Dehnen

Prinzip des Dehnens mit Gegendruck (PNF):

1. Muskel in Dehnposition bringen und fixieren (am Boden, an Wand, mit Partner)

2. mit sanftem Gegendruck den gedehnten Muskel anspannen

3. nach zirka 30-60 Sekunden wieder lösen

Weitere Erklärungen zu Effizienz und Wirkung: Proprioceptive neuromuscular facilitation stretching : mechanisms and clinical implications - PubMed 

Die aktuelle Studienlage (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=pnf+stretching) deutet auf folgende gesundheitlichen Benefits von Stretching im allgemeinen und PNF im speziellen hin:

(PNF-)Stretching bietet Vorteile wie die Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität, die Steigerung der Muskelkraft und die Optimierung der neuromuskulären Kontrolle. Es kann auch zur Schmerzlinderung beitragen, die Koordination fördern und ist eine effektive Methode in der Rehabilitation nach Verletzungen oder bei bestimmten neurologischen Erkrankungen, um die Lebensqualität zu verbessern. 

Erhöhte Beweglichkeit und Flexibilität:

PNF kann den aktiven und passiven Bewegungsumfang von Muskeln und Gelenken verbessern. 

Steigerung der Muskelkraft:

Die Methode stärkt die Muskulatur und verbessert die neuromuskuläre Kontrolle, also die Zusammenarbeit zwischen Muskeln und Nervensystem. 

Schmerzlinderung:

PNF kann helfen, Muskelverspannungen und Schmerzen zu reduzieren. 

Optimierung der Bewegungsmuster:

Die Übungen fördern die Wiederherstellung und Verbesserung natürlicher, funktioneller Bewegungsabläufe. 

Effektive Rehabilitation:

PNF ist eine wertvolle Methode in der Rehabilitation nach Verletzungen, da es individuell angepasst werden kann, um spezifische Bedürfnisse zu adressieren. 

Verbesserte Koordination und Balance:

Durch die Steigerung der neuromuskulären Effizienz kann sich auch die Koordination und das Gleichgewicht verbessern. 

Ganzheitliche Wirkung:

Die Methode betrachtet den Körper als Einheit und zielt darauf ab, die Ursachen von Beschwerden zu behandeln.