5. luokka

TUNTI 1

Vapaauinnissa haasteena on hengitys. Pää kääntyy hengitykseen vain lyhyeksi hetkeksi ylävartalonkierron avulla ja kääntyy takaisin veteen samalla kun saman puolen käsi menee veteen takaisin. Potkuissa kantapäiden tulisi rikkoa pienesti veden pinta ja lantion pysyä korkealla pinnan lähellä. Vapaauintia tulisi uida niin, että selkä on ”kuiva”.

Alkulämmittely

• Hyppy veteen ja uintia 200 metriä vatsallaan omavalintaista lajia. Tavoitteena yhtäjaksoinen uinti opituilla tekniikoilla.

Taito-osio

Hengitysharjoitukset

• Pohjapomput (pohjapomput veden alta, pohjapomput+hengitys veden pinnalta). Otetaan happea suun kautta silloin kun pää käy pinnalla ja puhalletaan nenän kautta ulos pään ollessa vedessä
• Vedenalainen paritehtävät. Puhalletaan keuhkoista ilmaa pois ja ollaan veden alla kivi-paperi-sakset-leikkiä. Tehtävän jälkeen molemmat käyvät ottamassa happea tai vain voittaja
• Kaiteesta tai köydestä kiinni pitäen käännetään päätä vuorotellen molemmille sivuille ja otetaan happea. Kun kasvot ovat vedessä, puhalletaan happi pois nenän kautta. Useita toistoja

Asentoharjoitukset

• Kellunnasta pyörähdetään pelkästään vartaloa käyttäen 360 astetta ympäri (kieriminen 360)
• Rennosta päinkellunnasta uintiasentoon siirtyminen. Useita toistoja

Vapaauinti (krooli)

Potkuharjoituksia

• Syvässä päässä potkitaan saksipotkuja pystyasennossa kädet veden pinnalla. Potku pysyy lantion alla, jalka potkaistaan suorana taaksepäin ja hieman koukussa eteenpäin

Kokonaissuoritus (vapaauinti veden alta, vapaauinti sivusta, vapaauinti edestä)

• 25 m tai niin pitkästi kuin pääsee: seinästä ponnistaen liukuun – potku mukaan – vapaauintia. Hengitetään joka viidennellä käsivedolla sivusta suun kautta happea ja nenän kautta puhallus veteen
• 25 m : seinästä ponnistaen liukuun – potku mukaan – vapaauintia. Hengitetään joka kolmannella käsivedolla kääntymällä selälleen selkäuintiasentoon ja takaisin vapaauintiasentoon
• 25 m tai niin pitkästi kuin pääsee: seinästä ponnistaen liukuun – potku mukaan – vapaauintia. Hengitetään joka kolmannella käsivedolla sivusta. Suun kautta happea ja nenän kautta puhallus veteen

Loppuverryttely/ loppukiva

• Seuraa johtajaa: pareittain sovitaan matka, jonka johtaja menee omavalintaisella tyylillä esimerkiksi uimalla, tekemällä temppuja, sukeltamalla. Sitten aina johtajan vaihto. Useita vaihtoja.
• Vaihtoehtoisesti hyppyallas/ lämpöallas: omaa polskintaa

TUNTI 2

Selkäuinnissa haasteena on lantion ja pepun tippuminen syvälle veteen, jolloin uimari ikään kuin istuu vedessä. Asento- ja liukuharjoitukset auttavat tässä asiassa. Apua on myös ajatuksesta "napa pintaan". Potkussa varpaiden tulisi hieman rikkoa vedenpintaa. Potku ei myöskään saa olla liian laaja eikä jalka saisi olla liian koukussa tai potkia ikään kuin rintauinnin potkua. Jalka on kuin kauniisti taipuva onkivapa, nilkka rennon suorana ylöspotkun aikana.

Alkulämmittely

• Hyppy veteen ja uintia 200 metriä vatsallaan omavalintaista lajia. Tavoitteena yhtäjaksoinen uinti opituilla tekniikoilla.

Taito-osio

Hengitysharjoituksia:

• Pohjapomput (pohjapomput veden alta, pohjapomput + hengitys veden pinnalta). Otetaan happea silloin kun pää käy pinnalla ja puhalletaan nenän kautta ulos pään ollessa vedessä
• Selin liuku seinästä ponnistaen veden alla. Pintautuminen kasvot/vatsa/varpaat edellä
• Puhalletaan keuhkot tyhjäksi ja vajotaan makaamaan pohjaan selälleen

Asentoharjoituksia:

• Kellunnasta pyörähdetään pelkästään vartaloa käyttäen 360 astetta ympäri (kieriminen 360)
• Rennosta selinkellunnasta uintiasentoon siirtyminen. Useita toistoja

Selkäuinti (selkäkrooli)

Potkuharjoituksia

• Syvässä päässä potkitaan saksipotkuja pystyasennossa kädet veden pinnalla. Potku pysyy lantion alla, jalka potkaistaan suorana taaksepäin ja hieman koukussa eteenpäin

Kokonaissuoritus (selkäuinti pinnan alta, selkäuinti sivusta, selkäuinti edestä)

• 25 m: ponnistus seinästä hyvään liukuasentoon – potkut mukaan (varpaat käyvät pinnassa) –> selkäuintia nopeilla käsivedoilla niin pitkän kuin pääsee -> loppu kevyttä omavalintaista uintia
• 25 m: ponnistus seinästä hyvään liukuasentoon – potkut – selkäuintia rauhallista vauhtia
• 25 m: ponnistus seinästä – selkäuintia alussa rauhallisella vauhdilla ja loppua kohti käsivedot ja potkut nopeutuvat

Loppuverryttely/ loppuleikki

• Uidaan pareittain ja pidetään paria kädestä kiinni
• Vapaavalintaisesti hyppyallas/ lämpöallas: omaa polskintaa

TUNTI 3

Alkulämmittely

• Hyppy veteen ja uintia 200 metriä vatsallaan omavalintaista lajia. Tavoitteena yhtäjaksoinen uinti opituilla tekniikoilla.

Taito-osio

Vapaauinti (krooli) (vapaauinti pinnan alta, vapaauinti sivusta, vapaauinti edestä)

• 25 m: asennon haku pullispäästöllä (pullispäästö vatsallaan -> vapaauinti)-> ui vapaauintia. Hengitys joka 3:nnella käsivedolla
• 25 m: asennon haku laudan avulla (asento laudan kanssa vatsallaan ->vapaauinti) -> ui vapaauintia. Hengitys joka 3:nnella käsivedolla. Pari laittaa laudan vatsan alle ja ottaa rauhallisesti sen pois kun asento on hyvä. Se on merkki lähteä uimaan

Selkäuinti (selkäkrooli) (selkäuinti veden alta, selkäuinti sivusta, selkäuinti edestä)

• 25 m: asennon haku pullispäästöllä (pullispäästö selällään -> selkäuinti) -> ui selkäuintia
• 25 m: asennon haku laudan avulla (asento laudan kanssa selällään -> selkäuinti) -> ui selkäuintia. Pari laittaa laudan selän alle ja ottaa rauhallisesti sen pois kun asento on hyvä. Se on merkki lähteä uimaan

Sukellukset

• Taittosukellus kellunnasta (taittosukellus veden alta)
• Pituussukellus altaan pohjassa (pituussukellus pohjassa)

Loppuverryttely/ loppukiva

• Hyppyallas/ lämpöallas: omaa polskintaa