The one change that worked: I used to sip Red Bull to get me out of bed – until I tried the 3-2-1 method

It’s always been difficult for me to throw off the covers and get going. Now, a self-imposed short, sharp shock has brought order and urgency into my life

El único cambio que funcionó: solía tomar sorbos Red Bull para levantarme de la cama, hasta que PROBÉ el método 3-2-1.

Siempre me ha costado mucho quitarme las cobijas y ponerme en marcha. Ahora, un pequeño y brusco golpe de realidad que me he impuesto a mí misma ha traído orden y urgencia a mi vida.

I’ve always struggled to get out of bed. Life beyond the covers seemed dreadful because it was chilly, vertical, and full of minor inconveniences, such as no milk in the fridge and other people. Lying down, I could simply exist. My day couldn’t get off to a bad start if I refused to start it. I couldn’t wake up on the wrong side of the bed if I stayed snoozing.

I wanted to be the kind of person to seize the day instead of lying in bed for hours. I tried keeping my phone on the other side of the room, so I would have to get out of bed to fetch it. But I would simply retrieve it and scurry back into my warm cocoon. My flatmates were instructed to shove me out of bed – that didn’t work either, I just shouted at them. Some mornings, small sips of Red Bull while I was still under the covers were the only thing that finally got me up.

I’ve often wondered how it got to this. Perhaps it had to do with my attention deficit hyperactivity disorder diagnosis, or that my Indian mother used to wake me up for school by wordlessly turning the big lights on and tearing the sheets off me. Or perhaps I was just lazy.

But that all changed when I found out about the 3-2-1 method. The trick is to count down out loud, quickly, and leap out of bed on “one”. No countdowns from 200, and you can’t draw out the numbers slowly.

My mornings have been transformed. After the short shock of getting out of bed so quickly, I can now make my coffee slowly – I used to have to skip it altogether when I was in a rush. At noon, I can smugly look back on all the things I’ve done that morning, even if they are as simple as reading the news thoroughly or wearing an outfit I feel confident in, rather than throwing on whatever was closest. I no longer wake up just in time for my first appointment – I now do it early enough to have some time to myself. I’m still not a morning person, but I feel much more productive.

Siempre me ha costado mucho levantarme de la cama. La vida fuera de las cobijas me parecía horrible porque hacía frío, había que estar de pie y estaba llena de pequeños inconvenientes, como que no hubiera leche en el refrigerador y hubiera otras personas. Acostada, simplemente podía existir. Mi día no podía empezar mal si me negaba a empezarlo. No podía levantarme con mal pie si seguía durmiendo.

Quería ser el tipo de persona que aprovecha el día en lugar de quedarse en la cama durante horas. Intenté dejar mi teléfono al otro lado de la habitación, para tener que levantarme de la cama para cogerlo. Pero simplemente lo cogía y volvía corriendo a mi cálido capullo. Les pedí a mis compañeros de piso que me sacaran de la cama, pero tampoco funcionó, solo les gritaba. Algunas mañanas, lo único que conseguía levantarme era beber pequeños sorbos de Red Bull mientras seguía bajo las sábanas.

A menudo me he preguntado cómo llegué a esta situación. Quizás tuviera que ver con mi diagnóstico de trastorno por déficit de atención con hiperactividad, o con que mi madre india solía despertarme para ir al colegio encendiendo las luces sin decir nada y quitándome las sábanas de encima. O quizás simplemente era perezosa.

Pero todo eso cambió cuando descubrí el método 3-2-1. El truco consiste en contar en voz alta, rápidamente, y saltar de la cama al llegar al "uno". No se cuenta desde 200, y no se pueden decir los números lentamente.

Mis mañanas han cambiado por completo. Tras el breve impacto de levantarme tan rápido de la cama, ahora puedo prepararme el café con calma, algo que antes tenía que saltarme cuando iba con prisa. Al mediodía, puedo mirar con satisfacción todo lo que he hecho esa mañana, aunque sea algo tan sencillo como leer las noticias detenidamente o ponerme un conjunto con el que me siento segura, en lugar de ponerme lo primero que encuentro. Ya no me levanto justo a tiempo para mi primera cita, ahora lo hago con suficiente antelación para tener algo de tiempo para mí. Sigo sin ser una persona madrugadora, pero me siento mucho más productiva.

"No corro, no grito, no empujo": qué cambió en Ciudad de México tras el devastador terremoto que dejó miles de muertos hace 40 años

“I don't run, I don't scream, I don't push”: what changed in Mexico City after the devastating earthquake that left thousands dead 40 years ago

Darío Brooks
BBC News Mundo
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19 septiembre 2025

Las 07:19 de la mañana fue una hora que abrió los ojos de Ciudad de México en varios sentidos hace 40 años.

A esa hora del 19 de septiembre de 1985, un potente terremoto de magnitud 8,1 originado a unos 400 km en la costa del Pacífico, uno de los más grandes registrados en la historia de la región, sacudió durante unos 90 segundos a la capital mexicana.

Fue un minuto y medio que expuso lo poco preparadas que estaba la población, la infraestructura y las autoridades de CDMX ante un terremoto de gran magnitud en una zona de por sí vulnerable por el terreno en donde fue construida la ciudad.

"Antes de 1985 no se sabía, ni se tenía una idea clara de lo dramáticas que podían ser las sacudidas de la ciudad, principalmente por la naturaleza del suelo en que está asentada gran parte de ella, que son sedimentos lacustres de antiguos lagos", explica Víctor Cruz Atienza, científico del Instituto de Geofísica de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).

"Esos suelos tan blandos, saturados en agua, lo que producen es una amplificación brutal, descomunal, del movimiento sísmico, que puede ser de 300 a 500 veces más grande en la zona lacustre que fuera", añade el especialista en fenómenos sísmicos.

Darío Brooks
BBC World News
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September 19, 2025

7:19 a.m. was a time that opened Mexico City's eyes in many ways 40 years ago.

At that time on September 19, 1985, a powerful 8.1 magnitude earthquake originating about 248.5 miles off the Pacific coast, one of the largest ever recorded in the region's history, shook the Mexican capital for about 90 seconds.

It was a minute and a half that exposed how unprepared the population, infrastructure, and authorities of Mexico City were for a large-magnitude earthquake in an area that was already vulnerable due to the terrain on which the city was built.

“Before 1985, no one knew or had a clear idea of how dramatic the tremors in the city could be, mainly due to the nature of the soil on which much of it is built, which is lake sediment from ancient lakes,” explains Víctor Cruz Atienza, a scientist at the Institute of Geophysics at the National Autonomous University of Mexico (UNAM).

“These soft, water-saturated soils produce a brutal, enormous amplification of seismic movement, which can be 300 to 500 times greater in the lake area than outside it,” adds the seismic phenomena specialist.