與身體對話
瑜珈與身心靈平衡
授課教師: 蔡佩君
授課教師: 蔡佩君
課程目標
課程目標
1. 透過瑜珈體位法與呼吸、冥想練習,學習和自己的身體對話,提升對自己身體和心理狀態的覺察。
1. 透過瑜珈體位法與呼吸、冥想練習,學習和自己的身體對話,提升對自己身體和心理狀態的覺察。
2. 學習以正念(mindfulness)態度面對內在的各種雜念與情緒,學習活在當下。
2. 學習以正念(mindfulness)態度面對內在的各種雜念與情緒,學習活在當下。
3. 訓練柔軟度、肌耐力、專注力、自我覺察的能力。
3. 訓練柔軟度、肌耐力、專注力、自我覺察的能力。
4. 將瑜珈墊上的身心練習帶到日常生活中實踐。以每週的「心靈筆記本」做為自我反思媒介,記錄課堂及生活中的觀察省思。
4. 將瑜珈墊上的身心練習帶到日常生活中實踐。以每週的「心靈筆記本」做為自我反思媒介,記錄課堂及生活中的觀察省思。
下犬式 Downward Facing Dog
下犬式 Downward Facing Dog
伸展脊椎、強化手臂與腿部的力量
伸展脊椎、強化手臂與腿部的力量
在不疾不徐的呼吸中找到身體的舒適與穩定,更重要的是~~~
在不疾不徐的呼吸中找到身體的舒適與穩定,更重要的是~~~
學會尊重自己的身體,不與他人比較,傾聽自己身體的需要與聲音 :)
學會尊重自己的身體,不與他人比較,傾聽自己身體的需要與聲音 :)
在不同的體位法練習裡,我們鍛鍊自己的身體與心靈,也練習將瑜珈墊上與生活連結
在不同的體位法練習裡,我們鍛鍊自己的身體與心靈,也練習將瑜珈墊上與生活連結
在前彎裡我們學習謙卑
在後彎裡我們學習放手
在扭轉中我們學習柔軟
在平衡中我們學習專注
大休息(Savasana),又叫攤屍式,是同學們最喜歡的一個體位法,在課堂結束前的大休息,我們練習放手與臣服,放下一切的控制,讓身心充分休息與放鬆,為即將醒來的自己充飽能量~
大休息(Savasana),又叫攤屍式,是同學們最喜歡的一個體位法,在課堂結束前的大休息,我們練習放手與臣服,放下一切的控制,讓身心充分休息與放鬆,為即將醒來的自己充飽能量~
除了身體的練習,我們也學習...
除了身體的練習,我們也學習...
每周的心靈筆記本,記錄著同學們對瑜珈、對生活的沉澱、反思與體會。可以寫字、可以畫畫,因為這是一份沒有成績等第的作業,也是我們最真誠的交換日記與心情分享。 :)
每周的心靈筆記本,記錄著同學們對瑜珈、對生活的沉澱、反思與體會。可以寫字、可以畫畫,因為這是一份沒有成績等第的作業,也是我們最真誠的交換日記與心情分享。 :)
人與人之間的相遇都是久別重逢,很高興我們能夠如此有緣聚在一起,一起練習瑜珈,一起學習生活,願瑜珈墊上的練習可以陪伴大家進入未來生活每一天,持續開展對自己身心的覺察,成為一個更加清醒活著的人,NAMASTE~
人與人之間的相遇都是久別重逢,很高興我們能夠如此有緣聚在一起,一起練習瑜珈,一起學習生活,願瑜珈墊上的練習可以陪伴大家進入未來生活每一天,持續開展對自己身心的覺察,成為一個更加清醒活著的人,NAMASTE~
The light I see Inside of me honors the light I see inside of you.