Embedded Files
Тарілка здорового харчування — це наочна модель збалансованого раціону, розроблена з метою формування здорових харчових звичок. Вона демонструє, які продукти й у яких пропорціях мають бути присутні на щоденному тарілці кожної людини для підтримання оптимального здоров’я, енергії та профілактики хронічних захворювань.
Основні компоненти «тарілки»:
🥦 Овочі та фрукти — половина тарілки
Рекомендується віддавати перевагу різноманітним овочам та фруктам, переважно сезонним і місцевого виробництва. Овочі мають складати більшу частину цієї половини.🥖 Цільнозернові продукти — приблизно чверть тарілки
Обирайте цільнозерновий хліб, коричневий рис, гречку, вівсянку, кіноа та інші джерела складних вуглеводів, які забезпечують тривале насичення та стабільний рівень енергії.🍗 Білкові продукти — ще чверть тарілки
Це можуть бути: нежирне м’ясо, риба, яйця, бобові (квасоля, сочевиця, нут), горіхи та насіння. Важливо урізноманітнювати джерела білка і віддавати перевагу менш обробленим продуктам.🥛 Молочні продукти (опційно)
Рекомендується вживати у помірній кількості нежирні або низькожирні молочні продукти: йогурт, кефір, сир тощо.💧 Вода — напій №1
Пийте достатню кількість чистої води щодня. Варто обмежити вживання підсолоджених напоїв, газованої води, соків з доданим цукром.🧂 Зменшуйте споживання солі, цукру та насичених жирів
Уникайте надмірної кількості оброблених продуктів, фастфуду та напівфабрикатів.
Збалансоване та повноцінне харчування відіграє ключову роль у забезпеченні здоров'я, енергії та всебічного розвитку дитини. Особливо важливо дотримуватися принципів правильного харчування у шкільному віці — від 6 до 15 років — коли організм активно росте, розвивається, потребує більше поживних речовин і вітамінів.
🧠 Харчування і навчання
Діти шкільного віку щодня стикаються з новими знаннями, навантаженнями та емоціями. Повноцінний раціон підтримує розумову активність, сприяє концентрації уваги та добрій пам’яті. Недостатнє харчування або надлишок «швидких» вуглеводів (фаст-фуд, солодощі, газовані напої) можуть призводити до втоми, зниження працездатності та навіть змін у поведінці.
💡 Цитата експерта:
"Ми не лише те, що їмо — ми те, що засвоює наш організм. Правильне харчування у дитинстві — найкраща інвестиція у здорове майбутнє."
— Марина Ковальчук, лікар-дієтолог.
✅ Рекомендації з харчування для учнів 1–9 класів:
✅ Рекомендації з харчування для учнів 1–9 класів:
Сніданок — обов’язково!
Це головне джерело енергії для початку активного дня. Найкраще — каша, омлет, сир, овочі або бутерброд із цільнозернового хліба.5 прийомів їжі на день
Три основні (сніданок, обід, вечеря) та два легких перекуси (фрукти, горіхи, йогурт).Менше цукру та солі
Обмеження солодощів, чипсів, снеків та солодких газованих напоїв — крок до здоров’я.Більше води
Вода — основа життєдіяльності. Мінімум 1–1,5 літра щодня.Овочі та фрукти — щодня
Вони мають бути у кожному прийомі їжі. Різноманітність — ключ до вітамінного балансу.Їсти разом із родиною
Це формує здорові звички і підтримує емоційний зв'язок.
📊 “Тарілка здорового школяра”
📊 “Тарілка здорового школяра”
У центрі — тарілка з поділом:
🥦 40% — овочі та фрукти
🍞 25% — крупи, хліб, макарони з твердих сортів пшениці
🥩 20% — білкова їжа (м'ясо, риба, бобові, яйця)
🥛 10% — молочні продукти
🍬 5% — обмежені продукти (солодощі, снеки)Поруч — склянка води та напис: “Пий достатньо води!”
Page updated
Google Sites
Report abuse