Тренинг

Программа на массу

Для набора массы не нужно тренироваться чаще 3 раз в неделю, иначе ваш организм не будет успевать

восстанавливаться. Не нужно проводить в зале более часа (при интенсивном тренинге). Иначе получите обратный эффект. Ну и ,наконец, нужно обязательно выполнять базовые упражнения. При чем ,тренировка

должна начинаться с них. Вот пример классической бодибилдинг...

Читать дальше...

Система «Плинтовича»

Данной схемке уже лет 40, наверное, но она актуальна и по сей день. Разбита она на две фазы тренировок. Каждая фаза длится от 5 до 7 недель тренировок.

Тренировки следует проводить три раза в неделю по схеме Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб. Первая фаза состоит только из одного тренировочного дня, который повторяется все три тренировки в неделю. Короче, три тренировки в неделю на первой фазе ...

Читать дальше...