Defesa Pessoal é um conjunto de comportamentos e atitudes que visam garantir a  tua integridade física e emocional... e a dos teus!

99% de prevenção e 1% de Violência

A defesa pessoal consiste na capacidade de reconhecer, evitar e, se necessário, reagir de forma eficaz a uma situação de ameaça. Vai muito além da luta — envolve consciência, postura, leitura do ambiente, gestão do medo e ações concretas que protejam a tua integridade física e emocional… e a dos teus.

Naturalmente que esta definição parece ser simples de entender mas o não é!

O objectivo é evitar cair numa situação em que tenhamos de intervir pelo que requer muita ponderação de nossa parte em todos os sectores da nossa vida o que torna tudo complexo e sistemático.

Depois, também há a parte mais visível da intervenção pela força, algo que não é desejável. Para ser minimamente efetiva é necessário treino regular. 

No meu trabalho, treino pessoas para que saibam manter a calma, tomar decisões rápidas e usar o corpo com eficácia em cenários reais — sempre com foco na prevenção, na simplicidade das técnicas e na proporcionalidade da resposta.

🥋 As 3 Regras da Defesa Pessoal

 🛑 1. Regra de Ouro: Evitar cair numa situação de perigo

A prevenção é sempre a tua melhor arma. Estar atento ao ambiente, manter distância de locais e pessoas suspeitas e adotar uma postura confiante são formas simples, mas eficazes, de reduzir drasticamente o risco. A maior vitória na defesa pessoal é evitar o confronto antes que ele aconteça.

2. Regra #2: Fazer de tudo para sair rapidamente da situação

Quando a tensão começa a subir, o mais importante é evitar que a situação escale para algo físico. A defesa pessoal não é sobre lutar — é sobre saber sair a tempo.

Fala com calma, evita o confronto visual direto prolongado, adota uma postura neutra mas firme e tenta desviar o foco da agressividade. Estas técnicas de desescalada verbal e corporal podem ser tudo o que precisas para evitar o pior.

Não deixes que uma pessoa se aproxime demasiado, coloca-te numa postura preventiva/defensiva e prepara-te para o pior, mas de forma discreta!

Se perceberes que a tensão não baixa, procura uma rota de saída rápida e segura. A fuga não é fraqueza, é inteligência. O objetivo é sempre proteger-te sem te colocares em mais risco.

3. Regra #3: Se não consegues sair sem recorrer à força, aplica o método ERA

Quando todas as opções de fuga se esgotam, entra em ação o método Evitar - Reagir - Agir (ERA). Nesta fase:

• Evitar: assume uma postura preventiva e comunica que não queres conflito;

• Reagir: posiciona-te estrategicamente e prepara-te mentalmente;

• Agir: executa a resposta física mais eficaz e proporcional à ameaça — com decisão, sem hesitações.
  
  

A tua segurança é prioridade. Age com firmeza, termina o confronto e sai o mais rápido possível.