6. luokka

Rintauinnissa haasteena on palauttaa käsiveto tarpeeksi ajoissa takaisin eteen. Yleinen virhe on vetää käsiveto taaksepäin vartalon alle lantioon asti. Käsiveto palautetaan kuitenkin jo heti hartioiden/ kasvojen kohdalta takaisin eteen. Rytmi rintauinnissa on seuraava: käsiveto – potku – liuku. Tämän kannattaa opettaa sanomaan ääneen ja sitten mielessä uinnin aikana. Liukuasennossa vartalo on veden pinnan suuntainen ja asennossa olisi hyvä pysyä hetken aikaa. Mielessään voi sanoa vaikka: ”Juustohampurilainen” ja tuona aikana ollaan koko ajan liukuasennossa peukut ja pottuvarpaat yhdessä.

TUNTI 1

Alkulämmittely

• Hyppy veteen ja uintia 200 metriä vatsallaan omavalintaista lajia. Tavoitteena yhtäjaksoinen uinti opituilla tekniikoilla.

Taito-osio

Hengitysharjoitukset

• Rintauinnin käsivedon harjoittelu lasten altaan reunalla (rintauinnin käsiveto)
• Pohjapomput (pohjapomput + hengitys veden alta, pohjapomput pinnalta) yhdistettynä rintauinnin käsivetoon (rintauinnin käsiveto) eli ylös ponnistettaessa tehdään rintauinnin käsiveto
• Seisaaltaan matalassa päässä pitkä puhallus veteen ja nopea hengitys veden pinnalla x 10

Asentoharjoitukset

• Liuku ja pintautuminen ilman potkuja kantapäät/selkä/ pää edellä
• Liuku ja pintautuminen yhdellä rintauinnin käsivedolla

Rintauinti

Käsiveto

• Ponnistus seinästä liukuun ja kasvot vedessä rintauinnin käsivetoja ilman mitään potkua niin kauan kuin vauhtia riittää. Käsien palautus aina nopeasti eteen. Takaisin seinään ja useita toistoja pareittain
• Ponnistus seinästä liukuun ja kasvot vedessä rintauinnin käsivetoja nopealla eteen palautuksella ja vapaauinnin potkulla niin kauan kuin happi riittää. Takaisin seinään ja useita toistoja pareittain
• Ponnistus seinästä liukuun ja rintauinnin käsivetoja hengityksen kanssa vapaauinnin potkulla (rintauinnin käsiveto +vapaauinnin potku sivusta). Käsiveto – hengitys – pää takaisin veteen ja hapen puhallus nenän kautta ulos. Useita toistoja pareittain

Loppuverryttely/ loppukiva

• Laudan kanssa temppuilua ja tasapainoilua. Istuen laudan päällä rintauinnin käsivetoja, seisten laudan päällä kahdella ja yhdellä jalalla, laudan painaminen pohjaan
• Vaihtoehtona hyppyallas/lämpöallas: omaa polskintaa

TUNTI 2

Alkulämmittely

• Hyppy veteen ja uintia 200 metriä vatsallaan omavalintaista lajia. Tavoitteena yhtäjaksoinen uinti opituilla tekniikoilla.

Taito-osio

Hengitysharjoitukset

• Rintauinnin käsivedon harjoittelu lasten altaan reunalla (rintauinnin käsiveto)
• Pohjapomput (pohjapomput + hengitys veden alta, pohjapomput veden pinnalta) yhdistettynä rintauinnin käsivetoon (rintauinnin käsiveto) eli ylös ponnistettaessa tehdään rintauinnin käsiveto
• Seisaaltaan matalassa päässä pitkä puhallus veteen ja nopea hengitys veden pinnalla x 10

Asentoharjoitukset

• Pari pyörittää kilpikonnakellunnassa olevaa kaveria eri suuntiin
• Pohjapompusta suoraan kuperkeikka
• X-kellunta vatsallaan (X-kellunta vatsallaan)

Rintauinti

Potkuharjoituksia

• Kuivalla maalla istuen harjoitellaan potkun liikerata. Huomio nilkkojen liike potkun aikana. Nilkat suoristuvat aina potkun lopuksi (rintauinnin potku kuivalla)
• Altaassa selällään kädet alhaalla vartalon vieressä rintauinnin potkua: reidet veden pinnan tasolla – jalkapohjat viedään lähelle peppua – jalat potkaistaan ulkokautta suoraksi sivuille (jalkaterät kääntyvät sivuille) ja tuodaan sitten takaisin yhteen (jalkaterät kääntyvät suoriksi ja nilkka ojentuu)
• Altaassa vatsallaan kädet alhaalla vartalon vieressä, kasvot vedessä ja katse pohjaan, niska pitkänä rintauinnin potkua niin pitkään kuin happi riittää. Sormilla kosketus kantapäihin ja jalkojen potkaisu ulkokautta suoriksi (jalkaterät kääntyvät sivulle ja potkun loppuessa suoristuvat)
• Laudan kanssa rintauinnin potkuja seinästä ponnistaen 8-10 metriä ja takaisin seinään. Useita toistoja pareittain

Loppuverryttely/ loppukiva

• Vesipallopolkeminen pystyasennossa ja pallon esim. sählypallon heittely parin kanssa. Kyynärpäät pysyvät pinnan yläpuolella. Vesipallopolkemisessa jalat tekevät vuorotellen rintauinnin potkua
• Vaihtoehtoisesti hyppyallas/lämpöallas: omaa polskintaa

TUNTI 3

Alkulämmittely

• Hyppy veteen ja uintia 200 metriä vatsallaan omavalintaista lajia. Tavoitteena yhtäjaksoinen uinti opituilla tekniikoilla.

Taito-osio

Rintauinti (rintauinti veden alta, rintauinti sivulta, rintauinti edestä)

• Ponnistus seinästä ja pelkkä liuku (liuku vatsallaan)
• Ponnistus seinästä ja rintauinnin käsivetoja kasvot vedessä vapaauinnin potkulla niin kauan kuin happea riittää -> takaisin seinään
• Ponnistus seinästä ja rintauinnin käsivetoja + hengitys vapaauinnin potkulla (rintauinnin käsiveto + vapaauinnin potku sivusta, rintauinnin käsiveto + vapaauinnin potku edestä) 10 metriä -> takaisin seinään
• Lauta vatsan alla hyvässä asennossa. Pari ottaa laudan pois -> ui rintauintia ja muista rytmi: käsiveto – potku – liuku (”Juustohampurilainen”) 10-15 metriä -> takaisin seinään
• 25 m: ponnistus seinästä ja liun jälkeen rintauintia: käsiveto – potku – liuku. Käsivedon aikana noustaan hengittämään ja liun aikana kun kasvot ovat vedessä puhalletaan happi nenän kautta ulos

Loppuverryttely/loppukiva

• Pariuintia: toinen parista potkii ja toinen tekee käsivetoja. Vaihdetaan välillä osia. Kokeillaan eri lajeja. Sillä joka tekee käsivedot, on aina pullis jalkojen välissä pitämässä asentoa hyvänä
• Vaihtoehtoisesti hyppyallas/lämpöallas: omaa polskintaa