Cvičení

Proč cvičit?

Pravidelná tělesná aktivita pro vozíčkáře je stejně tak potřebná, jako pro ostatní nehedikepované osoby. Přestože překážek je více než obvykle a zpočátku se zdá, že cvičení není ani možné. Zůstat aktivní je však pro osoby s SCI pro celkovou pohodu a tělesné zdraví ještě důležitější než pro ostatní.

Cvičení má pozitivní dopad na svalovou sílu, dechovou kapacitu, srdeční výkon, zlepšuje krevní oběh, snižuje rozvoj osteoporózy, zlepšuje psychiku. Omezuje tak respirační infekce, rozvoj proleženin, působí proti zácpě, proti depresím a pod.

Riziko poklesu krevního tlaku

Mnoho osob s SCI má nižší krevní tlak a během cvičení hrozí jeho další pokles v důsledku špatného krevního návratu z neaktivních dolních končetin. Tomuto jevu lze předcházet:

• bandáží dolních končetin k usnadnění návratu krve

• začít s mírnou zátěží a teprve postupně zátěž zvyšovat podle tolerance

Co pohlídat?

Poškození kůže

Při přesunech těla se vyhněte tahovým (střižným) třecím silám, sledujte zatížené kožní oblasti.

Přetížení

Využívejte různá cvičení, vyhněte se jednotvárnému cvičení jedné svalové skupiny. Nepřetěžujte svalové skupiny, které běžně používáte k pohybu vozíku.

Spasticita

Spasticita může znemožňovat správné provedení cviků. Mějte někoho poblíž, kdo vám může případně pomoci.

Autonomní dysreflexie

Závažný stav prudkého vzestupu krevní tlaku a tachykardie, který postihuje většinou osoby s poškozením míchy od Th6 výše. Sledujte vliv cvičení na svůj autonomní nervový systém. Vyprázdněte močový měchýř před cvičením.

Bolest

Cvičení nikdy nesmí být bolestivé! Konzultujte svého terapeuta ohledně výběru cviků.

Praktické rady

• příklady cvičení v podřízené stránce

• cvičební jednotka by měla obsahovat 5-10 min cviků střední intenzity střídané 5 min klidnější aktivity, celková délka 30-60 min

• pokud začínáte - cvičte jen 1 den v týdnu a postupně přidávejte na frekvenci i délce cvičební jednotky, hlavně délku intenzívního cvičení

• snažte se mít cvičení zábavné a kombinace obměňujte, nebuďte stereotypní

• cvičte intenzívně, ale tak, že ještě můžete mluvit bez lapání po dechu

• cvičte správnou technikou, kontrolujte správnou polohu těla ve vozíku, váš poslední protahovací cvik by měl vypadat jako ten první, při únavě si dejte pauzu a změňte cvik

Zcela jednoduchá sestava

Na stránkách britské NHS najdete zcela jednoduchou sestavu cviků:

http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Documents/chair-workout.jpg