Opetustuokiossa käytetyt powerpoint esitykset julkaistaan heti tapaamisten jälkeen!
Opetustuokiossa käytetyt powerpoint esitykset julkaistaan heti tapaamisten jälkeen!
Etätapaaminen: 22.4.2025 Klo: 10-11.00
Tunnin aiheena: Arkiaktiivisuus ja taukoliikunta
TAPAAMISEN OHJELMA:
Käydään läpi viimeviikon viikkotehtävä.
Keskustelua ja pohdiskelua yhdessä:
Huomaatko usein, että olet ollut pitkään paikoillaan (samassa asennossa)?
Liikutko tauoilla?
Oletko huomannut, että oma vireystila muuttuu riippuen siitä, kuinka paljon liikut päivän aikana?
Opetustuokio:
Miten liikkumattomuus voi vaikuttaa?
Työhyvinvoinnin ja fyysisen aktiivisuuden yhteys
Taukoliikunnan merkitys vireystilalle ja palautumiselle
Taukojen rytmittäminen ja sen vaikutus työtehokkuuteen
Vinkit:
Miten rakennetaan aktiivinen työpäivä
Yhteiset taukoliikuntahetket työyhteisössä
Hyödylliset sovellukset tueksi
5min Avaava taukoliikunta
Ohjeistus uuteen viikkotehtävään!
Kokeile viikon aikana uutta tapaa lisätä liikettä työpäiviisi esim.
Pienet venyttelytuokiot
Seisoen työskentely
30-45 minuutin välein kävely paikallasi 2 minuutin ajan tai käy kävelemässä 2 minuutin ajan.
Etätapaaminen: 29.4.2025 Klo: 12.30-13.30
Tunnin aiheena: Liikunta ja palautuminen (miten liike tukee jaksamista?)
TAPAAMISEN OHJELMA:
Käydään läpi viimeviikon viikkotehtävä.
Keskustelua ja pohdiskelua yhdessä:
Onko sinulla jokin liikuntamuoto, jota haluaisit ehtiä tekemään arjessasi?
Vai onko sellainen liikuntamuoto jo arjessasi mukana?
Opetustuokio:
Vapaa-ajan liikunta työn mukana
Mitä on arkiaktiivisuus ja miksi se on tärkeää?
Älylaitteet aktiivisuuden tukena
Miten tunnistaa oman kehon tarve?
Kevyttä liikuntaa?
Hikitreeniä?
Kehon merkkien seuranta
Vinkit:
Kuinka löytää itselle mielekäs liikuntamuoto ja tehdä siitä rutiini?
Tavoitteiden asettaminen
Ohjeistus uuteen viikkotehtävään!
Kokeile viikon aikana uutta tapaa liikkua ja seuraa, miten se vaikuttaa oloosi esim.
Kävelylenkki ystävän kanssa
ryhmäliikunta tunnille osallistuminen
Kotiharjoitukset (youtube)
Kuntosaliharjoittelu
HyviöPro kyselyihin vastaaminen (vertaillaan yhdessä viimeisellä tapaamisella)