A diarreia é uma das principais causas de doença nas pessoas que viajam dos ou para destinos internacionais, atingindo 20 a 50% dos viajantes. Em indivíduos suscetíveis pode ser grave. Prevenir a diarreia significa nem sempre comer “quando, onde e o que se quer”.

• Beber água engarrafada ou da rede pública (evitar fontes de água não controladas como lagos, poços, riachos);

• É aconselhável lavar frequentemente as mãos e fazê-lo sempre antes e depois de comer;

• Consuma alimentos de origem segura.

Diarrhea is a major cause of illness in people traveling to or from international destinations, affecting 20 to 50% of travellers. In susceptible individuals it can be serious. Preventing diarrhea means not always eating “when, where and what you want”.

• Drink bottled or tap water (avoid uncontrolled water sources such as lakes, wells, streams);

• Wash your hands frequently and always do it before and after eating;

• Consume safe food.

Para se proteger de picadas de insetos deve utilizar medidas de barreira, tais como:

• Utilizar roupas largas, de cor clara, que cubram a maior área corporal possível;

• Usar camisas de manga comprida e calças compridas;

• Utilizar meias por fora das calças em zonas de vegetação densa.

Utilize repelentes (as grávidas devem usar com moderação em concentrações < 30% e as crianças com mais de 2 meses devem usar em concentrações <35%).

To protect yourself from insect bites, you should use structural barriers, such as:

• Wear loose, light-colored clothes that cover as much body area as possible;

• Wear long-sleeved shirts and long pants;

• Wear socks outside your pants in areas with dense vegetation;

Use insect repellents (pregnant women should use them in moderation at concentrations < 30% and children older than 2 months should use concentrations <35%).

• Procure ambientes frescos e arejados;

• Beba água ou sumos naturais com regularidade e mesmo que não tenha sede;

• Evite consumo de bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas, com cafeína e ricas em açúcar;

• Faça refeições ligeiras e coma mais vezes ao dia;

• Evite exposição direta ao sol nas horas de maior calor (entre as 11 e as 17 horas);

• Aplique protetor solar com fator 30 ou superior de 2 em 2 horas;

• Use roupas leves, soltas e de cor clara e preferencialmente de algodão e chapéu de abas e óculos de sol;

• Evite atividades que exijam grandes esforços físicos, como desporto ou atividades de lazer no exterior;

• Não permaneça dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol;

• Tenha atenção especial a pessoas mais vulneráveis ao calor (crianças, idosos, grávidas, com doença crónica, ...).

• Look for fresh environments;

• Drink water or natural juices regularly, even if you are not thirsty;

• Avoid consumption of hot, alcoholic, carbonated, caffeinated and sugar-rich drinks;

• Eat light meals and more times a day;

• Avoid direct exposure to the sun during the hottest hours (between 11 am and 5 pm);

• Apply 30 or higher SPF sunscreen every 2 hours;

• Wear light, loose, light-colored clothing, preferably cotton, and a brimmed hat and sunglasses;

• Avoid activities that require great physical exertion, such as sports or outdoor leisure activities;

• Do not remain inside parked vehicles exposed to the sun;

• Pay special attention to people who are more vulnerable to heat (children, the elderly, pregnant women, those with a chronic illness, ...).