Calo là đơn vị năng lượng có chứa trong các loại thực phẩm ở dạng tinh bột , chất béo và chất đạm. Cơ thể rất cần calo để cung cấp năng lượng duy trì các hoạt động bình thường. Calo cần thiết cho hoạt động hô hấp, làm tim đập, nói chuyện, đi bộ,… Và nếu calo trong cơ thể dư thừa, chúng sẽ tích trữ dưới dạng chất béo. Một số lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan và cơ bắp để có thể giải phóng nhanh vào máu nếu cơ thể cần.

Vậy 1kg bằng bao nhiêu calo? Hầu hết các thực phẩm đều chứa calo nhưng tùy vào đặc điểm của từng loại mà sẽ có lượng calo khác nhau. Calo chứa nhiều nhất trong chất béo, vì vậy nếu hiểu được vai trò của calo trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh hiệu quả và có được cân nặng như mong muốn.

1kg bằng bao nhiêu calo bạn đã biết chưa? Bạn cần biết rằng đây là hai đơn vị khác nhau, được quy đổi theo giá trị tương đương. Kilogam hay còn được viết tắt là Kg, là đơn vị dùng để chỉ khối lượng. Còn Calories hay còn gọi là Calo là đơn vị dùng để chỉ mức năng lượng cung cấp bởi thực phẩm hằng ngày hoặc các hoạt động thể chất giúp đốt cháy năng lượng.

Theo cách tính phổ biến hiện nay được nhiều người sử dụng thì 1kg = 7700 calo và ngược lại 1000 calo = 0.13kg.

Nếu bạn giảm được 1000 calo bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp, bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn giảm được 1000 calo từ việc ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn so với người không luyện tập và phải cần không dưới 10 ngày để giảm được 1kg.

Theo nghiên cứu, một phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành có cần nặng trung bình sẽ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì mức cân nặng hiện có và 1500 calo để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.

Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình sẽ cần 2500 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày và cần 2000 calo để giảm 1 pound trọng lượng mỗi tuần.

Lượng calo cần thiết của mỗi người hoàn toàn không giống nhau, chúng sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Tùy vào cơ địa, tình trạng sức khỏe,đặc điểm về độ tuổi, cân nặng mà cơ thể sẽ có nhu cầu về năng lượng khác nhau. Dưới đây là bảng liệt kê tương đối chính xác về nhu cầu năng lượng trung bình của từng người theo độ tuổi và giới tính.

Lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể hàng ngày được gọi là TDEE (Total Daily Energy Expenditure) bao gồm lượng calo nền ( đây là năng lượng khi cơ thể nghỉ ngơi) và chế độ vận động

Công thức: TDEE = BMR x R

Trong công thức này, BMR (Basal Metabolic Rate) chính là lượng calo nền phụ thuộc vào các yếu tố cơ thể như: Chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính,…

• Công thức tính BMR ở nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362

• Công thức tính BMR ở nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593