Fem Goda rutiner

Alla mår bra av goda rutiner och om du är i skolsvårigheter som beror på NPF så kan detta vara extra viktigt:

1. Börja med att be om hjälp med sömnen!

Oavsett om du har svårigheter som du är född med eller har svårigheter som kan komma ibland och försvinna ibland, så kan du tjäna mycket på att få rätt på din sömn och väldigt många ungdomar sover för lite och för dåligt för att kunna må bra.

Dina föräldrar kan se om du behöver varva ner tidigare, lämna ifrån dig dator, spel och mobil på natten och om du får i dig för mycket eller fel mat för sent? Även kurator och vårdcentral kan ge hjälp.

Hur vet man om man sover dåligt?

• Vaknar på natten

• Får mindre än tio timmars sömn per natt under lång tid (tonåring)

2. Ät på bestämda tider 

Att äta något var fjärde timme hjälper dig att få energi till dagen. Att hoppa över ett mål mat påverkar ditt mående, humör, dina skolresultat och din omgivning, så gör aldrig det. Exempel:

8.00 Frukost

11.00 Lunch

15.00 Mellanmål, t ex frukt, smörgås eller yoghurt eller smoothie 

19.00 Middag

Ät inte godis eller annat sött och drick inte kaffe, läsk eller energidryck efter 15, för den kicken kan göra det svårt för dig att varva ner när du ska sova. Sök på nätet efter goda och hälsosamma mellanmål och prova dig fram till bättre alternativ. Smoothie på yoghurt, bär och banan är till exempel jättegott.