Meditation

Konzentration - Achtsamkeit - Einsicht - ACT

Einfache Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation (Vipassana):

1. Auf den Atem konzentrieren, Ein- und Ausatem spüren

2. (Falls angenehm) Ausatem leicht verlängern

3. Aufmerksamkeit beim Atem halten

4. Ablenkungen kurz im Geist benennen (Denken, Hören, Spüren...)

(Gedanken jeglicher Art wie Besucher willkommen heissen und wieder ziehen lassen)

5. Ablenkung loslassen und zum Atem zurückkehren

6.  1-5 für 3 bis 30 Minuten wiederholen

Umfassendere Anleitung: https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://static.sirimangalo.org/howto/Wie_man_meditiert.pdf&ved=2ahUKEwjP3L3n2OKPAxXg-QIHHV_QDScQFnoECB0QAQ&usg=AOvVaw2jiLMAIIatZRhSWBreF9Qv

Die aktuelle Studienlage (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/search/?term=mindfulness+meditation&sort=relevance) deutet auf folgende körperlichen und psychischen Vorteile hin:

Stressreduktion: 

Achtsamkeit kann helfen, das Stressniveau langfristig zu senken. 

Besserer Umgang mit Emotionen: 

Sie verbessert den Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken und wirkt präventiv bei Depressionen und Angstzuständen. 

Emotionale Stabilität: 

Achtsamkeit hilft, weniger impulsiv zu reagieren und gelassener zu werden. 

Reduzierung negativer Gedanken: 

Die Praxis kann dazu beitragen, das Gedankenkarussell zu stoppen und das Wohlbefinden zu steigern. 

Verbesserte Konzentration:

Regelmäßige Meditation schärft die Aufmerksamkeit und hilft, Ablenkungen besser zu widerstehen. 

Stärkung des Gedächtnisses:

Studien zeigen, dass Achtsamkeit das Wachstum der grauen Substanz im Hippocampus fördern kann, einer Hirnregion, die für das Gedächtnis wichtig ist. 

Geförderte Beziehungen:

Achtsamkeit kann Empathie und Mitgefühl für andere steigern und somit zwischenmenschliche Interaktionen verbessern. 

Gesteigertes Selbstmitgefühl:

Sie fördert eine offene und freundliche Haltung sich selbst gegenüber, was eine Grundlage für liebevolles Handeln ist. 

Erhöhtes allgemeines Wohlbefinden:

Die Meditation kann zu mehr Zufriedenheit und einem allgemeiner besseren Lebensgefühl beitragen. 

Stärkung des Immunsystems:

Achtsamkeitstraining kann zu einer reduzierten Anfälligkeit für Erkältungen führen und die Symptome mildern. 

Mögliche Linderung von chronischen Beschwerden:

Es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeit bei bestimmten chronischen Erkrankungen wie Psoriasis positive Effekte haben kann, wenn sie begleitend zur Standardtherapie praktiziert wird.