Relajación y respiración

Relajación muscular progresiva de Jacobson (1938). Ejercicios de tensión/relajación de los músculos para enseñar a las personas a percibir la diferencia entre ambos estados y entrenarla para producir esa respuesta cuando la necesite.

Entrenamiento autógeno. Se ayuda a las personas a representar mentalmente el cambio que se quiere producir a nivel corporal, por ejemplo: relajación muscular («te pesan las piernas»), autorregulación de la presión sanguínea («sientes calor en las manos»), de la respiración («tu respiración se vuelve más tranquila»).

Respiración. Enseñar una técnica de respiración más profunda (la costodiafragmática, por ejemplo) con el objetivo de inducir respuestas de relajación.