Mindfulness dla nastolatków

"Feel the breath" to program oparty na badaniach, który pomaga młodzieży w regulacji emocji, uwagi i stresu. Program jest dostępny stacjonarnie i online, zakłada 10 minut codziennej pracy i zaopatruje uczestników i uczestniczki w materiały dodatkowe.

Program kursu "Feel the Breath"

Tydzień 1: Wprowadzenie do uważności (Mindfulness)

• Cel: Zapoznanie uczestników z podstawowymi pojęciami i korzyściami wynikającymi z praktyki uważności.

• Tematy:

  • Co to jest uważność?

  • Jak uważność może pomóc w regulacji emocji i redukcji stresu?

  • Wprowadzenie do podstawowych technik uważności.

• Ćwiczenia:

  • Ćwiczenia oddechowe.

  • Krótkie medytacje.

Tydzień 2: Uważność w codziennym życiu

• Cel: Nauka wprowadzania uważności do codziennych czynności.

• Tematy:

  • Jak być obecnym w chwili obecnej.

  • Uważne jedzenie, chodzenie i słuchanie.

• Ćwiczenia:

  • Medytacja uważnego jedzenia.

  • Uważne słuchanie w parach.

Tydzień 3: Praca z emocjami

• Cel: Rozpoznawanie, akceptowanie i zarządzanie emocjami za pomocą uważności.

• Tematy:

  • Rozpoznawanie różnych emocji i ich wpływu na nasze ciało.

  • Strategie radzenia sobie z trudnymi emocjami.

• Ćwiczenia:

  • Medytacja skanowania ciała.

  • Ćwiczenia na akceptację emocji.

Tydzień 4: Uważność w relacjach

• Cel: Poprawa jakości relacji poprzez praktykę uważności.

• Tematy:

  • Uważność w komunikacji.

  • Empatia i współczucie w relacjach.

• Ćwiczenia:

  • Ćwiczenia na empatyczne słuchanie.

  • Medytacja współczucia.

Tydzień 5: Stres i uważność

• Cel: Zrozumienie i zarządzanie stresem za pomocą uważności.

• Tematy:

  • Rozpoznawanie źródeł stresu.

  • Techniki redukcji stresu poprzez uważność.

• Ćwiczenia:

  • Medytacja relaksacyjna.

  • Ćwiczenia na uważne oddychanie.

Tydzień 6: Podsumowanie i dalsza praktyka

• Cel: Utrwalenie zdobytych umiejętności i planowanie dalszej praktyki.

• Tematy:

  • Podsumowanie nauki z poprzednich tygodni.

  • Planowanie dalszej praktyki uważności.

• Ćwiczenia:

  • Refleksja nad zdobytymi umiejętnościami.

  • Tworzenie indywidualnego planu praktyki uważności.

Artykuł zatytułowany "How Teens Today Are Different from Past Generations" na stronie Greater Good Magazine, opublikowany przez Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley, omawia zmiany w zachowaniach i doświadczeniach młodzieży na przestrzeni lat. 

1. Technologia: Dzisiejsi nastolatkowie spędzają więcej czasu na urządzeniach elektronicznych, co wpływa na ich życie społeczne i emocjonalne. Mają łatwiejszy dostęp do informacji i komunikacji, ale także doświadczają większego stresu związanego z mediami społecznościowymi.

2. Edukacja i praca: Młodzież dzisiejsza jest bardziej skoncentrowana na osiągnięciach akademickich i zdobywaniu umiejętności potrzebnych na rynku pracy. Coraz częściej odczuwają presję związaną z konkurencją o miejsca na uczelniach i w pracy.

3. Zdrowie psychiczne: Nastolatkowie borykają się z większymi wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym, w tym lękiem i depresją. Wzrost świadomości na temat zdrowia psychicznego prowadzi jednak do większej otwartości na poszukiwanie pomocy.

4. Relacje i wartości: Relacje młodzieży są bardziej zróżnicowane i mniej tradycyjne. Młodzi ludzie przywiązują większą wagę do równości i akceptacji różnorodności. Ich wartości są często bardziej liberalne w porównaniu do wcześniejszych pokoleń.

5. Aktywizm i zaangażowanie społeczne: Dzisiejsi nastolatkowie są bardziej zaangażowani w kwestie społeczne i polityczne. Wykazują większą świadomość ekologiczną i uczestniczą w ruchach na rzecz zmian społecznych.

Artykuł podkreśla, że zmiany te wynikają zarówno z postępu technologicznego, jak i zmian społecznych oraz kulturowych, które kształtują życie współczesnej młodzieży.

Jak można im pomóc? Odpowiedź jest oczywista - dajmy im narzędzia do radzenia sobie z wrażliwością, emocjami i kryzysami. Jakie? Na przykład mindfulness, oczywiście! 

Medytacja uważności praktykowana regularnie pozwala wykształcić więcej dystansu, oddzielić bodziec od reakcji, zmniejszając tym samym impulsywność, nazywać i dystansować się od uczuć i myśli, zmniejsza poczucie lęku, pozytywnie wpływa na dobrostan psychiczny, zwiększając poczucie zadowolenia i spokoju oraz wzmacnia rezyliencję. To tylko niektóre z efektów regularnego medytowania. Jeśli interesują Cię badania naukowe dotyczące medytacji, zapraszam Cię do odpowiedniej sekcji na ten temat na stronie głównej.