Druhy cvičení

Struktura cvičení

Každý cvičební program obsahuje 3 základní typy cvičení. Způsob jejich kombinace popisuje Doporučení v kapitole Cvičení.

1. cviky aerobní, dynamické posilující výkon srdce a oběhového aparátu

2. cviky posilovací budují svalový výkon a sílu

3. cviky protahovací (strečinkové) zajišťují svalovou souhru a kloubní rozsah, pružnost

Fáze cvičební jednotky

1. zahřívací (warm up) - mírná intenzita

2. vlastní cvičení se stoupajícím objemem intenzívních cviků

3. fáze zklidnění (cool down) - mírná intenzita a převaha protahovacích cviků

Posilovací cviky

• jednoruční činky, závaží

• zdvihání vlastní váhy

• cvičební stroje

• elastické pásy (Thera-Band)

Začněte s malou zátěží, cviky opakujte 10-15x ve 3-5 sadách po sobě

Posilujte 2-3x týdně s odpočinkovým dnem, pozor na přetížení svalů.

Posilujte svalové skupiny, které denně nepoužíváte. Uživatel manuálního vozíku používá hlavně bicepsy, prsní svaly a předloktí a proto musí vyvažovat posílením tricepsů a zádových svalů. Uživatel elektrického vozíku posiluje obojí.

edukační materiály

Text - dokonalý průvodce domácím posilováním

Protahovací cvičení

Protahujte svaly, které jsou v důsledku držení vašeho těla zkrácené.

Tato cvičení dělejte denně, protahujte šetrně, držte 20-30 sekund.

edukační materiály

protahování s asistencí

protahování bez asistence

dtto - jiné foto

protahování dolních končetin s asistencí

protahování dolních končetin bez asistence