Ressources yoga

Yoga nidra selon la tradition védique : Lumière du soleil, lumière de l'univers

"L'âme est connaissance, elle resplendit comme le soleil brillant dans l'Oeuf du monde !

Le yogi, méditant sur l'âme profonde, semblable à l'absolu, parvient à voir l'âme suprême, être-conscience-félicité...

Le yogi, en sa méditation, contemple cette lumière couleur de soleil et, par elle, discerne toutes formes, nomme toutes choses, sait tout ce qui existe...

Oui, je suis le soleil, la lumière suprême !

Je suis Shiva, la lumière du soleil !

Je suis Agni (Feu), la lumière de l'âme !

Je suis Lui, la lumière de l'univers !"

Mahavakya Upanishad

D'après Yoga nidra selon la tradition védique, CVR Editions

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Semaine du 8 juin - Les 5 éléments : l'Air

Avant de pratiquer cette séance, prenez le temps de regarder cette petite vidéo sur le mudra de l'arbre que nous utiliserons :

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Semaine du 1er juin - Les 5 éléments : le Feu

"C'est dans l'effort et non dans la réussite que l'on puise la satisfaction."

Gandhi

Cette séance se pratique idéalement le matin à jeun. Vous pouvez la pratiquez à un autre moment de la journée, au moins 2 heures après un repas. Évitez toutefois de faire la séance juste avant le coucher car elle est énergisante.

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Semaine du 25 mai - Les 5 éléments : l'Eau

"L'écoute du bruit de l'eau arrête notre propre bruit,

celui incessant du mental."

Michèle Lefèvre

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Semaine du 18 mai - Les 5 éléments : la Terre

Première séance d'une série de 5 séances sur les éléments (Terre, Eau, Feu, Air et Espace).

L'univers autour de nous ainsi que notre propre corps sont constitués des 5 éléments. En apprenant à sentir ces éléments, leurs spécificités, nous comprenons mieux notre fonctionnement et celui de notre environnement. Nous pouvons apprendre à équilibrer les éléments en nous pour renforcer notre santé et améliorer notre bien-être.

"Connais toi toi-même et tu connaîtras l'univers et les Dieux."

Socrate

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Semaine du 11 mai - L'équilibre en soi (suite)

Pratique pour comprendre la nature des gunas (tamas, rajas et sattva), comprendre comment ils influencent notre mental et nos actions. Le chemin du yogi est un chemin de conscience pour aller vers la connaissance de soi et pour se libérer progressivement de l'influence des gunas.

"Égal dans le plaisir et la peine, établi en lui-même, il considère avec la même attitude une motte de terre, une pierre ou de l'or, l'agréable ou le désagréable. Cet homme courageux voit d'un même regard le blâme et la louange.

Celui qui est le même dans l'honneur et le déshonneur, le même pour ses amis et ses ennemis, abandonnant toute détermination pour les actions personnelles, celui-là s'est, dit-on, élevé au-dessus des trois gunas."

Bhagavad Gita - verset XIV - 24 et 25

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Semaine du 4 mai - L'équilibre en soi

"Se sentir recentré, équilibré et diffuser la joie et le bonheur autour de soi,

c'est vivre en yoga."

Roger Clerc

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Semaine du 27 avril - Vivre au rythme du soleil et de la lune - Pratiques quotidiennes

Le confinement, en bouleversant nos habitudes, en nous maintenant à nos domiciles pour la plupart d'entre nous, nous invite à vivre différemment notre quotidien. Nous avons peut-être l'occasion d'être plus disponibles à ce qu'il se passe autour de nous : quelles sont les fleurs qui éclosent en premier ? Comment la luminosité évolue ? Quelle est l'influence de l'ambiance extérieure sur mon état intérieur ?...

Ce peut être l'occasion également d'essayer de mettre en place une routine quotidienne avec une petite pratique chaque matin et chaque soir.

Cette semaine, 2 pratiques de 35 minutes environ vous sont proposées :

- pratique du matin : S'éveiller à la lumière du soleil

Document récapitulatif de la séance

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- pratique du soir : Glisser dans l'ambiance lunaire

Document récapitulatif de la séance

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Conseils : chacun, chacune va à son rythme, en fonction de ses disponibilités, en travaillant soit sur la séance du matin, soit celle du soir, soit les 2.

Commencez par vivre la séance avec l'enregistrement.

Puis essayer de refaire au moins un exercice de la séance chaque jour (une petite pratique le matin et/ou une petite pratique le soir), soit avec l'enregistrement, soit avec le document joint. Reprenez le même exercice (ou la même série d'exercices) chaque jour jusqu'à la connaître par cœur et ainsi lâcher prise au niveau du mental pour être plus dans le ressenti.

Observer le résultat qui évolue au fil des jours, sans attente particulière, simplement dans la curiosité de vivre l'expérience.

Semaine du 20 avril - Liberté dans la conscience des espaces

"Même si on ne nous laisse qu’une ruelle exiguë à arpenter,

au-dessus d’elle il y aura toujours le ciel tout entier."

Etty Hillesum, Une vie bouleversée : journal 1941-1943

Avant de pratiquer la séance, prenez le temps de regarder les mouvements de la salutation à la Terre.

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Semaine du 13 avril - La paix de l'être profond, pratique et yoga nidra

Oṁ dyauḥ śāntir antarikṣaṁ śāntiḥ pṛithivī śāntir āpaḥ śāntir oṣadhayaḥ śāntiḥ,

vanaspatayaḥ śāntir viśvedevāḥ śāntir brahma śāntiḥ,

sarvaṁ śāntiḥ śāntir eva śāntiḥ, sā mā śāntir edhi.

Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

"Om, que la paix soit dans le ciel, que la paix soit dans l'espace, que la paix soit dans la Terre, que la paix soit dans l'eau, que la paix soit dans les plantes !

Que la paix soit dans les arbres, que la paix soit en tous les Dieux, que la paix soit en Brahman (l'Infini), que la paix soit en tous les êtres, en toutes choses !

Que la paix soit elle-même la paix !

Ô paix, soit mienne !"

Prière indienne, Atharva-Veda-Sam. 19-9-14

Séance courte (30 min) : la salutation à la terre

Avant de pratiquer la séance, prenez le temps de regarder les mouvements de la salutation à la Terre.

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Yoga nidra (relaxation profonde, 1h) : En chemin vers le Soi

Cette technique de yoga nidra est enseigné par Pierre Bonnasse, enseignant de yoga à Rishikesh, dans son ouvrage Yoga nidra, 108 pratiques à conjuguer pour s'éveiller à l'infini.

"En cultivant la relaxation profonde, l'attention sans tension, le discernement, le lâcher-prise et le détachement, Yoga Nidra révèle un espace de quiétude permettant d'accepter sans effort tous les événements de la vie, et de dépasser la souffrance qui leur est généralement associée."

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Semaine du 6 avril - Confiance : se relier à la Terre pour s'épanouir

"L'univers est votre maison,

l'espace est votre couverture,

la terre est votre lit."

Avant de pratiquer la séance, prenez le temps de regarder les mouvements 1 et 2 de la salutation à la Terre.

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Semaine du 30 mars - Le lotus du coeur

"Tout l'univers est dans un flux perpétuel [...].

Le bonheur et le chagrin se succèdent, ainsi que l'amour et la haine, le profit et la perte, la santé et la maladie, la vie et la mort. Il nous faut un centre immuable où nous puissions rester non affectés par ces dualités de la vie. [...]

Au delà du chagrin, par-delà la peur, au-dessus de toute faiblesse de la chair, de l'ignorance, brille en chacun de nous le centre spirituel immortel. C'est la véritable source de la félicité éternelle.

Mais parce que nous ignorons cette source, nous cherchons souvent le bonheur et la sécurité dans le monde extérieur comme le cerf musqué qui court ça et là, attiré par le parfum et ignorant que le musc est en son sein."

Swami Veetamohananda, Comment se mettre au diapason de l'infini, 2002

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Pratique d'une méditation assise ou allongée pour développer la paix intérieure, par Adeline.

Semaine du 9 mars : Rayonner de santé

"Il peut se produire des désordres momentanées, mais l'état fondamental du corps est la santé.

Il est important de voir le corps comme un ami qui sait parfaitement ce qu'est la santé."

Jean Klein, La liberté d'être

Martine Texier nous propose 5 pratiques d'une quinzaine de minutes pour développer et rayonner l'état fondamental de santé de notre corps, à partir de posture, de récitation de mantra, d'exercices respiratoires, de concentration...

"En toute maternité, créons ensemble un monde meilleur" sur RGGweb : cliquer ici

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