Entschleunigtes Atmen

Einfache Entspannungsübung, welche den Parasympathikus anregt und die Entspannungsreaktion auslöst.

1. 4 Sekunden einatmen

2. 6 Sekunden ausatmen

3. auf diese Weise zirka 10 Minuten atmen

Weitere Erklärungen und gratis App: Wie mit der entschleunigten Atmung Stress überwunden wird 

Die aktuelle Studienlage (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/search/?term=slow+paced+breathing) deutet auf folgende körperlichen und psychischen Vorteile hin:

Reduzierung von Stress und Angst:

Entschleunigtes Atmen hilft, die Stressreaktion des Körpers abzuschwächen und die Produktion von Adrenalin und Cortisol zu senken, was zu Ruhe und Gelassenheit führt. 

Senkung des Blutdrucks:

Die Technik kann den Blutdruck senken und die Herzleistung verbessern. 

Verbesserte Sauerstoffversorgung:

Durch eine tiefere und effizientere Atmung wird die Sauerstoffaufnahme im Körper erhöht. 

Regulierte Körperfunktionen:

Es hilft, Organfunktionen zu regulieren und kann die Verdauung verbessern, indem es die Durchblutung des Darms fördert. 

Beruhigung:

Es fördert einen ruhigen Geisteszustand und kann das Einschlafen erleichtern. 

Stärkung des Immunsystems:

Atemtherapien können das Immunsystem unterstützen und Entzündungen reduzieren. 

Unterstützung bei psychischen Erkrankungen:

Es kann als Baustein bei der Behandlung von Depressionen, Angststörungen und Panikattacken dienen.