Alkuopetus

Uimataidottomat oppilaat ovat uimaopettajan kanssa pikkualtaassa siihen asti, kunnes saavat hyljemerkin ja siirtyvät isoon altaaseen. Silloin heillä on hankittuna mm. 25 m:n uimataito.

TUNTI 1

Alkulämmittely

• Hyppy veteen reunalta ja omavalintaista uintia yhteensä 100 metriä: uidaan 4 x 25 metriä tai 2 x 50 metriä

Taito-osio

Hengitysharjoitukset

• Laitetaan perunakattila kiehumaan: pidetään kiinni reunan tangosta – puhalletaan kuplia suun kautta veteen -> kasvot veteen kokonaan ja puhalletaan kuplia veteen
• Tervehditään veden alla kalakaveria (Ahti-ahven, Lahna-lätyskä…). Parit menevät kokonaan veden alle parin kanssa ja kättelevät

Asentoharjoitukset

• Kalakaverit tekevät jumppaa: kellutaan vatsallaan X-asennossa (X-kellunta vatsallaan)
• Kalakaverit kelluvat selällään X-asennossa (X-kellunta selällään)
• Kalakaverit kohtaavat Keke-kilpikonnan ja tekevät yhdessä hänen kanssaan kilpikonnankellunnan. (kilpikonnakellunta)

Myyräuinnin kertaaminen

• Kalakaverit menevät tapaamaan kaveriaan myyrää, joka haluaa uimaan mukaan
• Ponnistetaan seinästä liukuun hyvässä asennossa: katse pohjaan, niska pitkänä, asento ryhdikäs. Liutaan niin pitkälle kuin menee ja sitten takaisin seinään. Useita toistoja (liuku vatsallaan)
• Ponnistetaan seinästä ja lisätään liukuun saksipotkut (liuku vatsallaan + potkut)). Potkitaan niin pitkään kasvot vedessä kuin happi riittää
• Myyräuinti (myyräuinti veden alta, myyräuinti sivusta, myyräuinti edestä). Hengitetään sivulta suun kautta happea ja puhalletaan kasvot vedessä nenän kautta ulos

Loppuverryttely/loppukiva

• Kynttilähyppy reunalta (kynttilähyppy)
• Vaihtoehtoisesti hyppyallas/ lämpöallas: omaa polskintaa

TUNTI 2

Alkulämmittely

• Hyppy veteen reunalta ja omavalintaista uintia yhteensä 100 metriä: uidaan 4 x 25 metriä tai 2 x 50 metriä

Taito-osio

Hengitysharjoitukset

• Matalassa päässä ponnistetaan pohjasta suoraan ylöspäin useita kertoja toistuvasti. Aina kun pää menee pinnan alle, puhalletaan kuplia veteen
• Pareittain vuorotellen näytetään pinnan alla sormia ja pari laskee montako sormea on näkyvissä

Asentoharjoitukset

• Kellutaan vatsallaan X-asennossa (X-kellunta vatsallaan)
• Kellutaan selällään X-asennossa (X-kellunta selällään)
• Kellutaan vatsallaan ja selällään X-Y-I-asennoissa
• Kilpikonnakellunta (kilpikonnakellunta)

Myyräuinti

• Ponnistetaan seinästä ja liutaan niin pitkälle kuin happi riittää kasvot vedessä, niska pitkänä ja asento ryhdikäs (liuku vatsallaan)m
• Ponnistetaan seinästä ja lisätään liukuun saksipotkut (liuku vatsallaan + potkut)). Potkitaan niin pitkään kasvot vedessä kuin happi riittää
• Myyräuinti (myyräuinti veden alta, myyräuinti sivusta, myyräuinti edestä). Hengitys sivulta

Loppuverryttely/ loppukiva

• Renkaiden sukellus pohjasta
• Vaihtoehtoisesti hyppyallas/ lämpöallas: omaa polskintaa

TUNTI 3

Alkulämmittely

• Hyppy veteen reunalta ja omavalintaista uintia yhteensä 100 metriä: uidaan 4 x 25 metriä tai 2 x 50 metriä

Taito-osio

Hengitysharjoitukset

• Hypyt pohjasta ponnistaen x 10. Aina kun pää menee pinnan alle puhalletaan kuplia nenän kautta veteen
• Hypyt pohjasta ponnistaen ja ympäri pyörähtäen molempiin suuntiin x 10

Asentoharjoitukset

• Kellutaan vatsallaan X-asennossa (X-kellunta vatsallaan)
• Kellutaan selällään X-asennossa (X-kellunta selällään)
• Kellutaan vatsallaan ja selällään X-Y-I-asennoissa
• Kilpikonnakellunta (kilpikonnakellunta)

Alkeisselkä

• Laita lauta ”peitoksi” päälle: selällään kelluen halataan lautaa, joka on rinnan ja vatsan päällä -> potkitaan jaloilla vauhtia, varpaat rikkovat veden pinnan (potku ei saa olla liian laaja)
• Ponnistetaan seinästä vauhtia selällään lauta rinnan ja vatsan päällä, potkitaan niin pitkästi kuin vauhtia riittää. Katse kattoa kohti, niska pitkänä ja asento ryhdikkäänä. Takaisin seinään ja useita toistoja
• Alkeisselkäuintia: kädet tekevät ylös-alas-liikettä vartalon vieressä ja potkuna selkäuinnin potku, ”napa pinnassa”, katse kattoon, niska pitkänä. Uidaan niin pitkästi kuin asento pysyy hyvänä ja sitten takaisin seinään. Useita toistoja

Loppuverryttely/loppukiva

• Lummehippa: laudat ovat lumpeenlehtiä, joiden alle sukeltamalla on turvassa hipalta
• Vaihtoehtoisesti hyppyallas/lämpöallas: omaa polskintaa

TUNTI 4

Alkulämmittely

• Hyppy veteen reunalta ja omavalintaista uintia yhteensä 100 metriä: uidaan 4 x 25 metriä tai 2 x 50 metriä

Taito-osio

Hengitysharjoitukset

• Pareittain peiliä veden alla: matkitaan paria ja ollaan koko ajan veden alla
• Hypyt pohjasta ponnistaen. Aina kun pää menee pinnan alle, puhalletaan kuplia

Asentoharjoitukset

• Kellutaan selällään tuikkivina tähtinä: X – I – X – I …
• Ponnistus seinästä selältään ja liuku veden alla. Useita toistoja
• Ponnistus seinästä selältään ja liuku veden pinnalla. Useita toistoja

Alkeisselkä

• Ponnistus seinästä selältään -> potkuja kädet kyljissä niin pitkästi kuin asento pysyy: napa pinnassa, varpaat rikkovat veden pinnan, katse kattoon, niska pitkänä. Takaisin seinään ja useita toistoja
• Ponnistus seinästä selältään -> alkeisselkää niin pitkästi kuin asento pysyy: napa pinnassa, varpaat rikkovat veden pinnan, katse kattoon, niska pitkänä. Takaisin seinään ja useita toistoja

Loppuverryttely/loppukiva

• Keräkaato reunalta (keräkaato reunalta)
• Vaihtoehtoisesti hyppyallas/ lämpöallas: omaa polskintaa