アンガーマネジメントでは、「怒ったときには自分の気持ちを落ち着かせましょう。」と伝えています。なぜなら、怒りに任せて行動することで、状況がよくなるどころか悪化してしまうことが多くあるからです。気持ちを落ち着かせたうえで、どう考え、行動するかを考える必要があります。

　そのためにできる方法の一つに、怒りを感じたら、その場で怒りのレベルを10段階で考えていく「怒りの温度計」というものがあります。

　怒りは、「怒っている」「怒っていない」の２択ではありません。幅のある感情です。その幅を数値化することで、客観的に自分の怒りを捉えることができます。

　中高生向けにアンガーマネジメントを伝えるプログラムでは、「アンガーマネジメントゲーム for teen」を使用し、怒りに温度を付け、レベル感があることを学びます。

　このゲームは、回答者の怒りの温度を他のプレイヤーが当てるゲームです。

　怒りを感じたとき、私たちはその原因を「誰か」や「出来事」のせいと考えてしまいがちです。

　例えば、授業中に話している生徒がいて、怒りを感じたとして、その怒りの原因を考えると、何だったでしょうか？　それは、特定の生徒だったでしょうか？　または、出来事だったでしょうか？　もし、特定の生徒に対して怒りを感じるのであれば、その生徒がいるときは常に怒りを感じることになりますが、一概にそうとも言えません。

　「授業中に話していた。」という、出来事に対して怒りを感じるのであれば、授業中のディスカッションすら怒りの対象になってしまうかもしれません。

　私たちは、怒っているときに「特定の誰か」や「出来事」など自分以外の何かに原因があると考えがちですが、実はそうではありません。

　私たちを怒らせるものの正体は、自分の中にある「べき」です。自分の持っている「○○するべき。」「○○するべきでない。」が目の前で裏切られたときに、怒りが湧いてきます。

　これをもう少し深く考えてみると、自分の中にある理想や欲求が裏切られたときに怒りを感じることになります。

　先ほどの授業中の会話の出来事を考えてみると、「生徒に話しているときは、静かに聞いてほしかった。」「授業中に関係ない話はしてほしくなかった。」などの欲求が裏切られたときに怒りが発生します。

　このように、怒りを感じたとき、その原因は自分の中にあります。怒りの原因が自分の中にあるということは、自分で怒るか怒らないかを決めることができるということです。

　では、出来事からすぐに怒りになるでしょうか？　実は出来事があったとき、すぐに怒りになるわけではありません。怒りが発生するまでに段階を経て、怒りにつながっていきます。

　下の絵のように、第１段階の出来事からすぐに怒りにつながるのではなく、怒りになる前に、第２段階で出来事についての意味を考えています。

　生徒の気持ちになって考えてみたいと思います。

　皆さんは、遅刻をしてきた生徒に怒りを感じたり、「何時だと思っているんだ！」と怒鳴ったりしたことはありますか？　怒鳴った経験のある先生に、このマイナス感情の話をしたとき、「事故や事件に遭っていないか不安があり、心配でたまらなかった。」という思いが自分の中にあることに気がついたようです。その先生は、「「事故や事件に遭っていないか心配していた。何をしていたのか教えてほしい。」と聞けば、あんなに強く怒らなくても済んだ。」と振り返っていました。

　このようにマイナス感情に気がつくことで、相手に対し攻撃的に怒りをぶつけなくてもよいことが分かります。

　そのためにも自分自身に、どのようなマイナス感情があるのかに気づくことが必要です。

　これらのことを続ける中で、だんだんと怒りを適切に表現できるようになります。