Кабінет практичного психолога

ВСП СФК НАУ

Мухіна Олеся Сергіївна

практичний психолог

Відокремлений структурний підрозділ "Слов'янський фаховий коледж Національного авіаційного університету"

84100, м. Слов'янськ, Донецької області, вул. Центральна, 27

адреса сайту коледжу: sc.nau.edu.ua

e-mail: sknau@ukr.net

Контакти щодо психологічної підтримки

Розкажи мені https://tellme.com.ua

Бот першої психологічної допомоги

https://t.me/friend_first_aid_bot

Ла-Страда-Україна

Фейсбук:

https://www.facebook.com/childhotline.ukraine/

Інстаграм:

https://www.instagram.com/childhotline_ua

гарячі лінії та контакти психологічної підтримки

277124088_547329916580469_7221168838978964784_n.mp4

Національна гаряча лінія для дітей та молоді

мобільні бригади соціально-психологічної допомоги

безкоштовна психологічна допомога

панічна атака - що робити

  1. глибоке дихання - зосередьтеся на глибоких вдихах та видихах.

  2. закрийте очі - це допоможе заблокувати зовнішні подразники та зосередитися на диханні.

  3. практикуйте уважність - щоб зупинити напад паніки, зосередьтеся на будь-якому фізичному відчутті (відчуття текстури джинсів у руках, дотик до землі).

  4. розслабляйте м'язи - почніть з чогось простого, розслабляючи один м'яз за раз (можна спочатку розслабити пальці руки, а потім почати рухатися вгору по тілу).

що робити з панікою чи дуже сильним страхом

вправа "камінь"

якщо панічна атака сталася вдома

як зняти сильні емоції

якщо паніка сталася в натовпі

телефони гарячих ліній

Самодопомога. експрес-методи подолання стресу

Онлайн-буклет_підлітковий вік.pdf

Я ЧУЮ ТЕБЕ!

Що означає "вміти слухати близьку людину"?

Мені цікаво, що ти відчуваєш і чому?


У мене є свої швидкі здогади (на основі мого досвіду), але розумію, що вони можуть бути помилкові чи неповні. Тому я відкрита(ий) до нової інформації про тебе.


Всі люди різні (характер, досвід). Я не знаю тебе повністю. Про те, хто ти є насправді. Ми познаємо один одного поступово.


Я пам'ятаю, що для кожної поведінки існують вагомі причини (проблеми, травми, преживання тощо).


Я вірю, що ти чиниш так не зі зла до мене.


Я уявляю себе на твоєму місці. Що би я відчув (ла) ?

Я помічаю, приймаю й розділяю твої почуття.

Вони важливі.

І мають вагомі причини.


Розкажи мені, що допоможе тобі почуватися краще?


Як я можу допомогти?

Інформація на основі книги "Я чую вас наскрізь" Марк Гоулстон.

"Гарячі лінії",

на які можна звернутися по допомогу

НАЦІОНАЛЬНА «ГАРЯЧА» ЛІНІЯ ДЛЯ ДІТЕЙ ТА МОЛОДІ

контакти Національної гарячої лінії для дітей та молоді, куди можуть звертатися діти або ж дорослі, чиї запити стосуються дітей.

116 - 111 (безкоштовно з мобільних)

0-800-500-225 (безкоштовно зі стаціонарних)

Працює за принципом анонімності та конфіденційності

Режим роботи гарячої лінії – у будні з 12:00 до 20:00.

Сторінки в соцмережах:

Facebook: https://www.facebook.com/childhotline.ukraine

Телеграм: @CHL116111,

Іnstagram: childhotline_ua

*****

НАЦІОНАЛЬНА «ГАРЯЧА» ЛІНІЯ

З ПОПЕРЕДЖЕННЯ ДОМАШНЬОГО НАСИЛЬСТВА,

ТОРГІВЛІ ЛЮДЬМИ ТА ГЕНДЕРНОЇ ДИСКРИМІНАЦІЇ

116 - 123 або 0 800 500 335

Цілодобово, анонімно, безкоштовно.

*****

«ГАРЯЧА» ЛІНІЯ З ПРОТИДІЇ БУЛІНГУ

(лінія для консультацій батьків, чиї діти постраждали від булінгу або самі проявляють агресію до оточуючих)

116-000

Цілодобово, анонімно, безкоштовно.

*****

НАЦІОНАЛЬНА БЕЗКОШТОВНА «ГАРЯЧА» ЛІНІЯ

З ПИТАНЬ ПРОТИДІЇ

ТОРГІВЛІ ЛЮДЬМИ

527

(безкоштовно з мобільного)

або 0 800 505 501

(безкоштовно зі стаціонарних телефонів)

Графік роботи гарячої лінії: пн-нд з 08:00 до 20:00*

Консультації надаються безкоштовно та конфіденційно

*****

ТЕЛЕФОН ДОВІРИ

Чеської міжнародної організації

"Людина в біді" (peoplе in need)

0 800 21 01 74

(безкоштовно з будь-якого оператора, анонімно)

*****

Кризова лінія з питань запобігання суїцидам

та профілактики психічного здоров’я

«Lifeline Ukraine»

7333

Безкоштовно з будь якого оператора, анонімно

«Если ты попал в опасную ситуацию»

ПАМЯТКА ПОДРОСТКУ

Если ты попал в опасную ситуацию, то вспомни, что тупиковых ситуаций не бывает. ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫХОД, надо только его найти. Следуя предложенным советам, ты можешь выбраться из трудного положения с наименьшими для тебя потерями.

Совет № 1. Попав в опасную ситуацию, не впадай в панику или в депрессию. Постарайся проанализировать свое положение с максимальной четкостью.

Совет № 2. Определи, кто создал опасную ситуацию. Если ты сам, значит, возьми ответственность на себя. Поразмысли, откуда еще может исходить опасность.

Совет № 3. Подумай, с кем бы ты мог откровенно поговорить о своем положении.

Совет № 4. Не оставайся со своей болью один на один. Это всегда заставит тебя лгать окружающим. Ложь — еще одна проблема для тебя.

Совет № 5. Со своей тайной обращайся осторожно. Не перекладывай ее на плечи своего друга, который реально не сможет помочь тебе, но будет очень сильно переживать за тебя. Тебе от этого не будет легче.

Совет № 6. Постарайся обратиться к взрослому человеку, у которого жизненный опыт больше твоего и который может помочь тебе реально. Очень хорошо, если это будет кто-то из родителей или родственников (или другой взрослый, которому ты доверяешь).

Совет № 7. Переступи через свой страх перед родительским гневом. Ты его заслужил, и с этим ничего не поделаешь. Гроза проходит, и вновь сияет солнце.

Совет № 8. Верь, что ты сможешь исправить положение, главное ничего не бойся. Страх — это не твой спутник и друг. Пусть страх дружит с одиночками. А ты НЕ ОДИН! Если ты попросил помощи, то, значит, тебе всегда помогут.

Національна дитяча "гаряча лінія"

Національна "гаряча лінія" з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації