Медитація українською — “ПОЛІТ ДУШІ” — Релаксація, оздоровлення тіла і лікування нервової системи

Якщо ви помічаєте, що рівень вашої тривожності впродовж карантину залишається досить високим, сон погіршився, настрій пригнічений, постійно присутні нав’язливі думки, не ігноруйте цих симптомів. Постарайтесь слідувати переліченим рекомендаціям, а також виконувати наступні техніки стабілізації:

1. Дихальні вправи. При стресових ситуаціях у людини активізується симпатична нервова система, організм знаходиться у стані напруженості. Щоб його розслабити, потрібно активізувати парасимпатичну нервову систему. Це можна зробити за допомогою абдомінального дихання (дихання животом). Сядьте зручно. Покладіть одну руку на живіт, другу – на груди. Відчуйте, як ви дихаєте. Зробіть глибокий вдих так, щоб піднялась рука, яка лежить на животі. Потренуйтесь дихати животом. Зробіть дихання по квадрату: повільний глибокий вдих через ніс (4 секунди) – затримка дихання (4 секунди) – повільний видих через рот (4 секунди) – затримка (4 секунди). Повторіть 4-5 циклів.

2. Безпечне місце. Прокинувшись зранку, знайдіть можливість побути 15 хвилин наодинці. Пригадайте місце і уявіть, в якому вам абсолютно безпечно і комфортно. Це може бути реальне місце або вигадане. Важливо, щоб у ньому не було людей. Сядьте зручно, закрийте очі, розслабтесь, дихайте глибоко. Уявіть себе у цьому безпечному місці. Сфокусуйтесь на візуальній частині вашого безпечного місця, на звуках, тактильних відчуттях, запахах. Зверніть увагу на відчуттях розслабленості і спокою в тілі, на тому, як сповільнюються думки. Якщо відволікають сторонні звуки, можна включити музику (наприклад, таку чи таку) і вдягти навушники. Якщо ви маєте проблеми зі сном, робіть цю вправу в ліжку перед сном.

3. Техніка простукування. Ця техніка базується на активізації біологічно активних точок з метою самозаспокоєння. Перейдіть за цим посиланням та зробіть вправу по відео разом з головним персонажем, який також бореться з тривожністю.