5.10 Asthama

1) Sarvangasana

2) Mahamudra

3) Jaanu shirsasana

4) Paschimottasana

5) Adho / Urdhwamukha shwanasana

6) Uddiyana bandha

7) Bhujangasana

8) Vajrasana

9) Salabhasana

10) Supta vajrasana

11) Dhanurasana

12) Paryankasana

13) Ushtrasana

14) Ardha matsyendryasana

15) Naadi shuddhi pranayama without kumbhak

16) Ujjai pranayama