Методика «Клубок ліній»
Для цієї методики Вам потрібен чистий аркуш і ручка або простий олівець. Завдання: згадуючи неприємну, стресову ситуацію, яка викликає у Вас негативні емоції, почніть водити ручкою/олівцем по аркушу паперу, створюючи хаотичні лінії.
Продовжуйте малювати лінії до тих пір, поки не відчуєте емоційне полегшення (це може зайняти у Вас від декількох хвилин до півгодини).
В результаті у Вас на аркуші утворюється клубок з ліній, в які у Вас перейде енергія Ваших негативних емоцій.
Таким чином, Ваші емоції і переживання буквально перемістяться з Вашого внутрішнього світу (Вашої підсвідомості і свідомості) – до зовнішнього світу, а саме на листок паперу. Ви побачите, наскільки ця легка методика дозволить Вам своєчасно опрацювати свої негативні емоції і не дати їм можливість вкоренитися в Вашій душі.
Після виконання завдання з листом, на якому зображений Ваш клубок ліній, Ви можете зробити те, що побажаєте (можете його залишити як є, можете викинути, спалити, зім'яти або трансформувати). Тут немає меж Вашої фантазії.
Техніка «Чорний квадрат»
Намалюйте на аркуші чорний квадрат, який відображає всі негативні переживання і те, що не влаштовує вас у житті. Тепер домалюйте все, що забажаєте. Головне, щоб картина сподобалася вам.
Техніка «Каракулі»
Каракулі – це унікальний та особливо дієвий метод саморегуляції. Він характеризується доступністю, не потребує особливих матеріалів, дає можливість вивільнити деструктивні стани на аркуші паперу.
Запропонуйте дитині всі жахливі і тілесні переживання залишити на папері, так ніби через руки на аркуш вивільняється весь біль від ситуації. Запропонуйте саме стільки і такі, які можливо зробити в даний момент, не стримуючи процес в тілі чи емоціях.