與身體對話

瑜珈與身心靈平衡

授課教師: 蔡佩君

課程目標

1. 透過瑜珈體位法與呼吸、冥想練習，學習和自己的身體對話，提升對自己身體和心理狀態的覺察。

2. 學習以正念(mindfulness)態度面對內在的各種雜念與情緒，學習活在當下。

3. 訓練柔軟度、肌耐力、專注力、自我覺察的能力。

4. 將瑜珈墊上的身心練習帶到日常生活中實踐。以每週的「心靈筆記本」做為自我反思媒介，記錄課堂及生活中的觀察省思。

下犬式 Downward Facing Dog

伸展脊椎、強化手臂與腿部的力量

在不疾不徐的呼吸中找到身體的舒適與穩定，更重要的是~~~

學會尊重自己的身體，不與他人比較，傾聽自己身體的需要與聲音 :)

在不同的體位法練習裡，我們鍛鍊自己的身體與心靈，也練習將瑜珈墊上與生活連結

在前彎裡我們學習謙卑

在後彎裡我們學習放手

在扭轉中我們學習柔軟

在平衡中我們學習專注


大休息(Savasana)，又叫攤屍式，是同學們最喜歡的一個體位法，在課堂結束前的大休息，我們練習放手與臣服，放下一切的控制，讓身心充分休息與放鬆，為即將醒來的自己充飽能量~

除了身體的練習，我們也學習...

每周的心靈筆記本，記錄著同學們對瑜珈、對生活的沉澱、反思與體會。可以寫字、可以畫畫，因為這是一份沒有成績等第的作業，也是我們最真誠的交換日記與心情分享。 :)

人與人之間的相遇都是久別重逢，很高興我們能夠如此有緣聚在一起，一起練習瑜珈，一起學習生活，願瑜珈墊上的練習可以陪伴大家進入未來生活每一天，持續開展對自己身心的覺察，成為一個更加清醒活著的人，NAMASTE~

The light I see Inside of me honors the light I see inside of you.