Embedded Files
Развитие умений и навыков справляться с жизненными ситуациями, переживанием интенсивных эмоций.
Здравствуйте, уважаемые гости!
Знаете ли вы, что способность родителя управлять собственными эмоциями напрямую влияет на эмоциональное состояние ребенка? Именно поэтому родителям так важно развивать навыки психологической саморегуляции. Способность регулирования собственных эмоций помогает сохранять спокойствие в сложных ситуациях, позволяет принимать более взвешенные решения, служит хорошим примером для ребенка, улучшает атмосферу в семье, снижает уровень семейного стресса.
Сегодня предлагаю Вам информацию направленую на освоение приемов саморегуляции, которые помогут снять эмоциональное напряжение, снизить тревогу.
Упражнения, которые мы будем выполнять, помогут лучше понять себя и свое эмоциональное состояние.
Упражнение «Муха»
Цель упражнения: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Иногда из-за большого количества работы, личных проблем в теле
может ощущаться напряжение, которое хочется снять любыми способами. Как снизить напряжение в теле, думаю, каждый из вас представляет. Но есть та часть нашего тела, которая чаще других бывает напряжена, при этом не всегда легко получается ее расслабить. Речь идет о лице.
Предлагаю выполнить упражнение, которое поможет расслабить лицевые мышцы.
Сядьте удобно.
Руки свободно положите на колени.
Плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха.
Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза.
Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое, с помощью лицевых мышц.
Упражнение полезно тем, что его можно использовать в любое время, когда появляется потребность расслабить лицевые мышцы. Этим упражнением вы можете также поделиться с вашими детьми.
– Возникли ли у вас трудности при выполнении упражнения?
– Получилось ли достичь эффекта расслабления?
Упражнение «Тряпичная кукла и солдат»
Цель упражнения: освоение приемов снятия напряжения и тревоги
в стрессогенных ситуациях.
Перейдем к простой игре, которая поможет расслабиться в тех случаях, когда чувствуется сильное напряжение, связанное с переживанием стресса.
Суть упражнения состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц – это проверенный надежный способ расслабления.
Пожалуйста, встаньте и расположитесь так, чтобы вокруг вас было свободное место. Полностью выпрямитесь и вытянитесь в струнку, как солдат. «Застыньте» в этой позе, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь.
Теперь наклонитесь вперед и расслабьте руки, чтобы они болтались как тряпки. Станьте такими же мягкими и подвижными, как тряпичная кукла. Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кисти становятся мягкими, а суставы очень подвижными…
Теперь снова покажите солдата, вытянутого в струнку и абсолютно прямого и негнущегося, как будто вырезанного из дерева.
Теперь опять станьте тряпичной куклой мягкой, расслабленной и подвижной. Снова станьте солдатом. Теперь опять тряпичной куклой.
Примечание: Рекомендуется выполнять упражнение до появления ощущения тепла в теле.
Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Стряхните капельки воды со спины…
Теперь стряхните воду с волос…
Теперь с верхней части ног и ступней.
Какие ощущения Вы почувствовали в ходе его выполнения упражнения?
Уважаемые родители, овладение навыками саморегуляции очень важно и полезно. С их помощью можно регулировать собственное состояние, а также восстанавливать силы и ресурсы. Сегодня нам удалось на практике освоить простейшие способы снятия напряжения, что является важным шагом на пути к навыку саморегуляции.
Надеюсь, полученные знания помогут вам.
Спасибо за участие и обратную связь.
Page updated
Google Sites
Report abuse