El calentamiento en la actividad física
El calentamiento (Documento básico)
Documento de acercamiento y orientación sobre como debe ser el calentamiento y sus diferentes fases o partes de tal forma que el o la estudiante forme una estructura en su practica fisica en el día a día.
Para toda actividad física es indispensable preparar el organismo para esta actividad. Expondré en forma breve lo básico de este tema, ya que de realizarlo y hacerlo bien, dependerá el desempeño en la actividad a realizar y la prevención de lesiones en el aparato locomotor (Sistema óseo y muscular //Sistema osteomusculares) y/o lesiones orgánicas.
NOTA IMPORTANTE
Esta es una actividad de suma importancia en la cual se deben tener en cuenta aspectos y principios fisiológicos y pedagógicos del entrenamiento físico tales como: la población objeto, la individualización, la globalización, la multilateralidad, la sistematización y los aspectos de carga, intensidad y volumen entre otros.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
1. Preparar en el individuo las condiciones fisiológicas (en el organismo) y psicológicas (en la mente), que provoquen en el cuerpo respuestas orgánicas que le permitan y preparen para un estímulo posterior mayor exigencia y se produzca una respuesta adecuada.
2. Evitar daños en órganos y tejidos como consecuencia de una exigencias sin preparación.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
1. General: Es el calentamiento que se realiza para cualquier actividad física, tiene como fin preparar el cuerpo para una mayor exigencia y evitar lesiones de carácter funcional y orgánico y consiste en una serie o conjunto de ejercicios y actividades de carácter general y global.
2. Específico: Como su nombre lo indica encierra una especificidad y se usa en disciplinas deportivas generalmente para preparar el cuerpo para los gestos técnicos propios.
EFECTOS FISIOLÓGICOS
● Aumento de la temperatura corporal.
● Aumento de la frecuencia cardíaca, activación del volumen sistólico.
● Aumento de la frecuencia respiratoria, transporte adecuado de oxígeno.
● Aceleración del metabolismo energético.
● Disminución de la viscosidad en los líquidos articulares.
● Vasodilatación periférica (vasos sanguíneos pequeños).
● Predisposición psicológica para la actividad.
ESTRUCTURA.
1. Movilidad articular
2. Activación dinámica general
3. Estiramientos
4. Activación dinámica específica
1. MOVILIDAD ARTICULAR
Es un conjunto de actividades o ejercicios de baja intensidad que buscan de forma planificada activar la estructuras articulares, preparando éstas para el trabajo de mayor exigencia que posteriormente se va a realizar. son muchos los educadores físicos, preparadores, entrenadores, instructores y profesionales del área que omiten este aspecto, pero resulta de gran utilidad cuando se realiza una actividad con personal escolar, en rehabilitación, tercera edad o individuos con alteraciones donde la intensidad del ejercicio no puede ser elevada.
2. ACTIVACIÓN DINÁMICA GENERAL
En esta fase o etapa se establece como objetivo, el realizar movimientos simples globales o segmentarios de carácter funcional, que contribuyan a la activación de respuestas en los sistemas del organismos. Se busca principalmente el aumento de la temperatura corporal y la activación del sistema cardio-respiratorio.
3. ESTIRAMIENTOS
Esta fase es de suma importancia ya que su objetivo específico es disminuir las tensiones en músculos, tendones generadas por el estado de reposo del cuerpo. Activar la capacidad elástica del músculo y preparar la estructura articular para los movimientos de mayor amplitud.
4. ACTIVACIÓN DINÁMICA ESPECÍFICAS
En esta fase se realizan actividades y/o ejercicios relacionados directamente con los gestos técnicos y movimientos propios de la práctica que se realizará (deportiva o artística corporal), teniendo en cuenta que se trabajara a una intensidad superior a la de la fase de "activación general". Esta fase se caracteriza por la ejecución de los gestos técnicos propios conscientes y con carácter preparatorio a la práctica central.
Esta fase generalmente se realiza cuando las actividades poseen gestos técnicos específicos como lo son las prácticas deportivas de cualquier índole, las artes donde se trabaje el cuerpo y las danzas, entre otras.