Подробно о курсе Атлетизм

Выше силы нет ничего, кроме умения владеть ею.

И. Рихтер

Сила заключает в себе также терпение. В нетерпении проявляется слабость.

Г. Гауптман

ПОНЯТИЯ

Понятие – это основная форма человеческого понятия которая устанавливает чёткое толкование того или иного.

Сила - это свойство человека, двигательное качество, возможность человека преодолевать или противодействие внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Включая даже сопротивление для противодействие гравитации земли.

Развитие у мальчиков 9-10 лет и 16-17 лет, а максимальный пик у мужчин 25-30 возрасте.

Закон силы – величина реакции организма на нагрузку должна быть прямо пропорциональной её величине.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Хорошо разминаться. Разминка переводит организм с одного уровня работы на уровень с большой нагрузкой.

Выполнять общую разминку.

Выполнять направленную разминку.

Всегда проверять зажимы закрывать фиксаторы.

Иметь широкий толстый кожаный ремень своего размера для поясницы.

Избегать на тренировках напульсников, ремней для усиления хватов и других приспособлений, использовать, только если была недавняя травам.

Правильное дыхание, при нагрузке выдох.

Работе с весом движения спокойные, ровные, а рывковые движения – опасны и бесполезны.

Для жёсткого хвата использовать посыпку талька, или использовать мел.

Техника движений в упражнениях, ставиться самого начала для избежание травм. Также за счёт правильных двигательных движений достигается наилучший, желаемый результат.

ПИТАНИЕ

Только натуральная естественная пища творог, мясо, курица, рыба, сыр, молоко, яйцо, картошку, рис, макароны, хлеб, овощи, фрукты. Грубо говоря «крестьянскую пищу».

Четыре – пять раз в день питаться как только появиться ощущение голода.

В возрасте старше 30 лет 3 разовое питание плотный завтрак, обед и ужин.

Не употреблять разную химию «амино – кислоты, пищевые добавки и другие» надо выбросить. Пример: в Древнем Риме ставили памятники Аполлону и другим атлетам. Это говорит о том, что в те времена не было «химии, пищевых добавок». Есть качественные здоровые продукты.

Максимум по витамине в день с микроэлементами.

При приёме пищи тщательно размельчать, прожёвывая еду.

При увеличение нагрузки, усиливать питание.

ТРЕНИРОВКА, ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Висение на турнике расслабленном состоянии, максимально долго (сколько возможно). После висения не спрыгивать на пол, а аккуратно спуститься на пол.

Полезно для позвоночника, он вытягивается (в некоторых случаях вправляются позвонки).

Укрепляется хват кистей. Через несколько месяцев турник обвёртывается тканью, для усложнения хвата.

Душ

Смывается «гряз» с тела.

Механический массаж напором, струй воды.

Контрастный душ задействует кору головного мозга

Закаливание.

Отпирание полотенцем, раскрывает поры на коже.

ТЕХНИКА

Техника жима лёжа.

Ноги ступней всегда должны лежать на полу, а плечи и зад упираться лежат на скамье во время выполнения жима не прогибать спину, можно её повредить. Средство избежание «прогиба» подложить подставку под ноги высотой приблизительно 15 сантиметров для упора всей стопой, даёт упираться мощное усилие в жиме. В нижней точке движения гриф штанги находиться ниже сосков, движение после чуть назад к лицу и вверх по диагонали. В верхней точке не уровне глаз или лучше над лбом. Движения спокойные, ровные, очень медленно опускать (можно в течение 10 секунд – это нагрузка на антагонистические мышцы). Рывковые движения – опасны и бесполезны.

Паузы между каждым повторением делать минимум на 2 секунды.

Лучше хват когда в нижней точке локти стоят под кистями ровно находиться. При разведённых локтях широчайшие расслабляются, при нормальном хвате и положение локтей ближе держать к туловищу, тогда жимы будут напряжёнными, широчайшими. ???

Отдых между подходами 3-5 минут между тяжёлыми сетами, а между очень тяжёлыми 5-10 минут.

Дыхание перед каждым повторением глубокий вдох, опускать штангу с полной грудью, а на подъёме в самой трудной точке, выдох силой, это правильное кумулированное дыхание.

Для жёсткого хвата использовать посыпку талька, или использовать мел.