Achtsamkeit

Achtsamkeit in der Meditation

bedeutet die Aufmerksamkeit bewusst und ohne Bewertung auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, um Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrzunehmen, ohne sich darin zu verlieren oder sie zu verändern.

Es geht darum, den Geist zu beruhigen, indem man ihn aus dem Strom des Geschehens herausnimmt und ihn in einem Zustand des reinen Gewahrseins verankert, oft mit Fokus auf den Atem, Körperempfindungen oder Geräusche. 

Kernaspekte der Achtsamkeit in der Meditation:

• Bewusstheit (Awareness): Die Aufmerksamkeit wird gezielt auf das Hier und Jetzt gerichtet, anstatt in Grübeln über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft abzudriften.

• Nicht-Bewerten (Non-judgment): Wahrnehmungen werden beobachtet, ohne sie als "gut" oder "schlecht" einzustufen, sondern einfach als das, was sie sind.

• Akzeptanz: Man nimmt die Realität des gegenwärtigen Augenblicks an, so wie sie sich zeigt, um Klarheit zu fördern und Stress zu reduzieren.

• Fokusobjekte: Häufige Meditationsobjekte sind:

  • Atemachtsamkeit: Die Empfindungen des Atems (z.B. Luft an den Nasenlöchern).

  • Körperachtsamkeit (Body Scan): Systematische Wahrnehmung von Empfindungen in verschiedenen Körperteilen.

  • Geräuschachtsamkeit: Bewusstes Hören von Geräuschen ohne Benennung oder Reaktion. 

Ziel der Achtsamkeitsmeditation:

• Den Geist sammeln und beruhigen.

• Die Fähigkeit entwickeln, sich von Gedanken zu distanzieren und sie als flüchtige Ereignisse zu betrachten.

• Mehr Vitalität und tiefen Kontakt mit den eigenen inneren Kräften finden. 

Beispiele für Übungen:

• Bewusstes Wahrnehmen des Kontakts der Füße mit dem Boden beim Gehen.

• Sich auf den Geschmack und die Textur des Essens konzentrieren.

• Geräusche und die Stille dazwischen registrieren, ohne sie zu bewerten