В умовах дистанційного навчання на період з 23.03.2020 по 03.04.2020 року рекомендуємо ознайомитися з наступною інформацією:
23.03.2020 року - перегляд відео "Мій безпечний електронний світ", "Обережно: кібербулінг!"
25.03.2020 року - профілактика булінгу та інших форм цькування дітей "Наша увага - це найкраща профілактика".
27.03.2020 року - онлайн-тест Айзенка для визначення вашого типу темпераменту.
Перейдіть за посиланням: http://test.msk.ru/cgi-bin/stest1.cgi?001&0&0&0
Ознайомлення підлітків із рекомендаціями на тему: "Як розвивати в собі вольові якості характеру"
Електронна скринька практичного психолога (для ваших звернень та отримання консультацій): Ugun2007@ukr.net
Коронавірус, паніка і карантин: як встояти психологічно
Що робити, щоб допомогти собі пережити паніку? Ось кілька порад:
1. Під час епідемії дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ
Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижує тривогу.
2. Намагайтеся не блокувати свої почуття
Боятися – нормально, відчувати безсилля, сумувати – теж. "Відключити почуття" означає перестати бути в контакті з собою. А це значить, рано чи пізно почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила може стати деструктивною. Легалізація негативних емоцій знижує напругу, психіка перестає "викручуватися" від необхідності постійно тримати почуття під замком.
3. Що робити, якщо тривога зашкалює?
Поглинаючи велику кількість інформації, ми піддаємося так званій соціальній тривозі. Завдяки інтернету і соцмережам, події, що відбуваються на іншому кінці планети, сприймаються так, ніби вони відбуваються у нас вдома. Така розмитість кордонів посилює занепокоєння і почуття незахищеності.
Справитися з ними допоможе елементарна інформаційна гігієна. Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте, зменшіть кількість часу, проведеного за читанням новин і в соцмережах. Оберіть ті джерела інформації, яким довіряєте, і не слухайте тих, хто наганяє паніку.
4. Знаходьте час для себе і наповнюйте себе ресурсом
Цей пункт особливо важливий для батьків, які перебувають на карантині з маленькими дітьми. Турбота про тих, хто від нас залежить – складна фізична і емоційна робота, яка вимагає багато ресурсів. Якщо їх не поповнювати, ваш сосуд швидко вичерпається, і ви відчуєте емоційне вигорання. Створіть свій власний щоденний ритуал – займіться тим, що приносить вам задоволення. Спорт, будь-які види творчості, прогулянки, просто відпочинок підійдуть. Головне – щоб у цей час вас ніхто не чіпав і ви могли розслабитися на самоті.
5. Повноцінний сон. Фізичні навантаження. Здорова їжа. Задоволення
Всі ці речі здаються банальними, але допомагають справлятися навіть з сильними стресами. Недостатній сон і погана його якість – один з головних супутників депресії. А безперервний сон (бажано не менше 8 годин) піднімає настрій, покращує пам'ять і знижує больові відчуття. До речі, додатковий час для читання і навчання може стати непоганим бонусом під час карантину.