Préparation du sportif

Je vous propose 3 parcours pour vous préparer au mieux physiquement avec :

1 -Un protocole de postures d'assouplissements dites longues c'est à dire maintenues plus de 3 minutes .

C'est le temps de fluence pour une modification durable des tissus : capsules, ligaments, fascias, muscles .

Je conseille de les faire en dehors des entraînements. On peut maintenir ces postures 15 minutes. c'est l'idéal à faire après un bon match si possible après quelques heures, pour uniquement se relâcher ou pour des enfants en croissance qui commence a augmenter leur volume d'heures d’entraînements (6h par semaine) et que l'on peut sensibiliser progressivement à un stretching doux, long et progressif . Il permet d'avoir de vrai résultats chez ces enfants qui présentent des chaines musculaires sur-programmées et des déséquilibres posturaux.

2 -Un enchaînement postural dont la particularité est d'avoir un repère fixe (genoux) ou membre inférieur. On l'effectue soit:

*en réveil musculaire et en "parcours proprioceptif et sensitif" en maintenant chaque posture environ 8 secondes donc sur un cycle respiratoire (3s d'inspir/ 5s d'expir). De cette façon, je le conseil dès 8 ans comme une aide à la découverte du corps pour acquérir une motricité fine globale qui est la caractéristique type d'un sportif de haut niveau.

*1 heure 30 avant un match ou entrainement en maintenant 1 minute au moins en déverrouillage articulaire et échauffement sensitif.

*En dehors de l'entrainement comme une séance à part entière. On dit 1 séance d'étirement d' 1h pour 4h d' entrainement par semaine. On maintiendra alors 2 minutes minimum chaque posture.

3-Un protocole de tonification musculaire en 2 niveaux : "le basique" en gainage et en tonification abdominale et "le spécifique" pour les sportifs dont la particularité est de tonifier des chaines homo-latérales et croisées. Elles sont sollicitées au tennis, au rugby, Hand-ball car "on n’arrête pas un adversaire les coudes au corps avec la position de gainage classique".

1- Postures longues de 3 minutes au minimum à distance des entrainements ou à faire le matin