Вживання алкоголю, нікотину, неправильне харчування, залежність від комп'ютерних ігор, телефону, інтернету призводять до низки захворювань. Подолати шкідливі звички вам допоможе наступна вправа:

•  Розслабтеся.

• Потім уявіть себе в ситуації, де хтось спокушає вас цигаркою, келихом вина чи пива, шматком апетитного торта, грою за комп'ютером, можливістю провести час в інтернеті, соцмережах, але внутрішній голос кричить вам: «СТІЙ! МЕНІ ЦЕ БІЛЬШЕ НЕ ПОТРІБНО. У ЖИТТІ ТАК БАГАТО БІЛЬШ ПРИЄМНИХ І ЦІКАВИХ РЕЧЕЙ». Почувши ці слова, ви зможете  встояти перед спокусою.

• Потім поверніться знову до початкового пункту: ви бачите пиво, цигарки, солодощі, телефон, комп'ютер – але, почувши голос, що застерігає, перемагаєте спокусу. Вам це вдається знову і знову.

• Після ви уявляєте себе в приємній ситуації: ваше улюблене вбрання знову чудово сидить на вас / ви біжите уздовж чудового морського узбережжя, нітрохи не задихаючись при цьому / свіжий легкий вітер обдуває ваше здорове тіло / ви весело проводите час із друзями…

• Потім подумайте про безрадісні наслідки нездорового способу життя: ви стаєте все товстішим і товстішим / своїм внутрішнім поглядом ви бачите чорні легені та змучену печінку / ви бачите себе згорбленим, як старий дід, кволим і хворобливим, в окулярах з товстими лінзами...

Практикуючи цю вправу багато разів на день, у вас достатньо шансів звільнитися від руйнівних звичок.

Якщо Ви все-таки вирішите, ставши дорослою, покурити в дружній компанії, то важливо запам'ятати деякі майже очевидні істини.

Знайте, що краса і сигарета - речі несумісні.

Один з головних «секретів» жіночої краси - не курити.

Волосся, що пропахло димом, пожовклі пальці, нездорова шкіра неодмінно супроводжують паління. Але ще важливіше знати, що нікотин завдає жінкам більшої шкоди, ніж чоловікам.

У жінок менший об'єм грудної клітки, більш інтенсивний обмін речовин, а тому отруєння нікотином відбувається швидше. Куріння веде до передчасного старіння тканин обличчя, шкіра стає блідою, з жовтуватим відтінком.

Дуже чутлива до нікотину «щитовидна». За статистикою, серед жінок, що палять від збільшеної щитовидної залози страждають 30%, а серед некурящих - тільки 5%.

Якщо всі доводи проти куріння Вас не переконують, то намагайтеся хоча б курити з найменшою шкодою для здоров'я.

Ось кілька нескладних порад:

• Обирайте сигарети з найменшим вмістом нікотину.

• Не паліть натщесерце. Першу сигарету можна викурити тільки після ситного сніданку. Не можна заглушати сигаретою відчуття голоду.

• По можливості не докурюйте сигарету до кінця, навіть якщо вона з фільтром. Перед фільтром накопичується особливо багато нікотину та інших шкідливих сполук. Краще не докурювати сигарету на третину.

• Паліть повільно. Дим від сигарети, яка викурюється швидко, містить більше шкідливих речовин.

• Не паліть коли п'єте чай або каву. Шкідливі компоненти легко розчиняються в рідині і швидко засвоюються.

І ще «інформація для роздумів»: куріння сприяє втраті організмом вітаміну С, знижуючи опірність вірусним інфекціям, простудім і грипу.

Прочитайте, будь ласка, все це ще раз. Невже Ви все-таки покладіть в свою сумочку чергову пачку сигарет?

Позбутися від небажаних звичок складно, але існують способи, які допоможуть розірвати це замкнуте коло.

• Підготуйте себе до довгого шляху. Пам’ятайте, що боротьба зі шкідливими звичками – це не забіг на 100 метрів, а марафон.

• Заохочуйте себе. Заготовте собі приємності на середині шляху.

• Заведіть нову звичку. Вона повинна бути корисною і приносити такі ж позитивні емоції.

• Намагайтеся уникати ситуацій, в яких ви можете піддатися своїй старій звичці.

• Не втрачайте рішучості. Ми всі помиляємося. Всі періодично зазнають невдач. Якщо з вами трапиться таке ж, не докоряйте собі надмірно. Не зупиняйтеся і не опускайте руки.

Залежність від смартфона називають номофобією. Цей термін вперше запропонували у 2008 році у Великій Британії.

Nomofobia розшифровується як страх опинитися без телефона.

З часом термін став більш універсальним і експерти заговорили про цифрову залежність або інтернет-залежність.

Номофобія має звичний для фобій набір проявів: тривожність, дихальні зміни, тремтіння, потовиділення, збудження, дезорієнтацію та тахікардію.

Сприяти виникненню номофобії можуть, наприклад, такі фактори: соціальна фобія, низька самооцінка, не вміння організувати свій час. 

Люди з даною фобією починають більше уваги приділяти віртуальному життю, ніж реальному спілкуванню.