Перша психологічна допомога
Перша психологічна допомога
Що сказати...
Що сказати...
ТИ ЯК?
ТИ ЯК?
ТИ ЯК?
Експрес способи заспокоєння
Інструкція рекомендованої поведінки щодо збереження психічного та фізичного здоров'я в умовах надзвичайної ситуації
Вода🥛 . Пийте воду.
Їжа 🍕. Не забувайте їсти, навіть коли не хочеться, через «не можу».
Сон 😴. Намагайтеся висипатись. Якщо це не вдалось вночі, тоді вдень, хоча б по декілька годин.
Телебачення і засоби масової інформації 📱🖥📺. Триває інформаційна війна, багато фейків. Не потрібно всьому вірити та передавати іншим. Мінімізуйте перегляд ТБ, не треба це робити постійно. Робіть це декілька разів на день, щоб бути в курсі подій.
Почуття та емоції 🧐. Щоденно! Вранці та коли відчуваєте потребу: проговоріть свої почуття та емоції вголос або про себе, а краще запишіть на аркуші паперу. Ведіть «емоційний щоденник».
Зайнятість 👩🍳. Зранку складіть план дій на сьогодні. Вмитися, привести себе в порядок, зробити зарядку, поснідати, приготувати їжу і т. д.. Після кожного виконаного завдання похваліть себе. Заповнюйте свій день роботою.
Рух .🏃♂️🚴♀️💃 Рухайтесь в залежності від ситуації. Не треба лежати весь час, це може перейти в депресивний стан. Рухайтесь: присідання, крокування на місці, домашні справи і тому подібне.
Не панікувати 🧘♀️. Паніка – це перший ворог нас самих. Контролюйте свій страх. Тримайте себе в руках.
Допомога іншим 🤝👍. Допомагайте не тільки близьким та родичам, але й іншим людям, які опинились поруч з вами в цей час.
Зв'язок з рідними та близькими 💑👨👩👧👦. Підтримуйте один одного, телефонуйте, надсилайте повідомлення. Якщо хтось відразу не відповідає, не треба панікувати. Спробуйте себе заспокоїти та надати логічне пояснення: там немає світла, немає інтернету, немає можливості зараз відповісти…
Позитив 😀😉. Знаходьте щодня позитив, проговорюйте оптимістичні вислови (наступив ранок, почалась весна, я прокинувся живий та здоровий, я в безпеці, є світло, є вода і т. п.)
Антистрес 🐱🐶🧘♀️. Знайдіть спосіб заспокоїтись: молитва, медитація, релаксація, дихальні вправи, музика, співи – це допомагає знизити рівень тривожності. Знайдіть для себе безпечне місце, навіть якщо це закуток в домі чи коридорі.
Гарячі лінії та контакти психологічної підтримки
Чому плакати корисно?
Сльози... звільняють та знеболюють. Сльози - це природній "опіум" для полегшення болю.
Звісно, не хочеться про погане, але багато хто з людей сьогодні звертається по допомогу - плаче. Плачуть сильні, відважні, слабкі, дорослі та діти.