Качаешься? Нервы в коробочку!

После интенсивных тренировок не только мышцы требуют восстановления. Твоя нервная система тоже подвергается дополнительной нагрузке, как в спортзале, так и за его пределами.

Прислушивайся к себе. Если замечаешь что стал “дерганым”, плохо спишь, нервничаешь по пустякам – забудь об успехах в спортзале. В состоянии нервного истощения прогресс занятий неизбежно уменьшается. Сначала приведи нервы в порядок и только тогда отправляйся на тренировку.

Подкорми нервишки. Включи в рацион побольше продуктов содержащих кальций и витамины группы В. Это молочные продукты, творог, сыры, бобы, свекла, капуста, миндаль, шпинат, брокколи, а также апельсины, грейпфруты, бананы.

Приведи в порядок сон. Стакан теплого молока с медом на ночь – отличное средство. Можешь использовать седативные препараты растительного происхождения: валериану, зверобой, кору белой ивы. Но не переусердствуй.

Не нервничай на тренировке. Перестань (пока не придешь в норму) заставлять себя делать нелюбимые упражнения. Тренируйся исключительно с удовольствием. Делай только то, что нравится.

Следи за общим психоэмоциональным фоном. Помни, что позитивное отношение к жизни, наполняет тебя энергией созидания. Это значит, что никакие стрессы тебе не страшны. Ни в спортзале, ни за его пределами.

Когда ты тягаешь железо в зале, мышцы, подчиняясь приказу мозга, сокращаются и расслабляются. Это тоже работа, и не удивительно, что нервная система утомляется. Принято считать, что во время ночного сна ты полностью восстанавливаешься, но это не всегда так. Мышцам после интенсивной нагрузки требуется несколько дней для восстановления. Твоим нервам может потребоваться еще больше времени для отдыха.