📌 Você sabia que ser saudável nem sempre significa emagrecer?
Esses alimentos são fontes de proteína, mas a quantidade de calorias por porção muda tudo quando o objetivo é perder peso com estratégia.
Veja a diferença:
🥚 Fontes de Proteína com Mais Calorias (por 30g de proteína):
• Pasta de amendoim – 180g → 1.080 kcal
• Castanha-de-caju – 150g → 900 kcal
• Granola com castanhas – 330g → 1.200 kcal
• Queijo mussarela – 130g → 430 kcal
• Picanha grelhada – 150g → 420 kcal
• Salmão grelhado – 150g → 360 kcal
• Ovos inteiros cozidos – 5 unid (250g) → 380 kcal
• Barrinha de proteína – 75g (1½ unid) → 300 kcal
🥩 Fontes de Proteína com Menos Calorias (por 30g de proteína):
• Whey protein isolado – 35g → 120 kcal
• Claras de ovo – 330g (≈10 claras) → 150 kcal
• Peito de frango grelhado – 130g → 165 kcal
• Atum em água – 130g → 160 kcal
• Peixe branco (tilápia, linguado) – 150g → 170 kcal
• Queijo cottage – 200g → 160 kcal
• Iogurte grego zero – 300g → 180 kcal
• Camarão cozido – 170g → 190 kcal
✅ Calorias importam, mesmo em alimentos saudáveis.
Se o seu objetivo é emagrecer com saúde, o segredo está em escolher bem suas proteínas.
O índice tornozelo-braquial (ITB) é um teste que compara a pressão arterial sistólica do tornozelo com a do braço para avaliar a saúde vascular. É calculado dividindo a pressão no tornozelo pela pressão no braço e um valor baixo pode indicar obstruções nas artérias das pernas, sugerindo a doença arterial periférica (DAP). O teste é útil para diagnóstico, é um preditor de risco cardiovascular e pode ser feito antes e depois de caminhar para avaliar o impacto do exercício.
Como é feito
A pressão sistólica é medida nas artérias braquiais (braços) e nas artérias pediosa (dorso do pé) e tibial posterior (tornozelo) em cada perna.
O ITB é calculado dividindo a maior pressão sistólica do tornozelo pela maior pressão sistólica do braço.
Um esfigmomanômetro e um aparelho Doppler portátil são usados para o exame.
Interpretação do resultado
Normal: O ITB normal geralmente varia de 0,9 a 1,3.
Baixo (abaixo de 0,9): Pode indicar estreitamento ou bloqueio nas artérias das pernas (doença arterial periférica).
Alto (acima de 1,3): Pode sugerir que as artérias estão rígidas ou calcificadas, o que é comum em pessoas com diabetes ou em idade avançada.
Importância e aplicações
Diagnóstico de DAP: É um teste de baixo custo e alta efetividade para diagnosticar a doença arterial periférica.
Previsão de risco cardiovascular: Um ITB baixo é um preditor independente de eventos cardiovasculares futuros, como infarto e acidente vascular cerebral.
Teste de exercício: É frequentemente realizado antes e após caminhar em uma esteira (teste do ITB de exercício) para avaliar o grau de estreitamento das artérias durante a atividade física.
https://youtu.be/7HLt2Hm-ISA?t=513
Alimentação