Préparation du sportif

Je vous propose  3 parcours pour vous préparer au mieux physiquement avec :

  1 -Un protocole de postures d'assouplissements dites longues c'est à dire maintenues plus de 3 minutes .
       C'est le temps de fluence pour une modification durable des tissus : capsules, ligaments, fascias, muscles .
       Je conseille de  les  faire en dehors des entraînements. On peut maintenir ces postures 15 minutes. c'est l'idéal à faire après un bon match si possible après quelques heures, pour uniquement se relâcher  ou pour des enfants en croissance qui commence a augmenter leur volume d'heures d’entraînements (6h par semaine) et que l'on peut sensibiliser progressivement à un stretching doux, long et  progressif . Il permet d'avoir de vrai résultats chez ces enfants qui présentent des chaines musculaires sur-programmées et des déséquilibres  posturaux.

  2 -Un enchaînement postural dont la particularité est d'avoir un repère fixe (genoux)  ou membre inférieur. On l'effectue soit:
                     *en réveil musculaire et en "parcours proprioceptif et sensitif" en maintenant chaque posture environ 8 secondes donc sur un cycle respiratoire (3s d'inspir/ 5s d'expir). De cette façon, je le conseil dès 8 ans comme une aide à la découverte du corps pour acquérir une motricité fine globale qui est la caractéristique type d'un sportif de haut niveau. 
                     *1 heure 30 avant un match ou entrainement en maintenant 1 minute au moins en déverrouillage articulaire et échauffement sensitif.
                      *En dehors de l'entrainement comme une séance à part entière. On dit 1 séance d'étirement d' 1h pour  4h d' entrainement par semaine. On maintiendra alors 2 minutes minimum chaque posture.

  3-Un protocole de tonification musculaire en 2 niveaux : "le basique" en gainage et en tonification abdominale et "le spécifique" pour les sportifs dont la particularité est de tonifier des chaines homo-latérales et croisées. Elles sont sollicitées au tennis, au rugby, Hand-ball  car "on n’arrête pas un adversaire les coudes au corps avec la position de gainage classique".


 1- Postures longues de 3 minutes  au minimum à distance des entrainements ou à faire le matin


2- Protocole perceptif et postures d'assouplissements


NOUVELLE VERSION


Ancien protocole


Le genoux gauche reste toujours au meme endroit pour ces 5 postures -On alterne ensuite le coté.
 Bien poser le talon droit / maladie de Severs
 vue de dos
 
 
 
 Prévention des pubalgiesposition de départ  
 
 prévention des pubalgies
Position de départ   
  
 Evolution en cours de posture
Main droite :face vers le sol
  
 

 3- Tonifications musculaires

Protocole de base


ainae de base


PROTOCOLE SPECIFIQUE

 
 La tete reste dans l'axe-pas comme sur la photo!!
Membre droit oblique et appui pied droit =chaine oblique
Membre supérieur dt à 90° -poing fermé-tj chaine obliquePied droit en appui-chaine homolatérale pour appuis de face
 on peut poser le coude dans un premier temps Sollicitation des stabilisateurs de l'épaule 
 c'est dur!!!!
 
Position de départ-main posées
sur le coté de la tete
 Montés dans l'axe sur l'expir les obliques
 Position de départ
 Abdo inférieurs sans hyper sollicitations des psoas
  
c'est bon j'arrete  !!! "allez, petite pose et  on reprend "

Merci pour ta patience!

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