Käydään läpi viimeviikon viikkotehtävä ja vision board tuotokset.

Keskustelua ja pohdiskelua yhdessä:
Oletko huomannut millaiset aamupalat ja lounaat ovat pitäneet sinut virkeänä?

• Välipala ideoita, joita haluaisit mainita meille?

• Muita ajatuksia?

Opetustuokio:

• Aamupalan ja lounaan merkitys energiatasoihin
  - Miten pitää vireystila tasaisena koko päivän?

• Vinkkejä säännölliseen ruokailuun (meal prepping)
  - Hyvien välipalojen merkitys verensokerin hallinnassa ja energiatasojen ylläpitämisessä

• Verensokerin hallinta ja sen vaikutus keskittymiseen (välipala vinkit)

Ohjeistus uuteen viikkotehtävään!

Käydään läpi viimeviikon viikkotehtävä.

Keskustelua ja pohdiskelua yhdessä:

• Työpäivän jälkeen: Onko sinulla ravitsemukseen liittyviä rutiineja ja koetko niiden tukevan palautumistasi?

• Syötkö iltapalan ennen nukkumaanmenoa vai aikaisemmin? Oletko huomannut iltapala ajan vaikuttavan nukahtamiseesi?

Opetustuokio:

• Ravitsemuksen rooli stressinhallinnassa ja unen laadussa

• Nesteytys ja sen merkitys vireystilaan

• Ilta-aterioiden vaikutus palautumiseen ja vinkkejä sen koostamiseen

• Käytännön esimerkkejä ravitsevista, mutta kevyistä aterioista iltaan

• Ravitsemuksen käytännölliset työkalut auttavat työpäiviä ja sen jälkeistä palautumista.

  • Vinkkejä joita on helppo soveltaa yksilöiden arjessa (terveelliset iltapalat)

Ohjeistus uuteen viikkotehtävään!