Vale la pena repasar qué habilidades nos sirvieron para superar otras situaciones adversas en el pasado.

Es normal sentirse triste, estresado, confundido, asustado o enfadado ante una situación de emergencia. De modo que es muy lógico, e incluso saludable, que muchas personas sientan en algún momento miedo debido a la expansión del brote de Covid-19, que nos enfrenta a una situación desconocida y amenazadora. Otra cosa es que ese miedo se instale en el estado de ánimo, nos angustie y acabe por convertirse en un fenómeno que interfiera en nuestra capacidad de gestionar la situación con eficacia o, peor aún, que se contagie y se extienda hasta suponer un problema añadido en la ya compleja situación sanitaria.

De ahí que tanto desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) como desde distintos colegios oficiales de Psicología se hagan recomendaciones para la gestión psicológica de la alerta por coronavirus, tanto en el caso de los adultos como de los niños.

1. INFóRMATE BIEN

La primera recomendación de los psicólogos es informarse bien porque una gran parte de los mensajes e información que se comparten no están contrastados. Por tanto, uno debería resolver sus dudas sobre el coronavirus a través de canales oficiales o contrastados: una buena opción puede ser el portal que ha habilitado la OMS sobre el coronavirus o la web del ministerio de Sanidad, que ofrecen información actualizada.

Ministerio de Sanidad

2. NO TE INTOXIQUES

Es decir, no caer en la sobreinformación. Estar todo el día conectado y pendiente de la información sobre el coronavirus “no hará que uno esté mejor informado ni le dará más protección ante el virus y, en cambio, aumentará la sensación de riesgo innecesariamente”. 

Y en línea con evitar la intoxicación, contrastar la información que circula por whatssaps y redes sociales antes de tomar alguna decisión relacionada con ella o de compartirla.

3. INFORMA BIEN A LOS DEMAS

Es fundamental no hablar permanentemente del tema y evitar difundir rumores o informaciones falsas. Para ello, lo mejor es compartir información que realmente sea relevante.

También se ha de informar bien a los niños. Es fundamental estar atento a sus dudas y preocupaciones e ir respondiendo a sus preguntas a medida que aparecen, con explicaciones claras, sin mentirles pero sin abrumarles tampoco con mucha información.

4. CONFIA EN LA CIENCIA

Es importante seguir las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias para protegerse de un posible contagio. Pero sólo esas. 

Tomar más precauciones de las que los médicos consideran justificadas por la evidencia científica no nos dará mayor protección frente al virus y, en cambio, alimenta el miedo y la angustia, tanto en uno mismo como en las personas del entorno.

Tanto en el caso de los adultos como especialmente en el de los niños, mantener las rutinas y agendas cotidianas en la medida de lo posible. “El miedo se controla mucho mejor a través de nuestros comportamientos saludables que a través de los razonamientos autoinducidos o de las precauciones innecesarias”, aseguran los expertos.

5. CUIDATE

Si se tiene fiebre, tos y dificultad para respirar o dudas sobre la posibilidad de haberse contagiado, es importante contactar con las autoridades sanitarias y seguir sus instrucciones para recibir atención médica. 

Cuidarse no significa sobreprotegerse y hacer consultas médicas superfluas a los servicios de atención médica. 

Como ocurre ante cualquier otra enfermedad infecciosa, una buena manera de protegerse es extremar los hábitos de vida saludables para mantener lo mejor posible nuestro sistema inmunitario y nuestra salud en general. Mantener estos hábitos es especialmente importante si uno ha de quedarse en casa por haber estado en contacto con algún infectado. 

Debemos cuidar la dieta y las horas de sueño, pero también practicar ejercicio y mantener el contacto por teléfono, mensajes y redes sociales con amigos y familiares, porque la vida social es importante.

6. ACEPTA TUS SENTIMIENTOS

La Psicología explica que el miedo es una respuesta adaptativa que nos ayuda a mantenernos alerta y a tomar las medidas necesarias para minimizar riesgos, ya sea por la vía de evitar el peligro o de buscar la manera de afrontarlo. No rechazarlo ni taparlo. “Reconoce tus sentimientos y acéptalos; y si hace falta, compártelos con las personas más próximas”.

7. USA EL HUMOR

El humor es una emoción que te ayudará a mantener el miedo (que es otra emoción) a raya. En este sentido, las redes sociales sí que pueden resultar de gran ayuda por ejemplo, circulan gran cantidad de memes, parodias y mensajes divertidos. Compàrtelos.

8. TIRA DE EXPERIENCIA

Junto al humor, otra herramienta útil para gestionar la angustia y la incertidumbre que provoca la expansión del brote de Covid-19 es la propia experiencia: Repasa las habilidades que ya has aplicado en el pasado para afrontar y manejar otras circunstancias adversas que se te han presentado en la vida; utilizar esas habilidades te ayudará a controlar también tus emociones ante este desafío, indican desde la OMS.

Adaptado del comunicado de Fco. Javier Lastra Freige. Colegiado CA-00075 del COP de Cantabria.

El Covid-19 nos pone a prueba como sociedad, ya que afrontar una cuarentena no resulta fácil para nadie. Por ello, la APP ifeel, que nació en el año 2017, ha querido aportar su granito de arena con  una propuesta para sobrellevar, de la mejor manera posible, estas semanas de cuarentena.

 La aplicación móvil abre su plataforma de forma gratuita a cualquier usuario que demande atención psicológica. Profesionales de la salud mental imparten en estos días  terapias para pacientes que sufren estrés por el miedo al contagio del coronavirus, así como a otros pacientes que normalmente acuden a terapia por otros motivos como depresiones, problemas de pareja, maternidad, o duelo, entre otros.

La empresa, que cuenta con más de 250 psicólogos colegiados, ha abierto una primera fase de cuatro días de terapia a través de chats o 40 minutos de videoconferencia con un especialista sin acuerdos de permanencia para poder acceder a este tipo de tratamientos.

Simplemente hay que instalarse la aplicación en el dispositivo móvil, registrarse y comenzar la sesión que consideres, puede beneficiarte de forma más positiva.