Méditation de pleine conscience

En quoi cela consiste ?

La méditation de pleine conscience est une méthode d’inspiration bouddhiste qui a été laïcisée et construite afin d'être accessible aux occidentaux, en dehors de toute conviction ou pratique religieuse.

Cette méthode consiste à se centrer sur le moment présent. Rester dans le passé conduit à éprouver des regrets sur ce qui n’a pas été accompli, sur ce qui aurait pu être fait, sur ce qui n’est plus. Vivre dans l’anticipation du futur conduit à se faire du souci sur ce qui se passera, ne se passera pas, pourrait peut-être se passer. Ces cogitations sont sans fin et bien souvent infécondes. Apprendre à se reconnecter au présent permet d’éviter des souffrances et à concentrer toute son énergie sur ce que l’on peut faire, être, ici et maintenant, le seul endroit et moment où l’action est possible.

La pleine conscience, c’est la qualité de conscience qui émerge lorsqu’on tourne son esprit intentionnellement vers ce moment présent. Il s’agit de l’attention portée à ce qui vient et à son acceptation, sans jugement (il ne s’agit pas de décider si c’est bien ou mal, indésirable ou désirable) et sans attente (il ne s’agit pas de chercher quelque chose de précis).

Pratiquer la pleine conscience peut se pratiquer à tout moment de la journée, simplement. La méditation peut être effectuée en focalisant son attention sur son propre corps, sur une activité (ex. se laver les dents, éplucher des légumes, marcher, etc.), sur sa propre respiration, sur un objet précis, sur les sons en soi et autour de soi.

Bénéfices de la pleine conscience

Dans le monde de la médecine et de la psychologie, la méditation a présenté de nombreux avantages en termes de stabilité émotionnelle, de résistance au stress et à la douleur, de prévention de la dépression, de limitation des comportements addictifs, d’amélioration de nombreuses variables biologiques (stimulation du système immunitaire, ralentissement du vieillissement cellulaire, réduction de la tension artérielle, diminution du risque cardiovasculaire, etc.).

On a ainsi observé que les êtres plus conscients :

• sont moins enclins à la détresse psychologique, y compris la dépression et l’anxiété. Ils se sentent mieux, sont plus extravertis et font état d’une satisfaction générale et d’un bien-être plus grands ;
• perçoivent, comprennent et acceptent mieux leurs émotions et se remettent plus rapidement d’humeurs négatives ;
• ont une estime de soi plus élevée, plus stable et moins tributaire de facteurs extérieurs ;
• entretiennent des relations plus satisfaisantes, communiquent mieux et sont moins perturbés par les conflits, mais également moins disposés à nourrir des pensées négatives sur leurs partenaires après un conflit ;
• sont moins enclins à se mettre sur la défensive ou à réagir de manière agressive lorsqu’ils se sentent menacés ;
• se sentent plus maîtres de leur comportement et sont plus aptes à dépasser ou à changer leurs pensées et leurs émotions, et à résister à leurs impulsions.

Enfin, être plus conscient :

• est associé à une plus grande vitalité ;
• permet d’atteindre avec plus de succès ses objectifs professionnels et personnels ;
• renforce l’attention, mais également les performances et la productivité.

Si vous souhaitez méditer, suivez la voix de Christophe André (psychiatre spécialisé en méditation) en lançant cette vidéo; il va vous guider pendant 12 mn :