Ефективні прийоми, підтверджені наукою

Рене Джайн, автор програм по зменшенню тривожності у дітей, ділиться цілим набором корисних технік. Вона підкреслює, що кожна дитина унікальна і деякі техніки можуть підійти одному і не підійти іншій дитині. Проте вона рекомендує спробувати кожен прийом три-чотири рази перш, ніж зробити висновок про її корисності.

Знайома ситуація: дитина місяць тільки й говорить про свято, на який його запросили, а потім відчайдушно відмовляється туди йти: «Там будуть незнайомі люди, зі мною ніхто не захоче грати, у мене болить живіт, давай повернемося додому!» Часто ні нашу увагу, ні турбота, ні запевнення в тому, що все буде добре, не допомагають дитині впоратися з тривожністю. Ось техніки, які діють - підберіть ті, які підходять саме вашій дитині і вашій родині.

Що написано пером...

1. Дослідження, опубліковане в журналі Psychological Science, доводить користь простого прийому: написати на папері те, що вас турбує, не подобається, лякає і... порвати папір! В клапті. І викинути. Це дійсно сприяє зменшенню стресу. Запропонуйте дітям написати свої страхи на листку паперу, а потім порвати і викинути його разом зі страхом та занепокоєнням.

2. Щоденник занепокоєння: дослідники з Гарварду з'ясували, що ми можемо зменшити рівень стресу від тривожних нас факторів на 6 місяців, якщо протягом чотирьох днів поспіль будемо писати по 15 хвилин в день про те, що нас турбує. Якщо у вас схильний до неспокою дитина, запропонуйте йому придбати таку звичку «виписувати» свою тривогу.

3. Напишіть собі листа. Доктор Крістен Нефф з університету Остіна стверджує, що це дуже дієва техніка: напишіть лист самому собі, якби відчували стрес не ви, а, скажімо, ваш кращий друг. Доброзичливо й об'єктивно поспівчувайте і допоможіть порадою хорошій людині — вам, коханому. Чудова техніка і для дорослих і для дітей.

Тихо сам з собою

4. Поговоріть зі своїм занепокоєнням. Потрібно дати неспокою лице та ім'я. Діти можуть вибрати ляльку або іншу іграшку, яка буде уособлювати їх стрес — нехай вони поговорять з нею, пояснять, що турбуватися не варто, все буде добре.

Взяти себе в руки

5. Обійміть себе. Фізичний контакт сприяє виділення окситоцину, гормону гарного настрою і знижує рівень кортизолу — гормону стресу. Наступного разу, коли дитина буде турбуватися, навчіть його обіймати себе.

6. Потерти вуха. Тисячолітня традиція китайського голковколювання стверджує, що заспокоїтися можна просто потерши вуха. Навчіть дитину цього прийому: нехай він протягом п'яти секунд стискає пальцями мочку кожного вуха.

7. Тримайте себе за руку. Дослідники виявили, що пацієнт, який тримає когось за руку під час медичних процедур краще контролює фізичні і психологічні прояви неспокою. Навчіть дитину в момент занепокоєння тримати руки зі сплетеними пальцями разом, поки тривога не почне відступати.

8. Йога. Журнал Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics опублікував дослідження, яке показує, що діти, які займаються йогою, не тільки зміцнюють м'язи, але і стрессостойкость. Якщо ви і ваша дитина з йогою не знайомі, можна просто робити вправи на розтяжку.

9. Деяким дітям глибоке дихання і медитація не допомагають, а тільки погіршують їхній стан. Їм потрібно робити навпаки — застосовувати фізичне зусилля. Наприклад, з усією стіли навалитися на стіну, напружуючи м'язи рук, ніг, спини, преса, рахуючи до 10. Потім глибоко дихати, рахуючи до 10, і так три рази.

10. Поза супергероя. Уявіть собі, що замість того, щоб сгорбиться і вдавиться в стілець, ви розправили плечі, схрестили руки на грудях і стали прямо. Бетмен? Зорро? Супервумен? Так, поза вищості допомагає зменшити занепокоєння і стрес, і навчіть цьому дитину — всього дві хвилини в ролі Людини-Павука і все в порядку.

11. Фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів в нашому оганизме, тому і самопочуття покращується. Нехай ваша дитина стрибає і скаче, якщо йому це допомагає позбутися від занепокоєння.

Реальний світ замість екранів

12. Наука підтверджує, що засилля гаджетів погіршує сон дітей і посилює тривожність. Влаштуйте дитині пригода: тиждень без гаджетів, а замість них — креативні ігри.

13. Прогулянка на природі. Дослідники з Стенфорда з'ясували, що парки і ліс чудово діють на школярів: діти можуть «возз'єднатися» з реальним, матеріальним світом через відчуття всіх його характеристик. Це заспокоює свідомість і прибирає тривожність.

14. Вода — надійний союзник у боротьбі зі стресом. І це значить, що потрібно не тільки дивитися на річку або водоспад. Іноді досить пити більше води. Адже мозок складається з неї на 85% і якщо ви п'єте недостатньо, то це погіршує його роботу.

15. Всього 10 хвилин в теплій або прохолодній ванні — і дитині стане набагато легше. Доведено століттями гідротерапії.

Слухати більше

16. Нехай дитина слухає музику. Будь-яку, яка йому подобається. Нехай підспівує і танцює!

17. Книголюби знають, як важко відірватися від захоплюючої книги. Почитайте щось цікаве вголос вашій дитині, розкажіть історію або запропонуйте хорошу аудіокнигу, які перенесуть дитини в світ, де немає ні страху, ні тривоги.

Робити добро

18. Робити добро — не тільки правильно і добре, але ще і терапевтично корисно. Дослідники відзначають поліпшення самовідчуття у людей, які регулярно допомагають іншим, не чекаючи нагороди або похвали. Навчіть вашу дитину робити добро, це обов'язково знизить рівень його тривожності.

19. Дружите зі своєю дитиною. Дружити — це означає вміти розпізнавати моменти, коли один потребує тобі, і з готовністю допомагати йому. Будьте другом вашій дитині: послухайте, про що він турбується, і постарайтеся конкретно допомогти і підбадьорити.

20. Турбуються все. Розкажіть дитині про те, що його тривога — це не щось надзвичайне. Дуже багато людей, багато діти турбуються і тривожаться кожен день. Нічого страшного в цьому немає, можна спокійно обговорювати цю тему і в компанії однолітків. А разом — нічого не страшно!