Assouplissements posturaux

POSTURE 4  QUADRICEPS PSOAS OCTOBRE 2017

Ce NOUVEAU protocole postural  2019, est un enchainement de postures essentiellement allongées. Il permettra  encore plus de relâchement et  des gains de mobilités. Il faut bien sûr faire  les postures en symétrie en temps mais aussi en élasticité. Ce qui implique donc que l'on peut passer plus de temps d'un coté que de l'autre pour avoir le même gain de mobilité.
Ce protocole  parait simple mais il regroupe plusieurs notions qui sont misent bout à bout  et qui deviennent une vrai solution pour régler durablement votre déséquilibre postural et vos douleurs chroniques.

Le document entier est imprimable est version PDF en bas de la page


A lire absolument avant de commencer le protocole:

      1° Ne chercher pas à reproduire de façon stricte les photos mais à tendre vers ces postures. Il vous faudra surement plusieurs séances pour y parvenir. Vous devez être  uniquement guider par la douleur et toujours vous situer en deçà de celle-ci pour être pleinement efficace et pour permettre une mise en tension longue. Cette mise en tension des tissus se fera essentiellement avec des composantes de rotations, à la limite de la douleur. Cette dernière  notion est primordiale car nombre de patients abandonnent le protocole car ils veulent  obtenir, tout de suite, la posture finale.
                
     2° .  Nous utiliserons l'approche globale ostéopathique en combinant systématiquement  des postures sur les différentes parties corps  là ou la médecine allopathique concentre ses efforts localement.
 
 
     3° Sur la respiration vous prendrez conscience  de vos tensions que vous relâcherez  sur votre expiration. Ce protocole s'adapte donc à vous  qui avez  une vie active et stressante. Prenez votre tapis et mettez vous dans la posture et respirez lentement : le travail se fait tout seul !  Je vous propose d'inspirer sur 5 secondes et d'expirer sur 5 secondes pour vous rapprocher de la cohérence cardiaque.
 
    4°  L'approche Méziériste (étirements de chaines musculaires) montre que pour qu'il y est une modification durable des tissus les postures doivent maintenue un temps suffisamment long soit 2 minutes au minimum . Personnellement et avec l'habitude,  je maintiens certaines postures plus de 20 minutes. Les progrès arrivent rapidement après 5 à 6 séances.
 
 
       C'est un véritable complément d'une séance d'Ostéopathie  mais je vous conseille  de ne pas l'effectuer dans les 24 H suivant la séance.
    Il est donc très important de faire toutes les postures à chaque séance en commençant par la n°1 puis la n°2 etc. .....Chaque posture a son importance même si elle  vous parait loin de votre zone douloureuse.

       Vous pouvez imprimer ces exercices pour les faire à la maison et  éventuellement proposer ces postures à votre kinésithérapeute qui pourra l'adapter au mieux en fonction de vos problèmes et pourra  ainsi l'intégrer dans son protocole ré-éducatif. Attention  ! votre kiné aura tendance à  réduire le protocole à  3-4 postures alors que justement c 'est l’enchaînement complet du protocole qui montre de notables effets dans le temps .
    Nous conseillons vraiment ,de les effectuer  chaque jour, dans un premier temps, surtout après un traitement ostéopathique pour le potentialiser même si vous ne maintenez les postures que 30 secondes dans un premier temps.Cela représente 10 Minutes.Vous augmenterez progressive la durée jusqu'aux temps minimaux indiqués sur la fiche.
6- Effectuées dans un relâchement, le plus total,  sans idée de VOULOIR faire un exercice mais de se laisser aller à une détente profonde. Pendant chaque posture placer votre perception sur la zone la plus douloureuse et rechercher le détente sans oublier le relâchement des contractions dites "parasites" : par exemple des épaules etc......


  7- Cette fiche est très adaptée aux sportifs qui en plus de leurs entraînements peuvent 1 fois par semaine faire la totalité des postures . Le temps sera allongé à 1 heure en augmentant le temps des postures .
 

Ne faites pas que les regarder, téléchargez la fiche en bas de la page avec toutes les explications détaillées pour les  mettre  en pratique dès aujourd'hui . 
    
 
POSTURE 2  : MAIN AU SOL OCT 2017
 
POSTURE 3 QUADRICEPS OCTOBRE 2017
 
 
LES POSTURES SUIVANTES SONT DIRECTEMENT SUR LA FICHE TELECHARGEABLE
EN BAS DE LA PAGE AVEC TOUTES LES EXPLICATION


VOIR PROTOCOLE V2   2019


                        EN MEMOIRE : L' ANCIEN PROTOCOLE AVEC DES EXERCICES SPECIFIQUES 

  
  












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alex le guillanton,
12 oct. 2017 à 23:48
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