uma aliada para se ter os melhores resultados possíveis.

Embora a responsabilidade principal na arte de criar pessoas melhores seja dos pais, vale o provérbio que diz “É preciso uma aldeia inteira para educar uma criança”. Os pais precisam permitir-se contar com outras pessoas e precisam fortalecer sua aldeia para ajudar na sua tarefa de desenvolver vidas melhores. 

Os vídeos na sequência tratam de questões que os pais têm feito de maneira recorrente. Espero que ajude  vocês a seguir com seu projeto de criar pessoas melhores!

Nos esforços que os pais fazem diariamente para criar seus filhos, a Psicologia tem sido protagonista no entendimento do estilo de vida de cada um e as possibilidades de se promover as melhores estimulações do desenvolvimento das crianças. E algo que precisamos compartilhar é que a estimulação do desenvolvimento das crianças está em ações simples do dia-a-dia que qualquer um pode fazer. Esse poder está em mim e está em você!

Os vídeos na sequência continuam tratando de questões que os pais têm feito de maneira recorrente. Espero que ajude  vocês a seguir com seu projeto de criar pessoas melhores!

Desde as primeiras interações entre pais e filhos, é preciso reconhecer as emoções associadas aos acontecimentos do dia-a-dia. Nós recebemos em terapia adultos que possuem dificuldades de fazer essas relações entre sentimentos, pensamentos e ações e as condições do ambiente, então, não é raro que os pais nos procurem para aprender eles mesmos a fazer essas relações em suas vidas para conseguir ensinar seus filhos ou mesmo procurem orientação parental para desenvolver essa habilidade.

Neste sentido, favorecer o autoconhecimento é de extrema importância, sendo alvo de terapia de grande parte das pessoas que atendemos. Por exemplo, identificar e dizer o que lhe faz sentir-se bem, o que lhe faz sentir-se mal e o que pode ser mudado. 

No vídeo vocês encontram algumas sugestões  sobre como interagir com seus filhos para ter uma relação pais e filhos saudável.

As estratégias de educação mais efetivas não são aquelas que são vistas só pelo efeito imediato, mas aquelas que mostram benefícios a longo prazo. Estilos de educação repressor, de um lado, e permissivo, de outro, podem produzir efeitos indesejáveis na forma como a criança se comporta, além de problemas na relação entre educadores e crianças. 

A punição física ou o castigo corporal não é recomendado para influenciar comportamento sob hipótese alguma. Os educadores que utilizam estratégias com elogio, reconhecimento, liberação de acesso a reforçadores em geral colaboram com o desenvolvimento de crianças mais competentes e autoconfiantes e que interagem melhor com o mundo. Faça a ponte entre o que ela faz que é desejável e consequências agradáveis. Assim, esses comportamentos tenderão a acontecer com maior frequência e duração e tomam lugar do que era indesejado. 

Mesmo havendo interação entre as características genéticas e as condições sob as quais a criança vive, a forma como a criança se comporta tem um componente importante que é como ela é ensinada. Neste vídeo os fatores que influenciam na obediência em crianças são apresentados. O comportamento dos pais faz parte disso.

Criar filhos exige que os pais adotem práticas que estejam mais alinhadas com bons resultados na educação das crianças e adolescentes. Algumas práticas estão associadas ao desenvolvimento de comportamentos pró-sociais e outras ao desenvolvimento de comportamentos antissociais nos filhos, por isso, devemos prestar atenção em nossas práticas e você deve procurar ajuda se reconhecer que está conduzindo sua parentalidade com algum dos itens associados a comportamentos antissociais ou se deseja ficar mais consciente e melhorar suas práticas associadas com comportamentos pró-sociais.  

Neste último vídeo da série Educação de Filhos, vou falar sobre os sentimentos de autoestima, de autoconfiança e de responsabilidade, com base no psicólogo Hélio José Guilhardi que desenvolveu a terapia com a qual eu trabalho, terapia por contingências de reforçamento (TCR) que é uma terapia comportamental. Os pais podem relacionar-se com seus filhos favorecendo autoestima, autoconfiança e responsabilidade deles.

Quais sentimentos o mês de dezembro desperta em você? E esse dezembro de 2020, que sentimentos traz à tona?

Nessa conversa falei da ansiedade, do estranhamento, do alívio, enfim, de muitos sentimentos e como lidamos com eles. A mensagem é que apesar de tudo que possamos ter perdido, descobrimos muito do que temos em nós e está tudo bem qualquer sentimento que você tenha, desde que equilibre para ter bem-estar!