Embedded Files
Apabila emosi terasa kuat, kita mungkin mahu segera menjawab, membalas atau membuat keputusan. Cuba beri perhatian kepada keadaan diri terlebih dahulu.
Tiga langkah untuk bermula
Tiga langkah untuk bermula
1. Namakan emosi
Tanya diri: “Apa yang saya rasa sekarang?” Pilih perkataan yang paling hampir. Anda tidak perlu mencari jawapan yang sempurna.
2. Perhatikan apa yang berlaku pada tubuh
Adakah bahu tegang, nafas berubah atau tangan menggenggam? Perhatikan keadaan itu tanpa memarahi diri.
3. Pilih satu tindakan kecil
Contohnya, minum air, duduk seketika, bercakap dengan seseorang atau menangguhkan respons sehingga anda lebih bersedia.
Anda boleh berhenti jika sesuatu latihan membuat anda semakin tidak selesa. Mendapatkan sokongan orang lain juga ialah satu pilihan.
Mahu cuba latihan lain?
Mahu cuba latihan lain?
Terokai latihan pernafasan yang selesa, grounding menggunakan deria, melepaskan ketegangan tubuh dan mencatat pelan sokongan diri.
Page updated
Google Sites
Report abuse